Vitamín E pre pokožku

Vitamín E je skupina zlúčenín rozpustných v tukoch (tokotrienoly a tokoferoly). Nachádza sa v mnohých potravinách, ako sú rastlinné oleje, obilniny, mäso, hydina, vajcia, ovocie a zelenina a olej z pšeničných klíčkov. Podrobné informácie sú uvedené v článku „Vitamín E, ktorý potraviny obsahujú, tabuľka“. Môže sa tiež konzumovať vo forme vitamínových doplnkov.

Je ťažké preceňovať výhody vitamínu E pre pokožku a celé telo, pretože plní obrovské množstvo funkcií na udržanie nášho zdravia. Hlavné sú:

  • Liečba a prevencia chorôb kardiovaskulárneho systému vrátane srdcového infarktu, hypertenzie, bolesti na hrudníku.
  • Prevencia rakoviny, najmä pľúc a úst fajčiarov, zhubných novotvarov v žalúdku, prostaty a pankreasu, ako aj rakoviny hrubého čreva a polypov..
  • Liečba diabetes mellitus a jeho komplikácií.
  • Prevencia komplikácií počas tehotenstva, zlepšenie stavu ženy s bolestivou menštruáciou, PMS, menopauza.
  • Liečba chorôb mozgu a nervového systému vrátane Alzheimerovej choroby, Parkinsonovej choroby, epilepsie atď..

Mnoho ľudí navyše používa vitamín E na svoju tvár a telo na ochranu pred starnutím, škodlivými účinkami voľných radikálov, spálením od slnka a negatívnym účinkom chemických látok používaných pri liečbe rakoviny (chemoterapia)..

Ako vitamín E ovplyvňuje pokožku?

Nie je žiadnym tajomstvom, že táto látka je užitočná pre ľudskú pokožku, ale len málo ľudí si myslí, čo tokoferol vlastne robí. Ukazuje sa, že ide o veľmi silný antioxidant - zlúčeninu, ktorá neutralizuje pôsobenie voľných radikálov, ktoré môžu poškodiť kolagénové vlákna, tvorbu vrások a zvyšovať suchosť a matnosť pokožky..

Dostatočné množstvo tejto látky v tele teda môže zabrániť predčasnému starnutiu a poškodeniu DNA, to znamená, že konzumácia potravín s vysokým obsahom vitamínu E je prospešná pre pokožku okolo očí, tváre a tela..

Okrem toho dokonale zvlhčuje a vyživuje pokožku, pomáha predchádzať tvorbe vrások a transepidermálnej strate vlhkosti, čím normalizuje prirodzenú vlhkosť pokožky..

Poškodenie kože a vitamínu E slnečným žiarením

Štúdie ukazujú, že použitie tohto antioxidantu môže významne znížiť poškodenie pokožky slnečnými lúčmi. To neznamená, že užívanie vitamínových doplnkov alebo potravín vám umožní beztrestne „ležať na slnku“ celý deň. Minimálne vďaka vitamínu E však pokožka zostane zdravá a pružná..

Je známe, že UV žiarenie podporuje tvorbu vitamínu D, ale vystavenie slnečnému žiareniu môže tiež spôsobiť veľa negatívnych kožných reakcií. Prvým a najznámejším vedľajším účinkom úpalu je erytém, ktorý môže viesť k

  • degeneratívne zmeny v bunkách;
  • vzhľad stareckých škvŕn;
  • tvorba vrások;
  • strata pružnosti pokožky;
  • zvýšená suchosť pokožky.

UV žiarenie môže navyše vyvolať tvorbu a rast rakovinových buniek (karcinóm dlaždicových buniek, malígny melanóm). Ale pri použití vitamínu E na pokožku dochádza k poklesu erytému a spomaleniu procesov fotostarnutia a fotokarcinogenézy..

Niektoré štúdie ukazujú, že táto látka tiež chráni fibroblasty - kožné bunky, ktoré podporujú syntézu bielkovín a glykozaminoglykánov. Čím viac fibroblastov v koži, tým mladší človek vyzerá. Schopnosť obnovy pokožky, jej pružnosť a zdravie závisí od ich činnosti..

Starnutie a vitamín E pre pokožku tváre

Jednou z príčin starnutia pokožky je proces, keď sa poškodené bielkoviny nedokážu rozdeliť na enzýmy, takže zostávajú v rovnakej forme a hromadia sa v tele. Ak je pokožka poškodená UV žiarením, proces sa zintenzívni, ale v tomto prípade tokoferol zabraňuje tomuto „zosieťovaniu molekúl“.

Okrem toho je použitie vitamínu E na pokožku tváre v zložení kozmetiky a použitie potravín bohatých na tokoferol nevyhnutné pre:

  1. Hydratačná a hojivá pokožka.
  2. Čistenie pokožky. Tým, že si budete dvakrát denne natierať tvár olejom s obsahom vitamínu E, môžete pokožku hĺbkovo vyčistiť a urobiť ju sviežejšou a žiarivejšou..
  3. Zlepšenie stavu a textúry vlasov.
  4. Prevencia tvorby vrások - vranových nôh. K tomu sa odporúča používať na pokožku okolo očí olej s vitamínom E..
  5. Zlepšenie krvného obehu pokožky hlavy, a tým stimulácia rastu vlasov.
  6. Liečba jaziev po popáleninách alebo akné.
  7. Redukcia strií. Pravidelné nanášanie oleja obsahujúceho vitamín E na pokožku robí strie menej viditeľnými a tiež zlepšuje pružnosť pokožky.
  8. Znižuje pravdepodobnosť skorého šedivenia vlasov.
  9. Liečba ekzémov, psoriázy, lámavosti nechtov.

Jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu E.

Pre udržanie zdravého a mladistvého tela je potrebné dodržiavať správnu a vyváženú stravu. Vaša strava by mala určite obsahovať jedlá bohaté na antioxidačné vitamíny, minerály a zdravé tuky. A aby ste obnovili a zlepšili stav pokožky a vlasov, nezabudnite na potraviny s vysokým obsahom vitamínu E..

Vitamín E priateľský k pokožke sa nachádza v mnohých orechoch, ovocí a zelenine. Nemali by ste sa však okamžite o tieto výrobky oprieť, pretože by malo byť všetko s mierou. RDA pre dospelého je 15 mg. Ak sa chcete držať toho, stačí do svojej stravy zahrnúť niektoré z týchto potravín:

Surové semená

Sezamové semená, tekvicové a slnečnicové semená sú vynikajúcim zdrojom vitamínu E. Len ¼ šálky surových semien zodpovedá 90,5% dennej dávky odporúčanej pre tokoferol.

Mandle

Tento produkt je jedným z najbohatších zdrojov vitamínu E, ktoré sú prospešné pre pokožku. 100 gramov mandlí dodáva ľudskému telu 26,2 mg tokoferolu. Odporúčajú sa surové mandle, ale ako alternatívu je možné použiť mandľový olej alebo mlieko.

Špenát

Okrem tokoferolu obsahuje mnoho ďalších antioxidantov a vitamínov, ako aj vápnik, sodík, horčík, draslík, meď, selén. Tento cenovo dostupný a jednoduchý produkt môže zlepšiť nielen stav vašej pokožky a vlasov, ale tiež pomôcť pri liečbe mnohých chronických chorôb..

Obsahuje veľké množstvo tokoferolu a tiež množstvo ďalších životne dôležitých živín (vitamíny A a C).

Rastlinné oleje

Olej z pšeničných klíčkov obsahuje najviac vitamínu E - jedna polievková lyžica z neho môže poskytnúť vášmu telu denné množstvo tokoferolu. Slnečnicový, konopný, kokosový, olivový a bavlníkový olej sú tiež bohaté na vitamín E..

Týmto však zoznam potravín s vysokým obsahom tokoferolu nekončí. Vitamín E, ktorý je prospešný pre pokožku, obsahujú aj olivy, papája, bazalka a oregano, kivi, mango, paradajky, pšenica, petržlen a brokolica..

