Diétne recepty na chudnutie na každý deň

Kľúčom k úspešnému chudnutiu je zmena spôsobu stravovania. Jesť zdravé jedlo, môžete dať svoju postavu do poriadku. Názor, že správne jedlo je vždy bez chuti, je iba stereotyp. Aj zdravé a nízkokalorické jedlá sa dajú ľahko pripraviť vynikajúcimi diétnymi jedlami. S nimi a pri chudnutí si môžete vychutnať proces stravovania. Príprava takýchto jedál má množstvo funkcií a odporúčaní. Tieto tipy a niekoľko populárnych receptov sú uvedené nižšie..

Čo sú diétne recepty na chudnutie

Toto je špeciálna kategória receptov, ktoré používajú nízkokalorické jedlá a jemné úpravy ako varenie, pečenie vo fólii, dusenie, parenie. Vďaka tomu si jedlo zachováva viac výživných látok a nezvyšuje energetickú hodnotu. Takáto výživa je zameraná na chudnutie a zlepšenie kontúr postavy. Diétne recepty s nízkym obsahom kalórií obsahujú množstvo vitamínov a minerálov potrebných pre človeka, ktorý chudne. Všetko vďaka častému používaniu ovocia a zeleniny.

Diétne jedlá

V povedomí mnohých ľudí, ktorí chudnú, sú zdravé jedlá vždy bez chuti a neprinášajú žiadne potešenie. To je jeden z dôvodov rozpisov, ale tento názor je zásadne nesprávny. Diétne menu je obmedzené na určitú hladinu kalórií, ale môžete si k nemu pripraviť veľmi chutné jedlá. Aj vyprážané kuracie krídelká budú mať pri správnom spracovaní nízky obsah kalórií a gastronomické potešenie pomôže eliminovať riziko porúch počas chudnutia..

Je ťažké zostaviť si diétne menu sami, ale poznať niekoľko pravidiel a mať na sklade množstvo receptov je to celkom možné. Nízkokalorické jedlá musia spĺňať nasledujúce požiadavky:

  • obsah zvýšeného množstva vlákniny vo forme ovocia a zeleniny;
  • denný obsah kalórií v rozmedzí 1200-1800 kcal, v závislosti od režimu zaťaženia;
  • znížené množstvo jednoduchých sacharidov vrátane dezertov a iných sladkostí a živočíšnych tukov vo forme tučného mäsa, masti a masla;
  • zvýšené množstvo bielkovín - asi 90 - 110 g denne;
  • použitie sladidiel namiesto cukru;
  • obmedzený počet potravín, ktoré stimulujú chuť do jedla.

Musíte jesť často, ale v malých dávkach. Denne by malo byť 5-6 jedál. Najlepšie je jesť súčasne, aby ste si vytvorili tráviaci rytmus. Všetky diétne jedlá na chudnutie sú rozdelené do niekoľkých kategórií:

  1. Najprv. Patria sem polievky. Užitočné sú rôzne vegetariánske jedlá, keď pridajú trochu zemiakov a cereálií, boršč, kapustovú polievku, cviklovú polievku, okroshku, rybiu polievku z platýsov, lososa, ostrieža, ružového lososa alebo iné ryby. Odporúča sa jesť polievku týždenne 2 - 3 krát pre 250 - 300 g. Môže byť založená na rybe, mäse alebo chudom zeleninovom vývare..
  2. Výrobky z múky. K strave sú vhodné ražný chlieb, celozrnná múka, bielkovinová pšenica, bielkovinové otruby.
  3. Dezerty. Namiesto obvyklých sladkostí je lepšie použiť sušené ovocie vo forme hrozienok, sušených sliviek, sušených marhúľ. Malé množstvo orechov je užitočné: mandle, arašidy, vlašské orechy.
  4. Tretie kurzy. Patria sem ovocie vrátane banánov, jabĺk, hrušiek, kivi a citrusových plodov. Patria sem aj nápoje. Strava je čierna káva s mliekom, nesladené bobule, ovocné a zeleninové šťavy, bylinné odvarky.
  5. Druhé kurzy. Jedna z najbežnejších skupín. Zahŕňa jedlá:
  • z mäsa a hydiny (hovädzie, teľacie, králičie, kuracie, morčacie);
  • mliečne výrobky (tvaroh, pudingy, kyslá smotana, tvarohové koláče, pudingy);
  • z vajec (omelety so zeleninou, bielkovinami, vajíčkami uvarenými natvrdo);
  • zo zeleniny (vinaigretta a iné šaláty, zeleninové pyré, pečené, dusené, varené cukety, cukety, špargľa, zemiaky, tekvica);
  • z obilnín (pohánka, perličkový jačmeň, jačmenná kaša, krupica);
  • tuky (obmedzené množstvo rastlinného oleja na dochutenie šalátov alebo vyprážanie prísad do zlatista).

Recepty na chudnutie

Z popísaného zoznamu produktov môžete pripraviť rôzne chutné stravovacie recepty na chudnutie. Pokiaľ ide o originalitu a chuť, nie sú v žiadnom prípade horšie ako „škodlivé“ menu. Mnoho ľudí, ktorí chudnú, si uvedomuje, že pri prechode na správnu výživu sa mení aj pocit chuti. Človek začne cítiť jedlo inak. Okrem toho je na prvom mieste pocit užitočnosti a nevyhnutnosti určitých výrobkov. Jednoduché recepty na diétu vám pomôžu vyvrátiť mýtus o jednotvárnosti správnej výživy..

Lenivá plnená kapusta

  • Čas: 1 hodina 30 minút.
  • Počet porcií: 3 osoby.
  • Obsah kalórií: 180 kcal.
  • Účel: na obed / večeru / na chudnutie.
  • Kuchyňa: ruská.
  • Náročnosť: stredná.

Zelné závitky sú pokrmom východoeurópskej kuchyne. V klasickej verzii je to zeleninové alebo mleté ​​mäso zmiešané s varenou ryžou alebo pohánkou a zabalené do hroznového alebo kapustného listu. Lenivé kapustové kotúče sa pripravujú ľahšie. Sú to mäsové a kapustové fašírky. Pre lenivé kapustové kotúče neexistujú jasné proporcie. Hlavnou podmienkou je, že by malo byť toľko ryže s mletým mäsom ako kapusty. V diétnej verzii plnenej kapusty sa ako mäso používa kuracie alebo morčacie mäso.

Zloženie:

  • paradajka - 1 ks.;
  • kapusta - 0,5 kg;
  • korenie - podľa vášho uváženia;
  • mrkva - 1 koreňová zelenina;
  • 1 pohár vývaru alebo vody;
  • kuracie prsia - 400 g;
  • cibuľová hlava - 1 kus.

Metóda varenia:

  1. Čistú suchú kapustu nakrájajte nadrobno, premiešajte rukami.
  2. Mäso spolu s cibuľou skrútte cez mlynček na mäso.
  3. Dochutíme korením podľa vlastnej chuti, pridáme nastrúhanú mrkvu.
  4. Všetko zmiešajte, vytvarujte malé rezne ľubovoľného tvaru.
  5. Vezmite pekáč, vymastite ho olejom.
  6. Na spodok poukladáme kapustové rolky.
  7. Paradajky ošúpeme, nastrúhame, zriedime vodou.
  8. Nalejte kapustové závitky výslednou omáčkou.
  9. Varíme pri teplote 180 stupňov v rúre. Pečieme 40 minút.

Šalátová kefa

  • Čas: 20 minút.
  • Porcie: 1 osoba.
  • Obsah kalórií: 30 kcal.
  • Účel: na obed / večeru / na chudnutie.
  • Kuchyňa: autorská.
  • Náročnosť: ľahká.