Vitamín E na opaľovanie, obohatená kozmetika

Aby ste sa krásne opálili, musíte viesť zdravý životný štýl, a to vyváženú stravu. Existujú vitamíny, ktoré zlepšujú produkciu melanínu v tele a zaisťujú rovnomerný tón pleti. V každodennej strave musíte zahrnúť potraviny obsahujúce vitamín E a tiež používať obohatenú kozmetiku na opaľovanie. Ďalej sa bližšie pozrieme na hlavné vlastnosti vitamínu E pri opaľovaní..

Aké vitamíny a prvky prispievajú k krásnemu opáleniu

Aké vitamíny piť, aby ste sa krásne opálili.

Denná strava by mala obsahovať potraviny obsahujúce nasledujúce vitamíny a minerály:

  • Vitamíny C a E. Patria do skupiny antioxidačných látok, ktoré sú schopné blokovať voľné radikály v hĺbke epidermy, ktoré sa tvoria pod vplyvom ultrafialového žiarenia. Vitamíny chránia pokožku pred spálením a poskytujú rovnomerný tón. V takom prípade musíte zvoliť iba organické formy vitamínov, aby ste pokožke dosiahli maximálny úžitok pri opaľovaní..
  • Železo, selén, zinok. Sú schopní syntetizovať v tele prírodný kolagén, ktorý chráni pokožku pred predčasným starnutím pod vplyvom ultrafialového žiarenia. Okrem toho sú látky schopné počas opaľovania vyrovnať tón pleti, chrániť pred začervenaním a opuchom a tiež zabrániť vzniku zhubných novotvarov..
  • Tyrozín, tryptofán. Látky môžu urýchliť syntézu melanínu v tele, ktorý je zodpovedný za čokoládový tón pleti. Čím vyššia je koncentrácia prospešných aminokyselín v tele, tým je opálenie bohatšie. Látky navyše chránia pokožku pred pigmentáciou a spálením od slnka.
  • Koenzým Q10. Je to antioxidant nachádzajúci sa v každej bunke pokožky, ktorý urýchľuje produkciu kolagénu a udržuje tak pevnosť a pružnosť tkanív. Látka chráni kožné bunky pred dehydratáciou pod vplyvom ultrafialového žiarenia.
  • Omega 3. Chráni hornú vrstvu epidermis pred voľnými radikálmi, urýchľuje produkciu kolagénu a udržuje mladistvosť a krásu pokožky. Pravidelný príjem aminokyseliny pomáha chrániť pokožku pred výskytom vrások.

Kyselina askorbová - vitamín c pre pokožku

  • Vitamín C chráni pokožku pred spálením a starnutím, zvyšuje imunitné funkcie tela, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, udržuje pevnosť a pružnosť tkanív..
  • Nedostatok vitamínu C v tele sa prejavuje vo forme suchej pokožky, plešatenia, straty zubov, prírastku hmotnosti, zhoršenia celkovej pohody.
  • Prirodzeným zdrojom vitamínu C sú citrusové plody, kapusta, čierne ríbezle, červená paprika, šípky a rakytník..

Vitamín E je antioxidant a vynikajúci zvlhčovač

  • Vitamín E na opaľovanie urýchľuje produkciu melanínu, chráni pokožku pred spálením, zvyšuje ochranné funkcie tela, urýchľuje regeneráciu poškodených buniek, syntetizuje dôležité hormóny.
  • Nedostatok vitamínu E v tele sa prejavuje vo forme zlého hojenia rán a zhoršenej funkcie močových ciest u mužov.
  • Vitamín E nájdete vo vajciach, rastlinných olejoch, morských plodoch, orechoch, semenách, pohánke a strukovinách.

Zoskupte vitamíny - retinol, ktoré pomáhajú pri čistení pleti

  • Retinol alebo vitamín A urýchľujú produkciu melanínu, udržiavajú pevnosť a pružnosť pokožky, udržiavajú pevnosť a krásu nechtov, chránia telo pred vírusmi a baktériami a zabraňujú vzniku zhubných nádorov..
  • Nedostatok vitamínu A v tele vedie k starnutiu hornej vrstvy epidermy, zhoršeniu videnia, úpalu, poruchám urogenitálneho systému..
  • Zdroje vitamínu A: rybí olej, morské plody, mrkva, červená paprika, pečeň, brokolica, melón, melón a špenát.

Vitaminizovaná opaľovacia kozmetika

Akákoľvek profesionálna kozmetika obsahuje vitamínové koktaily na opaľovanie, ktoré udržiavajú pevnosť a pružnosť pokožky a tiež chránia pred negatívnymi účinkami ultrafialového žiarenia. Preto si určite vyberte kozmetiku, musíte venovať pozornosť obsahu vitamínov.

Kozmetika od spoločnosti Australian Gold je považovaná za jeden z najlepších opaľovacích produktov obsahujúcich vitamíny. Rada obsahuje produkty na spálenie aj po spálení, aby sa obnovila vodná rovnováha buniek.

Urýchľujú produkciu melanínu, syntetizujú kolagén, ktorý je potrebný pre pevnosť a pružnosť tkanív, a chránia bunky pred predčasným starnutím.

Kozmetika od Soleil Noir obsahuje viac ako 5% prospešných vitamínov a minerálov potrebných na udržanie mladistvosti a krásy pokožky.

Aké vitamíny používať na opaľovanie

Obsah článku:

  1. Výhody vitamínov
  2. Kontraindikácie
  3. Čo je potrebné
    • Vitamín A
    • Vitamín E.
    • Vitamín D
    • Vitamín C
    • Aminokyseliny a stopové prvky

  4. Ako použiť
  5. Recepty na kokteily

Vitamíny na opaľovanie sú biologicky aktívne doplnky výživy, ktoré pomáhajú dosiahnuť rovnomerný a krásny tón pleti. Pôsobia posilňujúco na celé telo a pomáhajú dlhodobo udržiavať ideálne opálenie..

Výhody vitamínov pre rovnomerné opálenie

Krásne opálenie je snom mnohých dievčat, pretože dokonale maskuje nedokonalosti pleti, vyzerá sexi a atraktívne. Slnko pomáha vyrovnať sa s akné na tvári a chrbte, vďaka čomu sú ženské formy pre mužov chutnejšie. Mnoho ľudí si myslí, že kúpiť dobré telové mlieko stačí, ale nie je to tak. Pleť je potrebné vyživovať nielen zvonka, ale aj zvnútra.

Ľudia žijúci na juhu s prístupom k čerstvému ​​ovociu a zelenine majú tmavú farbu pleti. Tajomstvo spočíva v tom, že spolu s jedlom dostávajú obrovské množstvo vitamínov, ktoré prispievajú ku krásnemu opáleniu..

Výhody vitamínov sú nasledujúce:

    UV ochrana.

Koža sa stáva tmavšou oveľa rýchlejšie.

Znížené popáleniny.

Tvorba bronzového tónu pleti.

Dlhotrvajúce opaľovanie.

  • Prevencia starnutia pokožky.

  • Látka nazývaná melanín sa podieľa na tvorbe opaľovania. Pomáha pokožke rýchlo tmavnúť. Čím viac ho telo produkuje, tým lepšie sa človek opaľuje. Niektoré vitamíny zvyšujú schopnosť tela vylučovať túto látku. Iné pomáhajú konsolidovať vynikajúce výsledky po dlhú dobu..

    Kontraindikácie pri používaní vitamínov na opaľovanie

    Užívanie vitamínov je užitočná vec, sú predpísané pre choroby a ako profylaxia, ktorá pomáha telu vyrovnať sa s ochoreniami. Môžu však byť škodlivé pre určité kategórie ľudí..

    Kedy neužívať vitamíny na opaľovanie:

      Počas tehotenstva nie sú všetky vitamíny užitočné;

    Na alergické reakcie;

  • S precitlivenosťou.

  • Nemali by ste používať komplexy vitamínov bez toho, aby ste prestali „pre každý prípad“. Prípravky často obsahujú farbivá a prísady, ktoré majú negatívny vplyv na tráviaci systém. Pretože tableta vstupuje do žalúdka ako prvá, môže vyvolať nevoľnosť alebo zápal žalúdka..

    Ľudia, ktorí sú náchylní na alergie, by si mali dávať pozor na jedlo, ktoré spôsobuje reakciu. Ak ste alergický na citrusové plody, nepoužívajte ich na krásne opálenie, existuje veľa ďalších zdravých plodov. Aj s vitamínovými komplexmi: ak jeden nie je vhodný, možno druhý prinesie pozitívne výsledky.

    Aké vitamíny sú potrebné na opaľovanie

    Nie je žiadnym tajomstvom, že slnko je pre našu pokožku nebezpečné a prispieva k predčasnému starnutiu. Napriek tomu majú mnohí tendenciu tráviť celý deň na pláži a neboja sa slnka. Ultrafialové lúče ovplyvňujú tvorbu voľných radikálov a neutralizovať ich môžu iba vitamíny.

    Vitamín A pri slnení

    Retinol bol jedným z prvých vitamínov objavených človekom. Existuje tiež provitamín nazývaný karotén, ktorý sa v tele premieňa na retinol. Viaže voľné radikály a zvyšuje účinok vitamínu E. Veľmi často sa kombinujú v jednom prípravku.

    Existujú rastlinné zdroje vitamínu A: mrkva, tekvica, paprika, bylinky, brokolica, špenát, broskyne, jablká, marhule, melón, melón, hrozno.

    Pre krásne opálenie sa musíte postarať o vyváženú stravu. Živočíšne zdroje sú tiež dôležité, aby vaša pokožka vyzerala sviežo a hladko. Potraviny bohaté na vitamín A: pečeň, rybí olej, maslo, žĺtky, mlieko a smotana.

    Najrýchlejší spôsob, ako sa opáliť, je jesť mrkvu každý deň, pretože dodajú pokožke krásny bronzový odtieň. Spravte pravidlo, že pred cestou na pláž vypijete pohár čerstvej mrkvovej šťavy. Vedci už dávno zistili, že beta karotén v mrkve sa najlepšie vstrebáva spolu s tukmi. Preto je dôležité jesť ju s kyslou smotanou alebo rastlinnými olejmi..

    Ak chcete mať sýtejšiu farbu, zjedzte viac melónov. Na ochranu tela pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia konzumujte po opaľovaní melón, môžete tiež obnoviť vodnú rovnováhu v tele.

    Vitamín E na opaľovanie

    Tokoferol chráni telo pred predčasným starnutím a je vitamínom mladosti a krásy. Vďaka jeho príjmu je pokožka obohatená o kyslík, zlepšujú sa metabolické procesy v tele. Vitamín E dokonale vyživuje kožné bunky a zlepšuje ich odolnosť voči škodlivým látkam.

    Tokoferol sa nachádza v nasledujúcich potravinách: hrášok a fazuľa, pohánka, ovsená a kukuričná krupica, kalamáre a krevety, makrela a ostriež, jablká a hrušky, orechy, pečeň, rastlinné oleje.

    Vitamín E je pre opaľovanie veľmi dôležitý, pretože pomáha chrániť telo pred škodlivými účinkami UV lúčov. Ak chcete získať vitamín z jedla, nezabudnite dochutiť šaláty z čerstvej zeleniny rastlinnými olejmi.

    Ak relaxujete pri mori, nevzdávajte sa morských plodov, pretože sú hlavným zdrojom tokoferolu..

    Vitamín D a opaľovanie

    Kalciferol sa nazýva „vitamín slnka“, pretože ho produkuje telo pri dopade ultrafialových lúčov na pokožku. Aktívne sa podieľa na absorpcii vápniku a horčíka.

    Užívanie vitamínu D je dôležité v zime s nedostatkom slnečných dní. Kalciferol sa nachádza v potravinách, ako sú mastné ryby, syry a mlieko, vajcia, pečeň.

    Niektorí lekári odporúčajú v zime ísť na solárium, aby sa zabránilo nedostatku vitamínu D. To môže pomôcť zlepšiť náladu, depresie a problémy s kosťami. V lete nie je užívanie kalciferolu pri návšteve pláže oprávnené.

    Vitamín C pre bronzový tón pleti

    Základom krásneho a rovnomerného opálenia je kyselina askorbová. Chráni pokožku pred začervenaním a zabraňuje popáleninám. Vďaka nej sa tón pleti stáva rovnomerne a dlho krásny. Vitamín C chráni hemoglobín pred oxidáciou a priaznivo ovplyvňuje tvorbu kolagénových vlákien.

    Vitamín C na našom stole: citrusové plody, paradajky, listová zelenina, šípky, bobule. Pre krásnu a dlhotrvajúcu farbu vezmite čerstvo vylisovanú paradajkovú šťavu striedavo s pomarančovou a mrkvovou šťavou. Pomôžu nielen vašej pokožke, ale aj dobre sa osviežia v horúcom dni..

    Pridajte k listovým zeleninám zeleninovú zeleninu ako prílohu, udrží vaše telo štíhle a obohatí vaše telo o základné vitamíny. Večer si môžete dať šípkový odvar, ktorý dobre zlepšuje imunitu..

    Snažte sa pripraviť čo najviac ovocných nápojov z bobúľ, ako sú brusnice, ríbezle, čučoriedky. Tento nápoj dokonale uhasí smäd a má priaznivý vplyv na telo ako celok..

    Aminokyseliny a stopové prvky na opaľovanie

    Je ťažké si predstaviť komplex vitamínov bez ďalších mikroelementov, ktoré nielen pomáhajú pri ich asimilácii, ale tiež zohrávajú zásadnú úlohu v metabolických procesoch nášho tela. Pre krásne opálenie tiež potrebujete: selén, železo, tryptofán, tyrozín, zinok.

    Aminokyseliny (tryptofán a tyrozín) sa podieľajú na tvorbe pigmentu, ktorý prispieva k rýchlemu tmavnutiu pokožky. Zinok je veľmi užitočný na opaľovanie, pretože ho robí rovnomerným a rovnomerným. Selén pracuje naraz niekoľkými smermi: neutralizuje nádory, bojuje proti dehydratácii pokožky, chráni cievy a aktivuje pôsobenie vitamínov E a C. Túto dôležitú zložku získate konzumáciou morských plodov, pečene a vajec..

    Existuje jeden produkt, ktorý je neoceniteľný a dôležitý pre úpal, obsahuje vitamíny a minerály - kurkuma. Toto orientálne žlté korenie je samo o sebe farbivom. Ak sa kurkuma konzumuje počas opaľovania, podporí trvalejšiu farbu pleti..

    Obsahuje vitamíny C, K, B, E, železo, zinok, horčík, selén, vápnik a mnoho ďalších. Toto korenie je hlavným korením jedál vo východných krajinách, kde je obzvlášť aktívne slnko. Konzumáciou kurkumy si obyvatelia zabezpečujú spoľahlivú ochranu pred slnečným žiarením.

    Ako brať vitamíny pre krásne opálenie

    Ak sa chystáte na dovolenku, tak začnite brať vitamíny vopred. Najprv musíte pripraviť pokožku a telo na aktívne slnečné žiarenie. Najlepšie je užívať komplex vitamínov zakúpený v lekárni, pretože nie je ľahké vytvoriť vyvážené menu a držať sa ho. Navyše, ak žijete na severe, nebudete mať rovnaký prístup k čerstvej zelenine a ovociu ako na juhu..

    Inneov je považovaný za lídra medzi vitamínovými komplexmi na opaľovanie. Droga pomáha získať rovnomerný, krásny odtieň a chráni pred popáleninami. Balenie obsahuje 30 kapsúl, ktoré sa užívajú jedenkrát denne. Výrobca odporúča, aby ste ho začali brať štyri týždne predtým, ako budete aktívne na slnku, a pokračujte počas celej letnej sezóny. Tento vitamínový komplex sa vyznačuje tým, že obsahuje výťažok z emblémy, ktorá rastie v Himalájach v podmienkach vysokého slnečného žiarenia. Zloženie Inneov „Perfect Tan“: vitamín E, betakarotén, extrakt z embolu.

    V rade výrobkov Inneov je prípravok „Sun“ pre ľudí s jemnou svetlou pokožkou. Ako viete, je pre nich veľmi ťažké dosiahnuť krásne opálenie bez toho, aby ste sa popálili. Tento vitamínový komplex poskytuje veľmi silnú UV ochranu vďaka svojmu zloženiu: betakarotén, probiotiká a lykopén.