Názov tohto šalátu priamo súvisí s funkciou, ktorú vykonáva. Je to ako „kefa“, ktorá čistí telo od toxínov a toxínov. Toto je jedno z kritérií úspešného chudnutia. Tento šalát navyše zlepšuje črevnú peristaltiku, nasýti vitamíny. Na zálievku sa používa prírodný jogurt alebo kyslá smotana, olivový olej a dokonca aj med. Hlavnou vecou nie je soliť občerstvenie alebo použiť veľmi malú štipku. V klasickej verzii sa šalát skladá z kefa, kapusty, mrkvy. Iné recepty používajú jablká, ovsené vločky, reďkovky, uhorky a ďalšie jedlá.

Zloženie:

  • červená repa - 1 ks.;
  • mrkvová hľuza - 1 ks;
  • 1 lyžica olivového oleja
  • listy kapusty - 800 g.

Metóda varenia:

  1. Opláchnite listy kapusty, osušte ich. Potom nakrájajte nadrobno, premiešajte rukami. Necháme odstáť šťavu.
  2. Mrkvu ošúpte cviklou. Po opláchnutí ich nastrúhajte alebo nakrájajte na prúžky.
  3. Na dno šalátovej misy dajte cviklu a mrkvu. Predbežne vytlačte kapustu z prebytočnej tekutiny.
  4. Dochutíme olejom, premiešame.

Kalmárový šalát

  • Čas: 30 minút.
  • Počet porcií v balení: 2 osoby.
  • Obsah kalórií: 70 kcal.
  • Účel: na obed / večeru / na chudnutie.
  • Kuchyňa: autorská.
  • Náročnosť: ľahká.

Pri chudnutí hrajú dôležitú úlohu bielkovinové jedlá. Odporúča sa zahrnúť ich do dennej stravy. Bielkoviny je možné získať z rôznych potravín. Okrem obvyklých kuracích pŕs a vajec sa nachádza v kalamáre. Ich jemné mäso je nielen výživné, ale aj chutné. Chobotnice sa kombinujú s rôznymi potravinami. Do šalátov sú dobré so zeleninou, olivami, cesnakom, bylinkami, čerstvými uhorkami, parmezánom a inými druhmi. Vajcia tiež zdôrazňujú chuť týchto morských plodov..

Zloženie:

  • cesnaková hlava - 1 ks;
  • lyžica olivového oleja - 1 ks;
  • veľa zelených - 1 ks;
  • jatočné telo kalamára - 1 ks;
  • korenie, soľ - podľa vášho uváženia;
  • varený proteín - 2 ks.;
  • paradajka - 2 kusy.

Metóda varenia:

  1. Korpus olúpte, povarte ho 4 minúty. Potom ho nechajte vychladnúť, potom ho môžete nakrájať na pásiky.
  2. Nakrájajte paradajky na plátky ľubovoľnej veľkosti.
  3. To isté opakujte s bielkovinami..
  4. Suroviny premiešame.
  5. Jemne nakrájajte cesnak s bylinkami, pošlite do šalátovej misy.
  6. Dochutíme soľou, korením, maslom, premiešame.

Dieta okroshka

  • Čas: 40 minút.
  • Počet porcií: 4 osoby.
  • Obsah kalórií: 62 kcal.
  • Účel: na obed / večeru / na chudnutie.
  • Kuchyňa: ruská.
  • Náročnosť: ľahká.

Okroshka je tradičné ruské jedlo. Toto neobvyklé jedlo z jemne nakrájanej zeleniny a mäsa je dochutené kvasom a kyslou smotanou. Mäsové výrobky pre okroshku sa používajú varené aj vyprážané na panvici. Niekedy sa pridá obyčajná klobása. V diétnej verzii sa používajú iba nízkokalorické jedlá. Ak sa pridá mäso, potom je to kuracie alebo morčacie mäso. Zálievka môže byť ponechaná vo forme kvasu, ale existuje originálnejšia verzia s použitím kefíru.

Zloženie:

  • uhorka - 2 ks.;
  • pol zväzku kôpru a petržlenu - 1 ks;
  • reďkovka - 2-3 ks.;
  • kefír 1% - 0,5 l.

Metóda varenia:

  1. Zeleninu opláchnite zeleninou, položte ju na papierovú utierku do sklenenej vody.
  2. Nakrájajte petržlen nahrubo, kôpor - trochu jemnejšie.
  3. Najmenšiu nakrájajte reďkovku s uhorkou.
  4. Vložte všetky prísady do šalátovej misy, nalejte kefír.

Jablkové sendviče

  • Čas: 15 minút.
  • Počet porcií v balení: 2 osoby.
  • Obsah kalórií: 89 kcal.
  • Účel: Snack / zoštíhlenie.
  • Kuchyňa: európska.
  • Náročnosť: ľahká.

Diétne je aj občerstvenie. Napríklad jablkové sendviče. V zásade ide o sendviče pozostávajúce z jedného alebo viacerých plátkov plneného chleba. Ako posledné sa používajú rôzne výrobky. Podľa klasického receptu je náplňou mäso. Do svojho diétneho sendviča si môžete pridať jablko. Vďaka tomu sa sendvič ukáže ako sladký, ale zostane nízkokalorický..

Zloženie:

  • lyžica medu - 2 ks.;
  • jablko - 1 ks.;
  • sendvičový chlieb - 4 ks.;
  • čerstvý tymián - pár listov.;
  • malá červená cibuľa - 1 hlava;
  • lyžička citrónovej šťavy - 1-2 ks.;
  • tvrdý syr - 30 g.

Metóda varenia:

  1. Kôrky chleba odrežeme, jablká olúpeme a stred olúpeme.
  2. Ovocie nakrájajte na tenké plátky, pokvapkajte citrónovou šťavou.
  3. Syr nakrájame na plátky.
  4. Chlieb vymastíme medom, poukladáme naň plátky jabĺk.
  5. Ďalej pridajte kolieska cibule.
  6. Vložte poslednú vrstvu listov syra a tymiánu.
  7. Vložte chlebíky na pekársky tanier.
  8. Navrch dajte druhé plátky.
  9. Prikryjeme, varíme 5-6 minút, kým nezhnednú.

Mrkvové fašírky

  • Čas: 1 hodina.
  • Počet porcií: 4 osoby.
  • Obsah kalórií: 113 kcal.
  • Účel: na obed / večeru / na chudnutie.
  • Kuchyňa: ruská.
  • Náročnosť: stredná.

Fašírky sú mäsové guľky, ktoré sa podľa klasickej receptúry dusia v omáčke z paradajkovej pasty alebo smotany. Aj keď môžu byť pečené alebo dusené. Na diétne fašírky použite jemné morčacie alebo kuracie mäso. Mrkva je jej doplnkom. Robí mäso šťavnatejším, nenecháva ho vyschnúť. Je lepšie jesť fašírky bez akejkoľvek prílohy. Je povolené pridať k nim iba ľahký šalát..

Zloženie:

  • štipka soli a korenia - 1 ks.;
  • kuracie prsia vo forme filé - 600 g;
  • mrkva - 1 koreňová zelenina;
  • cibuľová hlava - 1 kus.

Metóda varenia:

  1. Umyte a osušte prsia.
  2. Mrkvu očistíme od cibule, nakrájame na kúsky s kuracím mäsom.
  3. Mleté mäso ochutíme soľou a korením.
  4. Po navlhčení rúk vodou si oslepte malé guľôčky.
  5. Na dno panvice dáme fašírky, ktoré zalejeme vriacou vodou zhora do polovice.
  6. Dusíme na miernom ohni asi 30-35 minút.
  7. Pri podávaní môžete pridať nízkotučné kyslé smotany, prírodný jogurt.

Hrášková polievka

  • Čas: 40 minút.
  • Počet porcií: 3 osoby.
  • Obsah kalórií: 60 kcal.
  • Účel: na obed / večeru / na chudnutie.
  • Kuchyňa: ruská.
  • Náročnosť: stredná.