    Spoločnosť Yves Rocher vytvorila špeciálny produkt - vitamíny na opaľovanie „Ochrana krásnej pokožky“. Liek pomáha nielen chrániť pokožku pred slnečným žiarením, ale tiež udržiavať jej rovnováhu vlhkosti. Zloženie vitamínov Yves Rocher: olej zo semien čiernych ríbezlí, glycerín, paradajkový extrakt, pupalkový olej, repkový lecitín, seleničitan sodný, mikro- a makroprvky. Súhlaste s tým, že je ťažké nájsť všetky tieto komponenty sami, a preto je jednoduchšie zakúpiť hotový komplex vitamínov.

    O krásu a zdravie našej pokožky sa v horúcom období starala ďalšia francúzska spoločnosť Algologia. Vyvinula komplex na ochranu pred slnkom, ktorý je potrebné absolvovať jeden mesiac pred návštevou pláže. Zloženie prípravku: extrakt dunalea, mrkvový olej, vitamíny E a C, sójový lecitín.

    Účinok lieku je zameraný na ochranu pred starnutím fotografií. Tieto vitamíny sa pijú aj počas opaľovania a po ňom, aby sa výsledok upevnil. Môžete sa tiež spoľahnúť na domáce prípravky, napríklad vitamíny „Beautiful Tan“ od spoločnosti Ecomir. Tento komplex vás bude stáť menej a pomôže vám dosiahnuť dokonalé opálenie..

    Nemali by ste zabudnúť na príjem vitamínov pre krásne opálenie aj na dovolenke. Aj napriek uisteniam výrobcov doplnkov výživy nemusí byť potrebné žiadne špeciálne komplexy. Bude stačiť konzumovať morské plody, zeleninu, ovocie.

    Je pravidlom, že po každom jedle musíte piť čerstvo vylisované džúsy. Ráno jedzte obilniny, vajcia, mliečne výrobky. Na obed si dajte mäsové alebo rybie pokrmy so zeleninou. Večer sú ideálne zeleninové šaláty a ovocné dezerty, ktoré uspokoja váš hlad. Takáto výživa pomôže urobiť vaše opálenie krásnym, vytrvalým a bezpečným pre telo..

    Recepty na opaľovací vitamínový koktail

    Ak nie ste zástancom užívania vitamínových komplexov, a hoci sa chcete v letný deň osviežiť, recepty na vitamínové koktaily budú pre vás nenahraditeľné. Takéto zdravé nápoje sú k dispozícii najmä na prípravu počas horúceho obdobia, keď je na policiach dostatok ovocia a zeleniny..

    Recepty na vitamínové koktaily:

      Mrkva a citrón. Budete potrebovať odšťavovač a trochu voľného času. Vezmite dve očistené mrkvy a polovicu citrónu, vytlačte z nich šťavu. Pridajte k mrkve lyžičku olivového oleja.

    Citrusová zmes. Je potrebné vytlačiť 50 ml citrónovej šťavy, 100 ml pomarančovej šťavy a rovnaké množstvo grapefruitu. Všetky ingrediencie zmiešame a pridáme pár kociek ľadu.

    Zeleninový kokteil. Zmiešajte 200 ml čerstvej mrkvovej šťavy so 70 ml šťavy z červenej repy, pridajte tiež 70 ml zelerovej šťavy. Táto svieža pomôže nielen dobre sa opaľovať, ale aj odvádza škodlivé látky z tela..

    Pre bronzové opálenie. Vezmite mixér a rozšľahajte dve stonky zeleru, polovicu jablka a jednu mrkvu.

  • Tonizačný nápoj. Polovicu cvikly a mrkvu ošúpte. Vložte ich do mixéra, pridajte jedno červené jablko, hrsť špenátu a jednu štvrtinu šálky kôpru. Premiešajte všetky prísady a po návšteve pláže vezmite. Nápoj pomôže zmierniť únavu po únavnom horiacom slnku a dobre oživí.

  • Aké vitamíny používať na opaľovanie - pozrite si video:

    Vitamíny a ich vplyv na pokožku a opaľovanie

    Stav pokožky môže podrobne povedať o všetkých procesoch prebiehajúcich v tele. Tupá, vädnúca pokožka, ktorá zle reaguje na opaľovanie, ľahko dráždi a je zapálená, je prvým znakom nedostatku vitamínov. Napriek tomu, že väčšina z nich prichádza spolu s jedlom, akousi „prvou pomocou“, ktorá dodá potrebné látky priamo do buniek dermy, je profesionálna kozmetika. A vzhľadom na skutočnosť, že pri opaľovaní alebo návšteve solária potrebuje pokožka zvláštnu podporu, pretože ultrafialové svetlo nejako ovplyvňuje jej stav nie najlepším spôsobom, mali by ste výberu kozmetiky na opaľovanie venovať zvýšenú pozornosť.

    Aké vitamíny musia byť obsiahnuté v takýchto krémoch?

    Aký vitamín si vyberiete? ;)

    Vitamíny skupiny A (retinol) - pomáhajú pri čistení pokožky

    Nepostrádateľnosť retinolu, ako sa nazýva vitamín A medzi chemikmi a biológmi, spočíva v regulácii procesu diferenciácie buniek, aktivácii obnovy epitelu, normalizácii hormonálneho zázemia, ktorého nerovnováha sa na pokožke prejavuje vyrážkami a akné. Jednoducho povedané, vitamín A poskytuje:

    • včasné čistenie a rýchle obnovenie pokožky;
    • znateľné zosvetlenie stareckých škvŕn;
    • zbaviť sa akné a zápalu;
    • rovnováha vlhkosti v bunkách dermy;
    • mladá a kvitnúca pokožka v každom veku.

    Pokiaľ ide o prototyp vitamínu A - karotén, pôsobí ako účinný antioxidačný a omladzujúci komponent, ktorý znižuje riziko včasného starnutia, napína a vyhladzuje pokožku. Okrem toho je jeho pôsobenie pri opaľovaní nenahraditeľné, pretože karotenoidy sú najznámejším stimulantom syntézy melanínu..

    Vitamín A - pomáha vyčistiť akné a vyrážky

    Bez ohľadu na prirodzený typ a činnosť mazových žliaz pomôže vitamín A vyriešiť mnoho kožných problémov. Pre mastnú pokožku bude obzvlášť cenný upokojujúci a čistiaci účinok retinolu, majitelia suchej epidermy ocenia zvlhčujúci účinok látky a normálna pokožka pomocou vitamínu A bude schopná zachovať harmóniu prezentovanú prírodou..

    Kde nájsť vitamín A.?

    Prírodné zdroje vitamínov A sú:

    • mrkva;
    • jablko;
    • rakytník;
    • morské riasy;
    • tekvica;
    • marhuľa.

    To znamená, že výťažky z týchto rastlín obsiahnuté vo vybranom kozmetickom produkte budú schopné dodať pokožke vitamín A, zachovať jej prirodzenú krásu a sviežosť. Retinol sa navyše nachádza vo fermentovaných mliečnych výrobkoch. Prírodný základ kozmetiky obsahujúcej zložky kyseliny mliečnej (napríklad jogurt alebo srvátka) preto tiež umožní kompenzovať nedostatok zodpovedajúceho vitamínu v bunkách dermy..

    Vitamín E je antioxidant a vynikajúci zvlhčovač

    Vitamín E (tokoferol) je najdôležitejší prírodný antioxidant, ktorý chráni pokožku pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia, obnovuje normálne bunkové zloženie a čistí dermu od toxínov. Nedostatok tejto látky v tele signalizujú nasledujúce príznaky:

    • tvár sa stáva ochabnutou a „pokrčenou“ v dôsledku jemných vrások a zníženého dermálneho tónu;
    • objavujú sa starecké škvrny;
    • pokožka vysuší a zhrubne;
    • stratum corneum sa odlupuje rýchlejšie, ako sa objaví mladá epidermis, v dôsledku čoho dochádza k praskaniu zápalu a krvácania v „rizikových zónach“ - na kútikoch pier, za ušami, na lakťoch a pätách.

    Vitamín E - antioxidačné a zvlhčovacie vlastnosti

    Vitamín E je nevyhnutný pre každú pokožku bez ohľadu na jej typ a štruktúru. Má však najväčší význam pre suchú epidermis, náchylnú na zvýšené odlupovanie. Majitelia normálnej a mastnej pleti sa však bez tokoferolu nezaobídu kvôli jeho výraznému antioxidačnému a anti-aging účinku..

    Ako rozpoznať prítomnosť vitamínu E v kozmetike?

    Najväčšie množstvo tokoferolu sa nachádza v prírodných olejoch - pšeničných klíčkoch, olivách a bavlníkových semenách. Výlisky z hrášku a obilnín sú však obohatené aj o vitamín E. Týmto spôsobom sa však poskytuje iba zlomok vitamínového kokteilu krémov, pretože väčšina z nich sa zavádza ako nezávislý prvok. Preto najčastejšie zloženie profesionálnej kozmetiky na opaľovanie alebo dennú starostlivosť obsahuje značku Vit.E, niekedy s konkrétnym údajom o množstve.

    Kyselina askorbová (vitamín C) pre pokožku

    Každý si pamätá a miluje kyselinu askorbovú od detstva, keď boli sladké a kyslé vitamíny vnímané ako vynikajúca pochúťka. Vitamín C je zároveň tiež dôležitou súčasťou zloženia vysokokvalitnej kozmetiky, pretože dodáva pokožke zdravie a príťažlivosť:

    1. Antioxidačný účinok kyseliny askorbovej brzdí syntézu voľných radikálov, ktoré vedú k starnutiu a vädnutiu pokožky.
    2. Vitamín C reguluje produkciu melanínu. To znamená, že s normálnym obsahom v tele bude opálenie ležať rovnomerne a hlboko a pri jeho nedostatku sa môžu objaviť škvrny a pruhy..
    3. Patologické krtky, starecké škvrny a prerastené pehy sú dôsledkom nedostatku kyseliny askorbovej.
    4. Vitamín C reguluje syntézu kolagénových vlákien, čo znamená, že prispieva k prirodzenému omladeniu a obnoveniu tónu pleti.

    Vitamín C - inhibuje proces starnutia

    Preto je pre každý typ pokožky potrebný vysoký obsah kyseliny askorbovej v krémoch, krémoch, olejoch a iných druhoch kozmetiky..

    Zdroje vitamínu C.

    V prírode je toľko rastlín a plodov obsahujúcich kyselinu askorbovú, že kozmetické značky nemusia do svojich výrobkov pridávať syntetický vitamín - všetko, čo je potrebné, je už obsiahnuté v prírodných extraktoch. Najbežnejšie zdroje vitamínu C sú:

    • čierna ríbezľa;
    • jahody;
    • kivi;
    • citrusové plody (pomaranč, grapefruit, citrón);
    • egreš;
    • marhuľa;
    • melón;
    • maliny a iné.

    Po zhliadnutí extraktu aspoň jednej z uvedených rastlín nie je pochýb o tom, že v kréme bude dostatok vitamínu C.

    Vitaminizovaná opaľovacia kozmetika

    Akýkoľvek profesionálny produkt obsahuje vitamínové kokteily vo svojom zložení, jeho zložky a koncentrácia sa však môžu líšiť. Napríklad stopy jedného z vitamínov v kréme už umožňujú urobiť na trubici zodpovedajúce označenie, aj keď jeho obsah bude zanedbateľný. Preto je dôležité venovať pozornosť nielen prítomnosti požadovanej zložky, ale aj jej percentuálnemu podielu..

    Dbajte na množstvo vitamínu v kozmetike

    Jednou z najlepších značiek profesionálnych solárií obohatených o vitamíny je Australian Gold. Bez ohľadu na to, ktoré prostriedky pre opaľovanie alebo slnko si vyberiete, či už je to zvlhčovač alebo upokojujúci krém, suchý slnečný olej, tingle, rumenec na telo, krém na opaľovanie alebo samoopaľovanie, jedinečný vitamínový koktail obsiahnutý v kompozícii naplní pokožku sviežosťou a energiou, obnoví bunkovú rovnováhu, urýchli regeneráciu a dodá opáleniu očarujúci lesk.

    V tomto ohľade je však dosť ťažké prekonať kozmetiku Soleil Noir, pretože obsah vitamínov v každom produkte sa pohybuje od 2% do 4%, v závislosti od typu (2% - v pleťových vodách, 3% - v telovej kozmetike, 4% - na tvár, a vo zvlhčovačoch po opaľovaní). Vďaka francúzskym elixírom mladosti, sviežosti a krásy môžete udržiavať pokožku jemnú a žiarivú bez ohľadu na vek, dennú dobu a vonkajšie okolnosti.!

    Vitamín E.

    Medzinárodný názov - tokol, tokoferol, tokotrienol, alfa-tokoferol, beta-tokoferol, gama-tokoferol, delta-tokoferol, alfa-tokotrienol, beta-tokotrienol, gama-tokotrienol, delta-tokotrienol.

    Chemický vzorec

    stručný popis

    Vitamín E je silný antioxidant, ktorý inhibuje množenie reaktívnych foriem kyslíka a zlepšuje celkové zdravie. Okrem toho zastavuje činnosť voľných radikálov a ako regulátor enzymatickej aktivity hrá úlohu v správnom vývoji svalov. Ovplyvňuje génovú expresiu, udržuje zdravie očí a nervového systému. Jednou z hlavných funkcií vitamínu E je udržiavať zdravie srdca udržiavaním rovnováhy hladiny cholesterolu. Zlepšuje krvný obeh pokožky hlavy, urýchľuje proces hojenia a chráni pokožku pred vysušením. Vitamín E chráni naše telo pred účinkami škodlivých vonkajších faktorov a chráni našu mladosť.

    História objavov

    Prvýkrát vitamín E objavili vedci Evans a Bishop ako neznámu zložku rastlinných olejov potrebných na reprodukciu u samíc potkanov. Toto pozorovanie bolo okamžite zverejnené a pôvodne sa látke hovorilo „faktor X“ a „faktor proti neplodnosti“, neskôr pre ňu Evans navrhol oficiálne prijať písmeno E - po nedávno objavenom vitamíne D.

    Účinná látka vitamín E bola izolovaná v roku 1936 z oleja z pšeničných klíčkov. Pretože táto látka umožňovala zvieratám mať potomkov, výskumný tím sa rozhodol pomenovať ich alfa-tokoferol - z gréckeho „tocos“ (čo znamená narodenie dieťaťa) a „ferein“ (na výchovu). Na indikáciu prítomnosti skupiny OH v molekule sa na koniec pridal „ol“. Jeho správna štruktúra bola daná v roku 1938 a látku najskôr syntetizoval P. Carrer, taktiež v roku 1938. V 40. rokoch 20. storočia tím kanadských lekárov zistil, že vitamín E môže chrániť ľudí pred srdcovými chorobami. Dopyt po vitamíne E rapídne vzrástol. Spolu s dopytom na trhu sa zvýšil počet produktov dostupných pre farmaceutický, potravinársky, krmivový a kozmetický priemysel. V roku 1968 bol vitamín E formálne uznaný Výborom pre výživu a výživu Národnej akadémie vied ako základná živina. [3].

    Potraviny bohaté na vitamín E.

    Orientačná približná dostupnosť na 100 g produktu:

    + 16 ďalších potravín bohatých na vitamín E (je uvedené množstvo μg na 100 g výrobku):
    Raky2,85Špenát2.03Chobotnica1.2Marhuľa0,89
    Pstruh2.34Mangold1,89Ostružina1.17Malina0,87
    Maslo2.32červená paprika1.58Špargľa1.13Brokolica0,78
    Tekvicové semiačka (sušené)2.18Kale1.54Čierna ríbezľa1Papája0,3
    Avokádo2.07Kivi1,46Mango0,9Sladký zemiak0,26

    Denná potreba vitamínu E.