Diétne jedlá na chudnutie sú väčšinou polievky. Príkladom je hrach. Zloženie hrášku je veľmi bohaté na vitamíny a minerály. Okrem toho obsahuje bielkoviny, ktoré sú také dôležité pri chudnutí. Hrášok je indikovaný na prevenciu obezity a normalizáciu fungovania vnútorných orgánov, neodporúča sa však tým, ktorí trpia plynatosťou. Klasická hrachová polievka nie je na chudnutie celkom vhodná, pretože sa varí na báze tučného hovädzieho mäsa. V diétnej verzii sa vôbec zaobídete bez mäsa.

Zloženie:

  • zeler - 200 g;
  • mrkvové hľuzy - 1-2 ks.;
  • voda - 5 l.;
  • pohár hrášku - 1 ks.;
  • cibuľová hlava - 1 ks.;
  • lyžica olivového oleja - 1 ks.

Metóda varenia:

  1. Hrášok večer zalejeme studenou vodou.
  2. Ráno uvarte zeler, mrkvu a vodný vývar.
  3. Potom k tomu pridáme hrášok, uvaríme ho do mäkka.
  4. Nakrájajte cibuľu s mrkvou, dajte na vymastený plech.
  5. Vložte zeleninu na 10 minút do rúry na 180 stupňov.
  6. Potom nimi naplňte polievku

Kuracie prsia s tvarohom v pomalom sporáku

  • Čas: 1 hodina.
  • Počet porcií: 4 osoby.
  • Obsah kalórií: 125 kcal.
  • Účel: na obed / večeru / na chudnutie.
  • Kuchyňa: autorská.
  • Náročnosť: stredná.

V kategórii „diétne prílohy na chudnutie“ nie posledné miesto zaujímajú kuracie prsia s tvarohom. Obzvlášť ľahké je varenie v multivarke. Vďaka kombinácii produktov je jedlo šťavnaté a jemné. Ako recept je potrebné zvoliť tvaroh výlučne v bielej farbe. Sviežosť produktu naznačuje mliečna vôňa. Syr sa plní do pŕs sám, preto by ste mali vyberať väčšie kúsky. V pomalom sporáku sa pečie v rôznych programoch. Okrem rovnomenného režimu môžete použiť funkcie „Braising“, „Multipovar“, „Frying“.

Zloženie:

  • korenie, soľ, provensálske byliny - podľa vašich predstáv;
  • paradajky - 3-4 ks.;
  • kuracie prsia - 4 ks.;
  • tvaroh - 100 g.

Metóda varenia:

  1. Spojte tvaroh s bylinkami, soľou a korením, premiešajte.
  2. Filé opláchnite a osušte. Ďalej odšľaháme mäso, soľ a korenie z oboch strán..
  3. Opláchnite paradajky, nakrájajte na tenké plátky.
  4. Kuracie prsia natrieme tvarohom, zabalíme ich do rolády.
  5. Mäso položte na dno misky s multivarkami, vedľa položte plátky paradajok.
  6. Zapnite režim pečenia na 40-50 minút.

Závitky s tvarohom a bylinkami

  • Čas: 1 hodina 15 minút.
  • Porcie: 6 osôb.
  • Obsah kalórií: 85 kcal.
  • Účel: na obed / večeru / na chudnutie.
  • Kuchyňa: autorská.
  • Náročnosť: stredná.

Tento recept na chudnutie patrí do kategórie občerstvenia. Rolky s tvarohom sú vhodné aj na slávnostný stôl, ak chudnutie patrí medzi hostí. Základom občerstvenia je pita chlieb. Je tenký ako papier, takže je ľahké do neho zabaliť všetky rozdrvené suroviny. Pri pridávaní tvarohu sa predjedlo ukáže ako studené. Najlepšie je uchovávať ho v chlade až do podávania. Môže byť pridaný cesnak a bylinky, aby tvaroh získal neobvyklú chuť. Ako posledný je vhodný petržlen, kôpor, bazalka, koriander.

Zloženie:

  • mleté ​​čierne korenie - štipka;
  • kyslá smotana - 100 ml;
  • zväzok petržlenu a kôpru - 1 ks.;
  • štipka soli - 1 ks.;
  • lavash - 1 ks.;
  • strúčik cesnaku - 2 ks.;
  • tvaroh - 250 g.

Metóda varenia:

  1. Vezmite si hlbokú sklenenú misku. Cez jemné železné sitko do nej votrieme tvaroh. Môžete ho len miesiť vidličkou.
  2. Pridajte kyslú smotanu, dobre premiešajte.
  3. Olúpte hlávky cesnaku, nakrájajte najemno alebo nastrúhajte.
  4. Pridajte do tvarohu, premiešajte. Dochutíme korením.
  5. Ďalej môžete pridať nadrobno nakrájanú zeleň. Opäť premiešajte.
  6. Rozložte lavash na rovný povrch. Rovnomerne ho lyžicou natrieme tvarohovou hmotou.
  7. Rolovať pita chlieb. Ďalej zabaľte potravinovou fóliou, pošlite na hodinu do chladničky.
  8. Po uplynutí stanoveného času získate kotúč, nakrájaný na plátky.

Uhorkový koktail

  • Čas: 10 minút.
  • Porcie: 1 osoba.
  • Obsah kalórií: 75 kcal.
  • Účel: Snack / zoštíhlenie.
  • Kuchyňa: autorská.
  • Náročnosť: stredná.

Na raňajky alebo ľahké občerstvenie sa dokonale hodí diétny kokteil. Podľa tohto receptu je založený na kefíre. Je užitočné piť takýto nápoj aj bezprostredne po jedle, pretože pomáha urýchliť metabolizmus. Do kefíru môžete jednoducho pridať rôzne korenie, napríklad červenú papriku, zázvor. Táto verzia nápoja je optimálna na pitie 1 hodinu pred jedlom. Hlavnou podmienkou pre vytvorenie diétneho kokteilu je nízky obsah tuku v kefíre. Je ešte lepšie, ak je úplne bez tukov. Kefírový koktail môžete piť aj v noci, ak máte veľký hlad.

Zloženie:

  • uhorka - 100 g;
  • kefír bez tuku - 200 ml.

Metóda varenia:

  1. Opláchnite zeleninu, osušte ju, nakrájajte na plátky.
  2. Vložte do misky mixéra, rozmixujte dohladka.
  3. Potom tam nalejte kefír. Beat ešte pár minút do hladka..
  4. Ako korenie môžete pridať nasekanú petržlenovú vňať alebo iné bylinky.

Diétne recepty - 284 domácich chutných receptov

Moderné predstavy o energii a kráse upravujú náš životný štýl. Aj keď niekedy musíte zostaviť špeciálne menu pre seba alebo pre svojich blízkych z oveľa bežnejších dôvodov - výskytu zdravotných problémov alebo prevencie chorôb. Pokračuj v čítaní...

  1. Domov
  2. Najlepšie výbery
  3. Diétne obmedzenia
  4. Diétne recepty na chudnutie
  5. Diétne recepty
  • Kuracie vajcia
  • Zelené cibule
  • Cibuľový šalát
  • Zelený hrach
  • Kuracie mäso so zeleninou
  • Na večeru
  • Obilniny
  • Cibuľová cibuľa
  • Paradajky sú rýchle a chutné
  • Citróny
  • Šalát z čerstvej uhorky
  • Brokolica
  • Ryža so zeleninou
  • Šalát z rastlinného oleja
  • Biela kapusta
  • Letné šaláty
  • Snack
  • Šľahajte šaláty
  • Dusená cibuľa
  • Ryba so zeleninou

Diétne recepty

Netreba dodávať, že drvivá väčšina žien považuje za svätú povinnosť udržiavať svoju nádheru na slušnej úrovni. Koniec koncov, ako viete, muži milujú svojimi očami. Okrem toho je oveľa príjemnejšie vidieť v zrkadle štíhlu a atraktívnu postavu - vedomie vlastnej jedinečnosti inšpiruje.

Príbehy o obsahu mnohých prísnych obmedzení v stravovacej kuchyni a návaloch hladu sú mýtus. Stačí nahliadnuť do katalógu originálnych riešení, ktoré dodajú telu potrebnú sadu mikroelementov, aby ste sa uistili, aké jednoduché a zaujímavé je prijímať zdravé a zdravé jedlo..

Pri dodržiavaní zásad diétnej výživy môžu ľudia s problémami s nadváhou prekonať veľa ťažkostí. Stojí za to vyskúšať - je ťažké s tým prestať. Diéta neznamená pôst.

Recepty si získavajú obľubu, pretože: chutné, rýchle, každý deň je tu príležitosť experimentovať a jesť nové jedlá.

Minimum tuku a kalórií - maximálny úžitok. Keď je zaťaženie tráviaceho traktu minimalizované, človek sa cíti energický, plný energie. Aké je tajomstvo? Čiastočne v negatívnych kalorických zložkách.

Vytváranie nízkokalorických majstrovských diel si nevyžaduje špeciálne kulinárske schopnosti. Veľké množstvo skvelých receptov na výrobu dezertov upúta pozornosť a poteší tých, pre ktorých je ťažké rozlúčiť sa s koláčmi a sladkosťami. Každý si nájde jedlo, ktoré vyhovuje jeho osobným preferenciám.

Chutná strava

Lahodné stravovanie a zároveň chudnutie je snom každého človeka, ktorý chce schudnúť. Sen sa môže stať skutočnosťou, pretože existuje veľa chutných techník, ktoré vás priblížia k váženej postave na váhe..

Všeobecné odporúčania

Nech už si vyberiete ktorúkoľvek diétu na chudnutie, existujú určité pravidlá, ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálne výsledky. Stravovací plán bude mnohokrát efektívnejší, ak:

  1. Pite až 2 litre čistej vody denne. V takom prípade by sa prvých 200 ml malo užiť na prázdny žalúdok, aby sa naštartoval metabolický proces..
  2. Odmietajte sladkú kávu, čaj, kompót. Počas lahodnej stravy nie je povolený rafinovaný cukor..
  3. Dajte si 5 jedál, posledné 3 - 3,5 hodiny pred spaním.
  4. Nepoužívajte konzervačné látky, pretože výrazne zvyšujú obsah kalórií v produkte.
  5. Jedzte minimum soli, pretože zadržiava tekutinu v tele.
  6. Choďte športovať, choďte do kúpeľov / sauny, robte si zábaly.
  7. Prechádzky každý deň vonku a nepoužívanie výťahu.
  8. Povedzte „basta“ rýchlemu jedlu, čipsom, krekrom.
  9. Zo stravy vylúčte biele pečivo, pečivo, leštenú ryžu.

Nemáte čas na nákupy a varenie? Žiaden problém. K dispozícii sú služby chudnutia pripravené na konzumáciu. Sami zostavia chutné a efektívne menu na chudnutie.

Kontraindikácie

Tehotné a dojčiace ženy, dospievajúci budú musieť opustiť takýto program výživy. V prípade chronických ochorení by ste sa tiež mali zdržať tejto udalosti. Pred začatím diéty sa poraďte s odborníkom!

Vynikajúca strava môže trvať kdekoľvek od 3 do 7 dní. Vy sami máte právo zvoliť si jeho trvanie podľa toho, o koľko centimetrov chcete znížiť hlasitosť. Takže za 3 dni bude možné schudnúť až 2,5 kilogramu, za týždeň sa skutočne stane ľahším o 3-5 kg. Vzhľadom na to, že nemusíte hladovať, súhlaste s tým, že výsledok je vynikajúci.

Na 3 dni

Najkratší program trvá iba 3 dni. Za toto časové obdobie to často trvá až 2,5 kilogramu. Základom stravy sú vajcia, syr, mäso, ovocie, zelenina, med je povolený na osladenie jedálnička bez poškodenia postavy.

Približná strava

  • vajcia namäkko - 2 ks.;
  • zelený čaj s citrónom a medom.

Nápoj podobný rannému nápoju je povolený pred spaním..

  • Obed: tvrdý syr - 3-4 plátky; nesladená káva s mliekom.
  • Večera: zeleninová polievka; jablko; čaj.
  • Obed: tvaroh s minimálnym obsahom tuku - 200 g s medom; káva.
  • Večera: varená morka - 160 g; uhorkový a zelený šalát.
  • Obed: syr Gouda - 90 g; pár chlebov; čaj alebo káva.
  • Večera: vajíčko vo vreci; ovocie.

Na 5 dní

Ak potrebujete schudnúť až 4 kilá, potom je päťdňový program na chudnutie ako stvorený. Existuje názor, že kráska Claudia Schiffer dodržiava túto konkrétnu techniku, ktorej postava je pre mnohých odkazom.

Zlaté pravidlá pre túto vynikajúcu stravu:

  1. Dajte si 5 jedál každé 2,5 - 3 hodiny.
  2. Jedzte malé jedlá.
  3. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
  4. Zahrňte do stravy zdravé jedlá, a to: nízkotučné mliečne výrobky, ovocie, zelenina, chudé mäso, ryža a čerstvé džúsy.
  5. Pite veľa, najlepšie je čistá voda bez plynu, je povolená šálka čiernej kávy bez cukru a pár šálok čaju.

Ponúkame niekoľko možností menu, cvičíme jeden denne alebo striedavo.

Možnosti raňajok:

  1. Pár krajcov tvrdého syra, kraj chleba Borodino, káva.
  2. Miešané vajcia, káva.
  3. Omeleta, povzbudzujúci nápoj.

Nápady na obed:

  1. Grilované kuracie filety so zeleninou.
  2. Domáci šunkový plátok, rozmanitá zelenina.

Olovrant:

  1. Pol balenia nízkotučného tvarohu, čaj.
  2. 30 g syra feta, káva.
  3. 30 g tofu, bylinkový odvar.

Večerné menu:

  1. Hovädzí steak so zeleninovou oblohou.
  2. Králik dusený so zeleninou.
  3. Grilovaná ryba s dusenou zeleninou.

Pred spaním nie je zakázané piť trochu 1% kefíru.

Na 7 dní

Pravdepodobne nenájdete inú stravu, ktorá vám umožní schudnúť za týždeň 2 - 4 kilogramy a umožní vám dokonca jesť Oliviera. Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, nezabudnite dodržiavať základné pravidlá chutnej stravy, ktoré sú už navrhnuté vyššie..

Denne by malo byť 7 jedál, preto si uvedené jedlo rozdeľte na 7 rovnakých porcií.

Pondelok: 4 poháre dietetického Oliviera (zdieľajte recept nižšie).

Utorok: 7 fašírok, nakrájaná kapusta s uhorkami a paradajkami, ochutená olivovým olejom.

Streda: 4 poháre sleďa pod šalátom s kožuchom.

Štvrtok: 2 šálky pohánky podusené s litrom vriacej vody, so zeleninovou omáčkou.

Piatok: tradičný šalát z morských plodov.

Sobota: 2 litre obľúbenej polievky, 3 plátky ražného chleba.

Nedeľa: neobmedzené množstvo čerstvej zeleniny a ovocia (banány a hrozno by sa však mali zlikvidovať).

Možnosti stravovania

Navrhované programy chudnutia sú určite chutné a účinné, ale existuje ešte niekoľko druhov diéty, ktoré určite oslovia mnohých ľudí, ktorí chudnú..

Čokoláda na rýchle chudnutie

Shokogológovia, ak chcú schudnúť pár kilogramov, sa vôbec nemusia vzdať svojej obľúbenej pochúťky. Existuje účinná expresná strava založená na strave (či skôr jedinom povolenom produkte) - tmavá čokoláda.

Trvanie - týždeň, ale pevná olovnica je opravená už tretí deň konania, celkovo môžete zhodiť až 6 kíl.