    Ako vidíme, rastlinné oleje sú hlavným zdrojom vitamínu E. Veľké množstvo vitamínu sa dá získať aj z orechov. Vitamín E je pre náš organizmus veľmi dôležitý, preto je potrebné zabezpečiť jeho príjem v dostatočnom množstve spolu s jedlom. Podľa oficiálnych údajov je denný príjem vitamínu E:

    VekMuži: mg / deň (medzinárodné jednotky / deň)Ženy: mg / deň (medzinárodné jednotky / deň)
    Dojčatá 0-6 mesiacov4 mg (6 IU)4 mg (6 IU)
    Dojčatá 7-12 mesiacov5 mg (7,5 IU)5 mg (7,5 IU)
    Deti vo veku 1-3 roky6 mg (9 IU)6 mg (9 IU)
    Deti vo veku 4 - 8 rokov7 mg (10,5 IU)7 mg (10,5 IU)
    Deti vo veku 9-13 rokov11 mg (16,5 IU)11 mg (16,5 IU)
    Tínedžeri vo veku 14-18 rokov15 mg (22,5 IU)15 mg (22,5 IU)
    Dospelí od 19 rokov15 mg (22,5 IU)15 mg (22,5 IU)
    Tehotná (v akomkoľvek veku)-15 mg (22,5 IU)
    Dojčiace matky (v akomkoľvek veku)-19 mg (28,5 IU)

    Vedci sa domnievajú, že existujú silné dôkazy o tom, že denný príjem najmenej 200 IU (134 mg) alfa-tokoferolu môže chrániť dospelých pred určitými chronickými chorobami, ako sú srdcové ťažkosti, mŕtvica, neurodegeneratívne choroby a niektoré druhy rakoviny..

    Hlavným problémom pri vydávaní odporúčaní pre vitamín E je závislosť od spotreby polynenasýtených mastných kyselín (PUFA). V celej Európe existujú veľké rozdiely v spotrebe PUFA. Na základe proporcionálneho vzťahu medzi požiadavkami na vitamín E a PUFA by mali odporúčania brať do úvahy kolísavý príjem kyseliny v rôznych populáciách. Vzhľadom na to, že je ťažké dosiahnuť odporúčania s optimálnym účinkom na ľudský metabolizmus, denný príjem vitamínu E pre dospelých, vyjadrený v miligramoch ekvivalentov alfa-tokoferolu (mg alfa-TEQ), sa v európskych krajinách líši:

    • v Belgicku - 10 mg denne;
    • vo Francúzsku - 12 mg denne;
    • v Rakúsku, Nemecku, Švajčiarsku - 15 mg denne;
    • v Taliansku - viac ako 8 mg denne;
    • v Španielsku - 12 mg denne;
    • v Holandsku - 9,3 mg denne pre ženy, 11,8 mg denne pre mužov;
    • v severských krajinách - ženy 8 mg denne, muži 10 mg denne;
    • vo Veľkej Británii - ženy viac ako 3 mg denne, muži viac ako 4 mg denne [5,6].

    Spravidla môžeme prijímať dostatok vitamínu E z potravy. V niektorých prípadoch sa jeho potreba môže zvýšiť, napríklad pri závažných chronických ochoreniach:

    • chronická pankreatitída;
    • cholestatický syndróm;
    • cystická fibróza;
    • primárna biliárna cirhóza;
    • Crohnova choroba;
    • syndróm dráždivého čreva;
    • ataxia.

    Tieto ochorenia interferujú s absorpciou vitamínu E v čreve [7].

    Chemické a fyzikálne vlastnosti

    Vitamín E označuje všetky tokoferoly a tokotrienoly, ktoré vykazujú aktivitu alfa-tokoferolu. Vďaka fenolickému vodíku v jadre 2H-1-benzopyrán-6-olu tieto zlúčeniny vykazujú rôzne stupne antioxidačnej aktivity v závislosti od umiestnenia a počtu metylových skupín a typu izoprenoidov. Vitamín E je stabilný pri zahrievaní na teploty medzi 150 a 175 ° C. Je menej stabilný v kyslom a alkalickom prostredí. α-tokoferol má konzistenciu číreho viskózneho oleja. Môže sa degradovať pri určitom spracovaní potravín. Pri teplotách pod 0 ° C stráca svoju aktivitu. Jeho činnosť nepriaznivo ovplyvňuje železo, chlór a minerálny olej. Nerozpustný vo vode, ľahko rozpustný v etanole, miešateľný s éterom. Farba - od svetložltej po jantárovú, takmer bez zápachu, pri pôsobení vzduchu alebo svetla oxiduje a tmavne [8,9].

    Termín vitamín E zahŕňa osem príbuzných v tukoch rozpustných zlúčenín vyskytujúcich sa v prírode: štyri tokoferoly (alfa, beta, gama a delta) a štyri tokotrienoly (alfa, beta, gama a delta). U ľudí je v pečeni vybraný a syntetizovaný iba alfa-tokoferol, takže je najhojnejšie zastúpený v tele. Forma alfa-tokoferolu nachádzajúca sa v rastlinách je RRR-alfa-tokoferol (tiež nazývaný prírodný alebo d-alfa-tokoferol). Forma vitamínu E, ktorá sa primárne používa v obohatených potravinách a výživových doplnkoch, je all-rac-alfa-tokoferol (syntetický alebo dl-alfa-tokoferol). Obsahuje RRR-alfa-tokoferol a sedem veľmi podobných foriem alfa-tokoferolu. All-rac-alfa-tokoferol je definovaný ako o niečo menej biologicky aktívny ako RRR-alfa-tokoferol, aj keď sa táto definícia v súčasnosti reviduje [10].

    Užitočné vlastnosti a jeho vplyv na telo

    Metabolizmus v tele

    Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa odbúrava a ukladá v tukovej vrstve tela. Pôsobí ako antioxidant rozkladom voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky. Voľné radikály sú molekuly, ktoré majú nespárený elektrón, vďaka čomu sú vysoko reaktívne. Živia sa zdravými bunkami počas mnohých biochemických procesov. Niektoré voľné radikály sú prírodnými vedľajšími produktmi trávenia, zatiaľ čo iné pochádzajú z cigaretového dymu, karcinogénov z grilu a iných zdrojov. Zdravé bunky poškodené voľnými radikálmi môžu viesť k rozvoju chronických chorôb, ako sú srdcové choroby a rakovina. Dostatočné množstvo vitamínu E v strave môže slúžiť ako preventívne opatrenie na ochranu tela pred týmito chorobami. Optimálna absorpcia sa dosiahne, keď sa vitamín E prijíma s jedlom [11].

    Vitamín E sa vstrebáva do čriev a cez lymfatický systém sa dostáva do krvi. Absorbuje sa spolu s lipidmi, vstupuje do chylomikrónov a pomocou nich sa transportuje do pečene. Tento proces je podobný pre všetky formy vitamínu E. Iba po prechode pečeňou sa α-tokoferol objaví v plazme. Väčšina spotrebovaného β-, γ- a δ-tokoferolu sa vylučuje žlčou alebo sa neabsorbuje a nevylučuje z tela. Dôvodom je prítomnosť špeciálnej látky v pečeni - proteínu, ktorý výhradne transportuje α-tokoferol, TTPA..

    Plazmatické podávanie RRR-α-tokoferolu je proces nasýtenia. Plazmatické hladiny s doplnkom vitamínu E prestávajú stúpať o

    80 μM, aj keď sa dávka zvýšila na 800 mg. Štúdie ukazujú, že obmedzenie plazmatickej koncentrácie a-tokoferolu sa javí ako výsledok rýchleho nahradenia cirkulujúceho novo absorbovaného a-tokoferolu. Tieto údaje sú v súlade s kinetickými analýzami, ktoré dokazujú, že celé plazmatické zloženie α-tokoferolu sa denne aktualizuje [12].

    Interakcia s inými prvkami

    Vitamín E má antioxidačné účinky v kombinácii s inými antioxidantmi vrátane betakaroténu, vitamínu C a selénu. Vitamín C môže obnoviť oxidovaný vitamín E na jeho prirodzenú antioxidačnú formu. Megadózy vitamínu C môžu zvýšiť potrebu vitamínu E. Vitamín E môže tiež chrániť pred niektorými účinkami nadmerného množstva vitamínu A a regulovať hladiny tohto vitamínu. Vitamín E je nevyhnutný pre fungovanie vitamínu A a vysoký príjem vitamínu A môže znížiť absorpciu vitamínu E..