Denná dávka čokolády je 100 gramov. Dajte prednosť prírodnej čiernej bez rôznych prísad. Jedzte ho naraz, ak je to žiaduce, alebo, optimálnejšie, rozdeľte ho na niekoľko jedál. Šálka ​​čiernej kávy doplní dezert. Je dokázané, že tento nápoj urýchľuje metabolizmus, a preto vedie k intenzívnejšiemu chudnutiu. Alkohol, sóda, čerstvé džúsy a limonády sa budú musieť zlikvidovať, rovnako ako ovocie a zelenina. Je možné nielen piť obyčajnú vodu, ale musí sa vypiť najmenej jeden a pol litra, najskôr však 2 hodiny po konzumácii čokolády..

Pozor: strava má veľa kontraindikácií. Ženy by ju nemali praktizovať počas tehotenstva a dojčenia, pacientov s hypertenziou, cukrovky, alergie na kakaové bôby, chorôb pečene a žlčových kameňov..

Pre tých, ktorí majú chuť na sladké

Väčšina metód spravidla používanie sladkostí zakazuje, ale existuje jedna, ktorá sa milovníkom sladkostí určite bude páčiť. Diéta trvá 2 týždne, počas ktorých môžete zhodiť až 8 kg.

Prvých 7 dní by ste mali ráno, popoludní a večer jesť iba cukríky a tiež vypiť najmenej 2 litre vody. Kúpte si posilnené pastilky v lekárni. Druhý týždeň si dajte plné raňajky - jedzte kašu vo vode, varené vajcia, hrianky so syrom alebo iné zdravé jedlá. Denné a večerné menu sa nemenia - lízanky.

Pozor: strava je nevyvážená, preto je potrebné užívanie vápniku vo forme tabliet, nízkotučného tvarohu alebo mlieka! Podobná technika je kontraindikovaná pri ochoreniach pečene, gastrointestinálneho traktu vrátane gastritídy a vredov, ako aj pri metabolických poruchách. Nezabudnite si pravidelne čistiť zuby, aby ste sa vyhli zubnému kazu..

Pre milovníkov jahôd

Bolo by nefér nezaradiť jahodovú diétu do zoznamu najchutnejších diét na chudnutie. Trvanie akcie je iba 4 dni, čo trvá až 3 kilá.

Ukážka ponuky

  • Raňajky: nakrájané jahody (200 g), jablká (100 g) a banány (100 g), dochutené medom a prírodným jogurtom.
  • Obed: zmiešané v šejkri 100 g jahôd, rovnaké množstvo odstredeného mlieka, 3 lyžice minerálnej vody bez plynu a čajová lyžička medu.
  • Obed: nasekaných 300 g varenej bielej špargle, 150 g vareného moriaka, rovnaké množstvo jahôd a čerstvej uhorky, ochutené citrónovou šťavou a omáčkou z olivového oleja a posypané píniovými orieškami.
  • Večera: tanier s 300 g varených zemiakov, 100 g jahôd, 50 g tvarohu, rovnaké množstvo nízkotučného prírodného jogurtu a 30 g byliniek, posypané citrónovou šťavou.
  • Raňajky: tvarohová hmota s jahodami (200 g), pár krajcov celozrnného chleba.
  • Obed: zmiešané bobule v mixéri (150 g), čerstvý ananás (50 ml) a nízkotučný jogurt (50 g).
  • Obed: palacinky s jahodami (recept nižšie).
  • Večera: zmes šalátových listov (200 g), jahôd (100 g), polovice sladkej papriky, polovice paradajok, poliate omáčkou z 2 lyžíc nízkotučného tvarohu, rovnakého množstva citrónovej šťavy a 30 ml nízkotučného jogurtu.
  • Raňajky: smoothie zo 75 g bobúľ, lyžice čerstvého jablkového džúsu, 50 ml srvátky, pár lyžíc ovsených vločiek a 100 g jednopercentného tvarohu.
  • Obed: 150 g bobúľ nasekaných v mixéri s pol pohárom kefíru a 10 g medu s lyžicou medu.
  • Obed: nasekané bobule (150 g), dužina melónu (250 g) a šunka (30 g) s vetvičkou mäty.
  • Večera: dusená zelenina s jahodovou omáčkou (ďalej vám povieme, ako variť).
  • Raňajky: bobule (100 g), syr (50 g), pár krajcov celozrnného chleba.
  • Obed: jahodový šalát (120 g), polovica pomaranča, polovica jablka, čajová lyžička medu a 1/2 šálky srvátky.
  • Obed: pečené filé z tresky (100 g), rôzne jahody a šalát, preliate horčicou.
  • Večera: nasekané jahody, mrkva, zeler (každá len po 100 g) a paprika s dresingom z 50 gramov nízkotučného tvarohu a pár lyžíc nízkotučnej kyslej smotany.

Efektívne „Mínus 10 kíl za týždeň“

Vyššie už bolo navrhnutých veľa dosť efektívnych systémov, ale existuje taká lahodná strava, pomocou ktorej nebude ťažké schudnúť a schudnúť až 10 kilogramov týždenne a zároveň je dobré očistiť telo od toxínov a toxínov. Poznámka: výsledok závisí od rôznych faktorov, vrátane počiatočnej hmotnosti, individuálnych charakteristík tela a prísneho dodržiavania odporúčaní..

Pondelok - pitie: pite neobmedzené množstvo vody, bylinkový a čierny čaj, nízkotučný kefír a mlieko, čerstvé džúsy, kompót, vývar. Jediným pravidlom je, že nemôžete jesť cukor a soľ..

Utorok - zelenina: môžete jesť akúkoľvek zeleninu do sýtosti, ale musíte odmietnuť zemiaky. Jedzte dusenú a dusenú zeleninu, pripravujte z nej šaláty, ale ako zálievku používajte iba citrónovú šťavu a / alebo minimálne olivový olej..

Streda - pitie: menu ako pondelok.

Ovocný štvrtok: Doprajte si ovocie. Jedzte viac pomarančov, grapefruitov a ananásov, ktoré sa považujú za skvelé spaľovače tukov. Je potrebné vyhnúť sa banánom a hroznu.

Piatok - bielkoviny: konzumujte chudé varené mäso (hovädzie, králičie, kuracie, morčacie), varené mäkké vajcia, jogurt a kefír sú povolené. A samozrejme, piť veľa vody..

Sobota - pitie: predpokladáme, čo by ste mali „jesť“, už ste uhádli.

  • pár varených vajec.
  • jablko alebo pomaranč.
  • polievka varená v slanom mäsovom vývare.
  • rôzne druhy zeleniny ochutené rastlinným olejom.

S vysokým obsahom cholesterolu

Ak je hladina cholesterolu v krvi vysoká, sú nevyhnutné obmedzenia v stravovaní. Boli vyvinuté špeciálne diéty, ktoré vám pomôžu schudnúť a zároveň normalizujú hladinu cholesterolu.

Základné pravidlá:

  1. Pite najmenej 2 litre obyčajnej vody. Namiesto obvyklého čierneho čaju pite zelený čaj. Jedzte bylinné odvarky na báze mäty, materinej dúšky, ďateliny lúčnej, rakytníka, hlohu, šípok.
  2. Vyvarujte sa vyprážaným jedlám, uprednostňujte varené, dusené a dusené.
  3. Konzumujte veľa vlákniny, pretože pomáha eliminovať cholesterol. Je obsiahnutý nielen v zelenine a ovocí, ale aj v pšenici, hnedej ryži, ovse a pohánke..
  4. Zahrňte do svojho jedálnička dusené, varené a / alebo pečené ryby.
  5. Určite konzumujte nízkotučné mliečne výrobky.
  6. Jedzte citrusové plody, posilňujú krvné cievy. Kvalitné červené víno tiež pomôže udržiavať krvné cievy v dobrej kondícii; užitočný je pre ne aj cesnak a cibuľa..
  7. Lyžičku olivového oleja vypite nalačno.
  8. Raňajkujte s kašou.
  9. Nezanedbávajte tréningy v posilňovni.

Zakázané potraviny: margarín, bravčový tuk, rafinované maslo, klobásy, kečup, majonéza, rýchle občerstvenie, cukrovinky vrátane sladkostí, konzervy, sýtené nápoje.

Príležitostne sa môžete nechať rozmaznávať: tučným mäsom a / alebo mliekom, kaviárom, krevetami, sladkosťami.

Zdravé jedlá: ryby, biele mäso, nerafinovaný rastlinný olej, obilný chlieb, obilniny, orechy, ovocie, zelenina, bobule, sušené ovocie.

Napájací obvod

  • omeleta;
  • posypané nastrúhanou kapustou olivovým olejom;
  • časť varenej hnedej ryže;
  • Oranžová svieža.
  • ucho;
  • varené kuracie filé;
  • zelený šalát.
  • kastról z tvarohu.
  • pohár nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja.

Technika Olgy Medin

Pôstny a vyčerpávajúci tréning nemusí pri chudnutí vždy priniesť výsledky. Často naopak prísne obmedzenia vyvolávajú zrýchlený prírastok tuku - všetko, čo sa zje, sa okamžite ukladá na pás a boky pre ďalšie použitie, aby telo malo odkiaľ čerpať energiu, pretože nevie, že hladovka bola dočasným opatrením. A iba správna výživa vždy dáva pozitívny výsledok a aj pri návrate k obvyklému spôsobu života sa kilogramy vrátia s malou túžbou. Špecialistka na výživu Olga Medin vyvinula jedinečný systém, ktorý vám umožní rýchlo a pohodlne schudnúť.

Program funguje skvele:

  • ľudia, ktorí majú z akýchkoľvek dôvodov zakázané vykonávať fyzickú aktivitu;
  • tí, ktorí majú neustály nedostatok času;
  • zúfalí ľudia, ktorí sa márne snažia schudnúť.

Podstata techniky spočíva v tom, že telo prijíma potrebné množstvo výživných látok s minimálnou porciou kalórií (maximálna - 1500 kcal). Chudnete teda bezpečne a efektívne..

Na začiatku je potrebné vypočítať rýchlosť kalórií pomocou vzorca Toma Venuta:

  • 655 + 9,6 * hmotnosť (v kg) + 1,8 * výška (v cm) - 4,7 * vek (v rokoch)

Vynásobte výsledné množstvo koeficientom aktivity:

  • 1,2 - sedavý životný štýl;
  • 1,38 - slabý tréning až 3-krát týždenne;
  • 1,56 - intenzívne hodiny v telocvični až 5-krát týždenne;
  • 1,73 - denná ťažká fyzická aktivita;
  • 1,95 - intenzívna fyzická aktivita 2 krát denne.

Záverom je váš denný príjem kalórií. Ak od tohto čísla odpočítate 20%, váha zmizne. Ak potrebujete pribrať, výsledný údaj sa musí zvýšiť o 20%.

Aká je norma BZHU? Bielkoviny a tuky by sa mali konzumovať pri 30% kalorickej normy, zvyšok doplňte sacharidmi.

Teraz môžete sami vypočítať veľkosť porcie na základe prijatých údajov. Ponúkame vám vzorové menu. Zároveň, aby nestrácala čas varením každý deň, navrhuje Olga Medin varenie jedla ihneď po dobu 2 dní.

Denne užite 2 čajové lyžičky ľanového oleja a veľa vody nalačno. Obsahuje cenné omega-3 a omega-6. Určite si dajte občerstvenie - zjedzte jedno jablko medzi jedlami.

Ponuka

Pondelok a utorok

  • Raňajky: rýchly višňový tvarohový koláč.
  • Obed: mušle s mletým mäsom.
  • Večera: dusená cuketa s kuracím filé.

Streda a štvrtok

  • Raňajky: kaša z pšeničného mlieka s hruškou.
  • Obed: mäsové placky so zemiakmi a bylinkami.
  • Večera: losos so zeleninou vo fólii.

Piatok a sobota

  • Raňajky: tvarohový puding.
  • Obed: cestoviny v krémovej omáčke.
  • Večera: milánske kuracie prsia.
  • Raňajky: miešané vajcia so suluguni.
  • Obed: závitky s rybou a zeleninou.
  • Večera: šalát z cukiet, šampiňónov a reďkoviek.

Bielkoviny

Tieto techniky chudnutia sú veľmi populárne medzi tými, ktorí si chcú zmenšiť pás a boky. Je dokázané, že väčšina bielkovín, ktoré vstupujú do tela, sa používa na tvorbu nových buniek a iba zvyšok sa premieňa na tuk. Ich hlavným zdrojom sú mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky a tvoria základ jedálnička. Existuje niekoľko možností pre bielkovinovú stravu, rozhodli sme sa ponúknuť pár trojdňových.

Pre tých, ktorí nie sú kontraindikované vajcia

  • pár kuracích vajec;
  • šálka zeleného čaju s citrónom a medom alebo čierna káva.

Nie je zakázané dať si ovocné občerstvenie a piť pohár kefíru medzi jedlami alebo pred spaním.

  • Obed: nízkotučný syr - 100 g; ranný drink.
  • Večera: zeleninová polievka; plátok Borodinského; jablko.
  • Pred spaním: čaj.
  • Obed: diétny tvaroh - 300 g; káva s medom.
  • Večera: pečená ryba; zeleninový šalát;
  • Obed: syr Čedar - 150 g; pár celozrnných toastov; zeleninová zmes.
  • Večera: raňajkové menu + obľúbené ovocie.

Ďalšia možnosť pre bielkovinovú stravu

  • Raňajky: pár vajec vo vreci; zelený čaj.
  • Obed: paradajková šťava - 250 ml; miešaná zelenina s olivovým olejom; plátok borodinského.
  • Večera: zeleninový vývar; ovocie.
  • Raňajky: nízkotučný kefír.
  • Obed: ryba pečená vo fólii; bylinkový odvar.
  • Večera: vajce namäkko; pár hrušiek.
  • Raňajky: miešané vajcia; strúhaná mrkva s citrónovou šťavou; pár plátkov syra.
  • Obed: varené kuracie filety - 150 g; kapustový šalát.
  • Večera: tvaroh - balenie; kefír - sklo.

Jedzte ovocie a medzi jedlami pite veľa čistej vody.!

Ovocné diéty

Mnoho ľudí hovorí o účinnosti ovocných techník, ktorí aspoň raz takúto udalosť praktizovali. Niektorí tvrdia, že za týždeň diéty schudli 3 - 5 - 7 kilogramov, zatiaľ čo hlad ich netrápil a nálada bola vždy vynikajúca, pretože ovocie je zdrojom hormónu radosti.

Medzi výhody programu spaľovania ovocných tukov patria:

  1. Čistenie od toxínov a toxínov.
  2. Telo nemá nedostatok vitamínov.
  3. Zlepšenie stavu pokožky, nechtov a vlasov.

Napriek tomu, že ovocie obsahuje veľa vitamínov, diéta dlhšia ako 10 dní sa neodporúča, pretože je možné hladovať bielkovinami. Navyše nie všetky druhy ovocia sú rovnako užitočné pri chudnutí, preto sa banány a hrozno považujú za príliš kalorické a ak sa zneužijú, potom sa šípka na váhe môže pohybovať, ale nie doľava, ale doprava.

Diéta Joan Lunden

Známa americká televízna moderátorka a herečka pravidelne praktizuje istý maratón spaľovania tukov, ktorý bol pomenovaný po nej. Jej lahodná strava trvá iba 3 dni, ale za túto dobu trvá až 4 kilá.