    Na premenu vitamínu B12 na jeho aktívnu formu môže byť potrebný vitamín E. Môže znížiť niektoré príznaky nedostatku zinku. Veľké dávky vitamínu E môžu interferovať s antikoagulačným účinkom vitamínu K a znižovať absorpciu vitamínu K v čreve.

    Vitamín E zvyšuje absorpciu vitamínu A v čreve pri stredných až vysokých koncentráciách, a to až o 40%. A a E spolupracujú na zvýšení antioxidačnej kapacity, ochrane pred niektorými formami rakoviny a podpore zdravia čriev. Pracujú synergicky, aby zabránili obezite, strate sluchu, metabolickému syndrómu, zápalu, imunitnej reakcii a udržali zdravie mozgu.

    Nedostatok selénu zhoršuje účinky nedostatku vitamínu E, čo môže zase zabrániť toxicite selénu. Kombinovaný nedostatok selénu a vitamínu E má na organizmus väčší vplyv ako nedostatok iba jednej z výživných látok. Kombinované pôsobenie vitamínu E a selénu môže pomôcť predchádzať rakovine stimuláciou apoptózy v abnormálnych bunkách.

    Anorganické železo ovplyvňuje vstrebávanie vitamínu E a môže ho zničiť. Nedostatok vitamínu E zhoršuje prebytok železa, ale doplnkový vitamín E mu zabraňuje. Najlepšie je užívať tieto doplnky v rôznom čase [13,14].

    Stráviteľnosť

    Vitamíny sú najpriaznivejšie, ak sú správne kombinované. Pre najlepší efekt odporúčame použiť nasledujúce kombinácie [15,16]:

    • paradajka a avokádo;
    • čerstvá mrkva a orechové maslá;
    • zeleň a šalát s olivovým olejom;
    • sladký zemiak a orech;
    • papriky a guacamole.

    Užitočná bude kombinácia špenátu (navyše tepelne upraveného, ​​ktorý bude mať veľkú výživovú hodnotu) a rastlinného oleja.

    Prírodný vitamín E je skupina 8 rôznych zlúčenín - 4 tokoferoly a 4 tokotrienoly. To znamená, že ak konzumujete určité zdravé jedlá, získate všetkých týchto 8 zlúčenín. Syntetický vitamín E zase obsahuje iba jednu z týchto 8 zložiek (alfa-tokoferol). Preto nie je tableta vitamínu E vždy dobrý nápad. Syntetické lieky vám nemôžu poskytnúť to, čo dokážu prírodné zdroje vitamínu. Existuje malé množstvo liečivých vitamínov, ktoré tiež obsahujú vitamín E acetát a vitamín E sukcinát. Aj keď je známe, že bránia srdcovým chorobám, stále vám odporúčame, aby ste vitamín E prijímali z potravy. [1].

    Aplikácia v úradnej medicíne

    Vitamín E má v tele nasledujúce funkcie:

    • udržiavanie zdravých hladín cholesterolu v tele;
    • boj proti voľným radikálom a prevencia chorôb;
    • obnovenie poškodenej kože;
    • udržiavanie hustoty vlasov;
    • rovnováha hladín hormónov v krvi;
    • zmiernenie príznakov predmenštruačného syndrómu;
    • zlepšenie videnia;
    • spomalenie procesu demencie pri Alzheimerovej chorobe a iných neurodegeneratívnych ochoreniach;
    • možné zníženie rizika rakoviny;
    • zvýšená vytrvalosť a svalová sila;
    • veľký význam pre tehotenstvo, rast a vývoj.

    Užívanie vitamínu E vo forme liečiva je účinné pri liečbe:

    • ataxia - motorická porucha spojená s nedostatkom vitamínu E v tele;
    • nedostatok vitamínu E. V tomto prípade je spravidla predpísaný príjem 60-75 medzinárodných jednotiek vitamínu E denne.
    Okrem toho môže vitamín E pomôcť pri chorobách, ako sú:
    anémia, rakovina močového mechúra, demencia, dyspraxia (zhoršenie motoriky), granulomatóza, Parkinsonova choroba
    Názov chorobyDávkovanie
    Alzheimerova choroba, spomaľujúca zhoršovanie pamätiaž 2 000 medzinárodných jednotiek denne
    beta talasémia (ochorenie krvi)750 IU denne;
    dysmenorea (bolestivé obdobia)200 IU dvakrát denne alebo 500 IU denne dva dni pred začiatkom menštruácie a počas prvých troch dní
    mužská neplodnosť200 - 600 IU denne
    reumatoidná artritída600 IU denne
    úpal1 000 IU dohromady + 2 g kyseliny askorbovej
    predmenštruačný syndróm400 IU

    Najčastejšie sa účinnosť vitamínu E v takýchto prípadoch prejavuje v kombinácii s inými liekmi. Pred užitím sa poraďte so svojím lekárom [17].

    Vo farmakológii sa vitamín E nachádza vo forme mäkkých kapsúl s hmotnosťou 0,1 g, 0,2 g a 0,4 g, ako aj roztoku tokoferol-acetátu v oleji v injekčných liekovkách a ampulkách, vitamínov rozpustných v tukoch, prášku na výrobu tabliet a kapsúl s obsahom 50%. vitamín E. Toto sú najbežnejšie formy vitamínu. Na prepočet množstva látky z medzinárodných jednotiek na mg je potrebné uviesť 1 IU na 0,67 mg (ak hovoríme o prírodnej forme vitamínu) alebo 0,45 mg (syntetická látka). 1 mg alfa-tokoferolu sa rovná 1,49 IU v prírodnej forme alebo 2,22 syntetickej látky. Najlepšie je užívať liekovú formu vitamínu pred jedlom alebo počas jedla [6].

    Aplikácia v tradičnej medicíne

    Tradičná a alternatívna medicína si cení vitamín E predovšetkým pre svoje výživové, regeneračné a zvlhčovacie vlastnosti. Oleje ako hlavný zdroj vitamínov sa veľmi často vyskytujú v ľudových receptoch na rôzne choroby a kožné problémy. Napríklad olivový olej sa považuje za účinný prostriedok proti psoriáze - zvlhčuje, upokojuje pokožku a zmierňuje zápal. Olej sa odporúča nanášať na pokožku hlavy, lakte a ďalšie postihnuté miesta.

    Na liečbu rôznych druhov dermatitíd sa používa jojobový olej, kokosový olej, olej z pšeničných klíčkov, olej z hroznových jadier. Všetky pomáhajú vyčistiť pokožku, upokojiť zapálené miesta a nasýtiť pokožku prospešnými látkami..

    Kostná masť obsahujúca vitamín E sa odporúča pri artritíde. Za týmto účelom najskôr zmiešajte listy alebo korene kostihoja lekárskeho (1: 1, spravidla pohár oleja na 1 pohár rastliny), potom z výslednej zmesi urobte odvar (povarte ho 30 minút). Potom prefiltrujte vývar a pridajte štvrtinu pohára včelieho vosku a trochu lekárskeho vitamínu E. Z takejto masti sa urobí obklad, ktorý sa jeden deň uchováva na bolestivých miestach [18]..

    Ivy je ďalšou z mnohých rastlín, ktoré obsahujú vitamín E. Na ošetrenie sa používajú korene, listy a vetvy rastliny, ktoré sa používajú ako antiseptické, protizápalové, expektoračné, diuretické a spazmolytické účinky. Bujón sa používa na reumu, dnu, hnisavé rany, amenoreu a tuberkulózu. Prípravky z brečtanu je potrebné používať opatrne, pretože samotná rastlina je jedovatá a kontraindikovaná v tehotenstve, pri hepatitíde a u detí [19].

    Tradičná medicína často používa vlašské orechy ako liek na mnohé ochorenia. Rovnako ako všetky orechy je aj zásobárňou vitamínu E. Okrem toho sa používa zrelé aj nezrelé ovocie, listy, semená, škrupiny a olej zo semien. Napríklad sa používa odvar z listov vlašských orechov vo forme obkladov na urýchlenie hojenia rán. Odvar z nezrelých plodov sa odporúča piť ako čaj trikrát denne na žalúdočné ťažkosti, parazity, skrofulu, hypovitaminózu, skorbut a cukrovku. Alkoholická infúzia sa používa na úplavicu, bolesti v orgánoch močového systému. Ako liek na bronchitídu sa užíva tinktúra listov zlatého fúzy, jadier vlašských orechov, medu a vody. Nezrelé orechy v ľudovom liečiteľstve sa považujú za silný prostriedok proti parazitom. Džem z orechových šupiek pomáha pri zápaloch obličiek a myómoch.