Napájací obvod

  • Raňajky: melón - 350 g; jogurt - 75 ml.
  • Obed: plátky jahôd, pomaranča a kivi s jogurtom.
  • Popoludňajšie občerstvenie: pár sliviek.
  • Večera: kuracie prsia - 180 g; zeleninový šalát oblečený s citrónovou šťavou; oranžová - 1/2 ks.
  • Raňajky: ovsené vločky s bobuľami.
  • Obed: ananás - 3 plátky.
  • Popoludňajšie občerstvenie: broskyňa.
  • Večera: varená morka - 180 g so šalátom; oranžová.
  • Raňajky: melón - 2 plátky; jogurt - 75 ml.
  • Obed: banánovo-jahodové pyré - 200 g.
  • Popoludňajšie občerstvenie: pohár malín.
  • Večera: parený halibut - 170 g; Ružičkový kel - 100 g.

Rýchlo

Ak budete jesť 6 dní iba ovocie, okrem hrozna a banánov, budete piť čistú vodu (do 1,5 litra), potom skutočne stanete o 4 - 8 kg ľahšími.

Prvý a šiesty deň musíte zjesť kilogram ovocia.

V druhom a piatom - každý 1,5 kg.

V treťom a štvrtom - každý po 2 kg.

Leto

Toto je ďalšia lahodná strava, ktorá vám môže pomôcť schudnúť až 5 kg..

Ukážka ponuky

  • 8:00: jablko; pohár čerstvého.
  • 12:30 a 18:00: Nasekané ananásy, jahody a pomaranče - 300 g; čerstvý džús.
  • 8:00: hrušky a broskyne - 300 g; neperlivá minerálna voda - sklo.
  • 12:30: ako včera.
  • 18:00: brokolica v pare - 300 g; pár hrušiek.
  • 8:00: ako predvčerom.
  • 12:30: nastrúhaná kapusta a mrkva s citrónovou šťavou; minerálna voda bez plynu - 250 ml.
  • 18:00: kapustová polievka - 300 ml.

Recepty

Čo variť? Táto otázka znepokojuje mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť. Hore bolo niekoľko možností chutného diétneho menu s rôznymi jedlami. Ponáhľame sa zdieľať recepty niektorých z nich..

  • varené okrúhlica - 235 g;
  • varená mrkva - 130 g;
  • nakladané uhorky - 130 g;
  • čerstvé uhorky - 130 g;
  • varené kuracie filety - 100 g;
  • cibuľa - 50 g;
  • vajíčko - 1 ks.;
  • soľ a čierne korenie.
  • prírodný jogurt bez prísad - 120 g;
  • horčica - 2 lyžičky;
  1. Pripravené suroviny nakrájame na kocky.
  2. Soľ korenie.
  3. Kombinujte jogurt s horčicou.
  4. Šalát ochutíme pripravenou omáčkou. hotový!

Sleď pod kožuchom

  • nakladaný sleď - 200 g;
  • repa - 100 g;
  • mrkva - 100 g;
  • kuracie vajcia - 1 ks. + 2 žĺtky;
  • cibuľa - 1 cibuľa;
  • jogurt bez tuku - 150 ml;
  • horčica - 1/2 lyžičky..
  1. Cviklu a mrkvu uvaríme a nastrúhame.
  2. Vajíčko zomelieme.
  3. Cibuľu nakrájame nadrobno.
  4. Do jogurtu pridáme horčicu a žĺtky, trochu posolíme. Dobre premiešajte.
  5. Sleď nakrájame na malé kocky. Umiestnite v rovnomernej vrstve na servírovaciu misku. Potrieme trochou omáčky.
  6. Ďalšou vrstvou sú cibule. Nezabudnite potrieť omáčkou.
  7. Ďalej sú to vajíčka s omáčkou.
  8. Nasleduje mrkva a omáčka.
  9. Poslednou vrstvou je repa. Potrieme omáčkou. Hotový! Šalát vložte na pár hodín do chladničky, aby nakysol.

Palacinky s jahodami

  • odstredené mlieko - 1/2 šálky;
  • vajíčko - 1 ks.;
  • múka - 50 g;
  • med - 1 lyžička;
  • soľ - štipka.
  • jahody - 200 g;
  • citrónová šťava - 2 lyžice. l.
  1. Soľ a med rozpustíme v mlieku.
  2. Pridajte vajíčko. Dobre premiešajte.
  3. Pridajte preosiatu múku. Miešajte, aby ste sa vyhli hrudkám.
  4. Cesto necháme 20 minút odležať. Potom palacinky upečte na suchej panvici..
  5. Palacinky naplňte roztlačenými jahodami a citrónovou šťavou.

Zeleninový guláš s jahodovou omáčkou

  • zemiaky - 150 g;
  • mrkva - 100 g;
  • karfiol - 100 g;
  • jahody - 100 g;
  • voda - 70 ml;
  • múka - 1 polievková lyžica. l;
  • mlieko - 80 ml.
  1. Olúpte a nakrájajte zemiaky na štvorce.
  2. Mrkvu nakrájajte rovnako ako zemiaky..
  3. Na panvici na troche masla osmažte mrkvu a zemiaky.
  4. Zalejeme vodou. Dusíme 10 minút, prikryté pokrievkou.
  5. Pridajte kapustné kvetenstvo. Pokračujte v dusení ďalších 5 minút.
  6. Jesť s jahodovou omáčkou, ku ktorej nakrájané jahody zalejeme mliekom, pridáme múku a za stáleho miešania dusíme, kým nezhustne.

Pšeničná kaša s hruškou

Pre dve porcie budete potrebovať:

  • pšeničné krúpy - 100 g;
  • mlieko - 630 ml;
  • hruška - 2 ks. stredná veľkosť;
  • cukor - 1 polievková lyžica. l. (pre karamel).
  1. Nalejte cereálie s mliekom.
  2. Pošlite k sporáku. Po uvarení za stáleho miešania povaríme 5 minút na miernom ohni. Potom prikryjeme a dusíme ďalšiu pol hodinu.
  3. Hrušky olúpte, zbavte jadierok a nakrájajte na malé plátky.
  4. Hrušky na vysokom plameni osmažte pár minút.
  5. Pridajte cukor. Uhasiť.
  6. Kašu dáme na tanier a pridáme skaramelizované hrušky.

Čerešňový tvarohový koláč

Pre dve porcie budete potrebovať:

  • vykôstkované čerešne - 200 g;
  • tvaroh - 200 g;
  • vajíčko - 2 ks.;
  • múka - 60 g;
  • kryštálový cukor - 25 g;
  • prášok do pečiva - 1/2 lyžičky.
  1. Vajcia rozšľaháme s cukrom.
  2. Pridajte tvaroh.
  3. Nalejte preosiatu múku zmiešanú s práškom do pečiva. Miešajte dohladka.
  4. Hmotu rozotrieme do vymastených foriem. Navrch dajte čerešne.
  5. Pošleme do rúry vyhriatej na 200 stupňov, znížime teplotu na 180 a pečieme asi pol hodiny.

Miešané vajcia so suluguni

  • vajcia - 2 ks.;
  • syr suluguni - 85 g;
  • zeleň, soľ - podľa vkusu.
  1. Syr nakrájame na kocky hrubé asi 3x3 a 1,5 cm.
  2. Vložte syr do predhriatej panvice.
  3. Keď sa objaví zlatohnedá, otočte ju a opatrne nalejte vajcia na vrch, pričom dávajte pozor, aby ste nepoškodili žĺtky.
  4. Znížte teplotu, prikryte panvicu a smažte, kým sa nezachytia bielkoviny.
  5. Ochutíme soľou a pred podávaním posypeme nasekanými bylinkami.

Škrupiny s mletým mäsom

Pre dve porcie budete potrebovať:

  • paradajky - 400 g;
  • bulharský korenie - 200 g;
  • mleté ​​mäso (hovädzie a kuracie) - 170 g;
  • cestoviny tvrdého škrupiny - 95 g;
  • cibuľa - 50 g;
  • Parmezán - 50 g;
  • krém (s nízkym obsahom tuku) - 50 ml;
  • cesnak - 2 strúčiky;
  • soľ, bylinky - podľa vkusu.
  1. Varte cestoviny spôsobom uvedeným na obale.
  2. Papriku nakrájame na pásiky.
  3. Nakrájajte cibuľu.
  4. Nakrájajte cesnak.
  5. Na predhriatej panvici osmažte zeleninu.
  6. Pridajte mleté ​​mäso na vyprážanie a pokračujte v smažení ďalších 5 minút.
  7. Do panvice pridajte nadrobno nakrájané paradajky, bylinky a smotanu. Zalejeme 80 ml vody, v ktorej sa varili cestoviny.
  8. Po uvarení osolíme a dusíme ďalších 5 minút.
  9. Pridajte mušle do omáčky a povarte ich 3 minúty.
  10. Pred podávaním posypeme strúhaným syrom.

Guláš z cukety

Pre dve porcie budete potrebovať:

  • paradajky - 420 g;
  • cuketa - 320 g;
  • kuracie filé - 265 g;
  • kyslá smotana - 50 g;
  • cesnak - 3 strúčiky;
  • petržlen, soľ, čierne korenie - podľa vkusu.
  1. Paradajky nakrájame na stredné kocky.
  2. Cukety nakrájame na kocky.
  3. Kuracie filety pomelieme opísanou metódou.
  4. Nakrájajte cesnak lisom na cesnak.
  5. Nakrájajte petržlenovú vňať.
  6. Cuketu orestujeme na prudkom ohni až do zhnednutia.
  7. Pridajte kuracie mäso. Stále smažte.
  8. Potom, čo je mäso pokryté lahodnou kôrkou, pridáme kyslú smotanu a korenie. Počkajte, kým zovrie.
  9. K hotovým surovinám pošlite paradajky, petržlen a cesnak. Dusíme 20 minút. Potom skúste!

Mäsové placky so zemiakmi a bylinkami

Pre dve porcie budete potrebovať:

  • chudé mleté ​​mäso - 300 g;
  • paradajky - 320 g;
  • uhorky - 320 g;
  • zemiaky - 100 g;
  • cibuľa - 100 g;
  • zeleň (koriander a petržlen) - zväzok;
  • strúčik cesnaku;
  • podľa chuti soľ a čierne korenie.
  1. Nastrúhame zemiaky a vytlačíme z nich šťavu.
  2. Nakrájajte cibuľu.
  3. Prejdite cesnakom cez lis na cesnak.
  4. Zeleninu nahrubo nasekáme.
  5. Kombinujte zeleninu a bylinky s mletým mäsom.
  6. Pridajte korenie a dobre premiešajte.
  7. Na predhriatej nepriľnavej panvici z každej strany pečte palacinky do zlatista.
  8. Hotové mäsové palacinky podávajte s paradajkami a uhorkami.

Losos so zeleninou

Pre dve porcie budete potrebovať:

  • losos - 320 g;
  • cuketa - 320 g;
  • paradajky - 320 g;
  • cibuľa - 100 g;
  • cesnak - 2 strúčiky;
  • zeleň - niekoľko vetví;
  • citrónová šťava - 2 lyžice l;
  • podľa chuti soľ a čierne korenie.
  1. Cuketu nakrájame na pol krúžky.
  2. Olúpaný cesnak nakrájajte nadrobno.
  3. Nakrájajte cibuľu. Kombinujeme s cuketou. Soľ a korenie.
  4. Rybie filé nakrájajte na 2 rovnaké časti. Každý osolíme, posypeme citrónovou šťavou.
  5. Pripravenú zeleninu rozdelíme na 2 časti a dáme na 2 samostatné kúsky potravinovej fólie.
  6. Rybu položte na zeleninový vankúš.
  7. Navrch dajte paradajkové krúžky, korenie a bylinky. Zalepte obálky.
  8. Rybu pečieme 25 minút v rúre predhriatej na 180 stupňov.

Ukončenie diéty

Mnoho ľudí, ktorí chudnú, sa sťažuje, že len týždeň po redukčnom cvičení sa chudnutie vráti. Tomu sa môžete vyhnúť, ak budete dodržiavať pravidlá pre opustenie diéty. Tu sú hlavné:

  1. Snažte sa vyhnúť gastronomickému rozpadu niekoľko dní po programe chudnutia.
  2. Jedzte malé jedlá. Nebude to príliš náročné, pretože počas diéty je váš žalúdok zvyknutý na malé množstvo potravy..
  3. Dodržujte svoj pitný režim - vypite až 8 pohárov vody.
  4. Zahrňte do svojej stravy ovocie a zeleninu.
  5. Pridajte bielkovinové jedlá: vajcia, mäso a / alebo ryby (para, pečené, varené), mliečne výrobky (kefír, tvaroh, syr).
  6. Vyvarujte sa tučných a vyprážaných jedál, rovnako ako rýchleho občerstvenia a sýtených nápojov.

Recenzie a výsledky tých, ktorí schudli

Minulý rok som počas zimy pribral 5 kíl navyše. Aby som si na jar bez hanby obliekla krátke sukne a pevné topy, rozhodla som sa držať diétu. Čítal som na webe o vynikajúcej strave a o tom, že pomáha schudnúť až 8 kíl za 2 týždne. Na konci prvého týždňa mi už bolo z týchto cukríkov zle, váhy ukazovali olovnicu 3 kilá. Na maratón sa neodvážila pokračovať, jednoducho odmietla sladké, pečivo a mastné jedlá. Po mesiaci bola priberaná váha preč. Rozhodol som sa, že je lepšie nepriberať kilogramy, ako sa ich neskôr takýmto stresom zbaviť.

Keď som počul, že existuje vynikajúca strava, ktorá umožňuje jesť Oliviera a sleďa pod kožuchom a chudnúť, zasmial som sa. No, nemohol som uveriť v účinnosť takejto techniky, ale napriek tomu som sa rozhodol to na sebe vyskúšať. Našiel som recepty na tieto šaláty a, ako sa hovorí, išiel do boja. Po týždni som sa stal ľahším o 2,5 kg. Preto môžem povedať, že systém funguje.

Na jednom z fór som našiel informácie o metóde Olgy Medin. Našiel som jej webovú stránku, na týždeň som vyplnil bezplatnú aplikáciu na vývoj jedálnička. Jedol som chutne, čas rýchlo ubehol, ale to hlavné - minul sa 1,6 kilogramu. Áno, možno to niekomu nestačí, ale zastávam názor, že je potrebné chudnúť postupne, potom sa chudnutie už nevráti. O mesiac neskôr som sa stal ľahším o ďalších 3,2 kg. Teraz sa mi táto strava udomácnila, odkedy som úplne prešla na PP. Cítim sa vynikajúco a ostatných už nebaví komplimenty.

Pred niekoľkými mesiacmi som si kúpil predplatné telocvične, pretože ovisnuté boky a zaoblené bruško sú už unavené. Kouč odporúčal nielen tvrdo pracovať, ale aj revidovať stravu, pretože podľa neho bez neho nebude možné dosiahnuť dobrý výsledok chudnutia. Vyberte si lahodnú bielkovinovú stravu. Po niekoľkých týždňoch bol výsledok znateľný. Teraz sa snažím stravovať správne, tréning mi nechýba a som si istý, že do leta si urobím takú postavu, že z toho bude nemožné odtrhnúť oči..

V lete, keď bývame v dači, pravidelne zabezpečujem vykládku ovocia, pretože je tam veľa jahôd, jabĺk, sliviek a hrušiek. Týždeň bez toho, aby som sa vyčerpal hladom, schudnem 1,5-2 kilá. Lekár však varoval, že takáto strava neuspokojuje potrebu tela po bielkovinách a sacharidoch, preto si ráno dávam kašu, popoludní mäso a vajcia a neodmietam ani tvaroh a kefír. Ak chcete schudnúť, tak určite vyskúšajte takúto stravu, samozrejme, ak netrpíte alergiami..