    Okrem toho sa vitamín E tradične považuje za vitamín plodnosti, používa sa pri syndróme úbytku vaječníkov, mužskej a ženskej neplodnosti. Napríklad zmes oleja pupalky lekárskej a vitamínu E v lekárni sa považuje za účinnú (1 polievková lyžica oleja a 1 kapsula vitamínu, užívaná mesiac trikrát denne pred jedlom).

    Univerzálnym liekom je masť na báze slnečnicového oleja, včelieho vosku a medu. Takáto masť sa odporúča používať zvonka (na liečbu rôznych kožných lézií, od mastopatie) a vnútorne (vo forme tampónov na nádchu, zápalov uší, chorôb reprodukčných orgánov, ako aj na vnútorné použitie pri zápche a peptických vredových ochoreniach).

    Vitamín E vo vedeckom výskume

    • Nová štúdia identifikovala gény, ktoré riadia množstvo vitamínu E v kukuričných zrnách, čo by mohlo stimulovať ďalšie výživové a výživové vylepšenia. Vedci vykonali niekoľko typov analýz na identifikáciu 14 génov, ktoré syntetizujú vitamín E. Nedávno sa našlo šesť génov kódujúcich bielkoviny zodpovedných za syntézu vitamínu E. Chovatelia pracujú na zvýšení množstva provitamínu A v kukurici a na zvýšení zloženia vitamínu E. Sú biochemicky spojené. a tochromanoly sú nevyhnutné pre životaschopnosť semien. Zabraňujú prepadávaniu olejov v semenách počas skladovania, klíčenia a skorých sadeníc [20].
    • Vitamín E je tak populárny medzi kulturistami z nejakého dôvodu - skutočne pomáha udržiavať svalovú silu a zdravie. Vedci konečne prišli na to, ako sa to deje. Vitamín E sa dlho etabloval ako silný antioxidant a nedávno sa skúmalo, že bez neho by sa plazmatická membrána (ktorá chráni bunku pred únikom jej obsahu a tiež riadi príjem a uvoľňovanie látok) nedokázala úplne zotaviť. Pretože je vitamín E rozpustný v tukoch, je možné ho zabudovať do membrány a chrániť tak bunku pred napadnutím voľnými radikálmi. Pomáha tiež konzervovať fosfolipidy, jednu z najdôležitejších bunkových zložiek zodpovedných za opravu buniek po poškodení. Napríklad pri cvičení vaše mitochondrie spaľujú oveľa viac kyslíka ako obvykle, čo vedie k väčšiemu množstvu voľných radikálov a poškodeniu membrány. Vitamín E zaisťuje ich úplné zotavenie napriek zvýšenej oxidácii a udržuje proces pod kontrolou [21].
    • Podľa novej štúdie z Oregonskej univerzity zebrafish s nedostatkom vitamínu E spôsobil potomstvo s poruchami správania a metabolizmu. Tieto objavy sú významné, pretože neurologický vývoj zebrafish je podobný neurologickému vývoju u ľudí. Problém sa môže prehĺbiť u žien v plodnom veku, ktoré sa vyhýbajú jedlám s vysokým obsahom tukov a olejom, orechom a semiačkam, ktoré sú jedlami s najvyššou úrovňou vitamínu E, ktorý je antioxidantom nevyhnutným pre normálny vývoj embryí u stavovcov. Embryá bez vitamínu E mali viac deformít a vyššiu úmrtnosť, ako aj zmenený stav metylácie DNA už päť dní po oplodnení. Päť dní je čas, za ktorý sa z oplodneného vajíčka stane plávajúca ryba. Výsledky štúdie naznačujú, že nedostatok vitamínu E v zebričke spôsobuje dlhodobé zhoršenie, ktoré sa nedá zvrátiť ani pri neskoršom doplnení vitamínu E v potrave [22]..
    • Nový objav vedcov dokazuje, že konzumácia šalátu s prídavkom rastlinného tuku pomáha vstrebávaniu ôsmich živín. A konzumáciou rovnakého šalátu, ale bez oleja, znižujeme schopnosť tela vstrebávať stopové prvky. Podľa výskumov vám niektoré druhy šalátových dresingov môžu pomôcť vstrebať viac výživných látok. Vedci zistili zvýšenú absorpciu niekoľkých vitamínov rozpustných v tukoch okrem betakaroténu a ďalších troch karotenoidov. Tento výsledok môže upokojiť tých, ktorí ani pri diéte neodolajú pridaniu kvapky oleja do ľahkého šalátu [23].
    • Predbežné dôkazy naznačujú, že antioxidačné doplnky vitamínu E a selénu - samotné alebo v kombinácii - nezabraňujú demencii u asymptomatických starších mužov. Tento záver však nemôže byť presvedčivý z dôvodu nedostatočnej štúdie, zahrnutia iba mužov do štúdie, krátkych expozičných časov, rôznych dávok a metodických obmedzení založených na hlásení skutočných udalostí [24].

    Použitie v kozmeteológii

    Vďaka svojim cenným vlastnostiam je vitamín E veľmi často súčasťou mnohých kozmetických prípravkov. Vo svojom zložení je označený ako „tokoferol“ alebo „tokotrienol“. Ak je pred menom predpona „d“ (napríklad d-alfa-tokoferol), potom sa vitamín získava z prírodných zdrojov; ak je predpona „dl“, potom bola látka syntetizovaná v laboratóriu. Kozmetológovia oceňujú vitamín E pre nasledujúce vlastnosti:

    • vitamín E je antioxidant a ničí voľné radikály;
    • má vlastnosti ochrany proti slnečnému žiareniu, menovite zvyšuje účinnosť ochrany proti slnečnému žiareniu špeciálnych krémov a tiež zmierňuje stav po spálení;
    • má zvlhčovacie vlastnosti - najmä alfa-tokoferol-acetát, ktorý posilňuje prirodzenú bariéru pokožky a znižuje množstvo stratenej tekutiny;
    • vynikajúci konzervant, ktorý chráni aktívne zložky v kozmetike pred oxidáciou [25].

    Existuje tiež veľmi veľké množstvo prírodných receptov na pokožku, vlasy a nechty, ktoré ich účinne vyživujú, obnovujú a tonizujú. Najjednoduchší spôsob starostlivosti o pokožku je vtieranie rôznych olejov do pokožky a vlasov nanášanie oleja na celú dĺžku vlasov najmenej jednu hodinu pred umytím, raz alebo dvakrát týždenne. Ak máte suchú alebo matnú pokožku, skúste na stimuláciu produkcie kolagénu použiť zmes ružového oleja a lekárne vitamínu E. Ďalší recept proti starnutiu obsahuje kakaové maslo, rakytník a roztok tokoferolu. Pokožku vyživuje maska ​​so šťavou z aloe vera a roztokom vitamínu E, vitamínu A a malého množstva výživného krému. Exfoliačný univerzálny efekt prinesie masku z vaječného bielka, lyžicu medu a tucet kvapiek vitamínu E..

    Suchá, normálna a zmiešaná pokožka sa premení zmesou banánovej dužiny, krému s vysokým obsahom tuku a niekoľkých kvapiek roztoku tokoferolu. Ak chcete svojej pokožke dodať ďalší tón, zmiešajte dužinu uhorky a pár kvapiek olejového roztoku vitamínu E. Účinnou maskou s vitamínom E proti vráskam je maska ​​s farmačným vitamínom E, dužinou zemiakov a petržlenovými vetvičkami. Zbaviť sa akné pomôže maska ​​pozostávajúca z 2 mililitrov tokoferolu, 3 čajových lyžičiek červeného ílu a anízového éterického oleja. Na suchú pokožku vyskúšajte zmiešať 1 ampulku tokoferolu a 3 čajové lyžičky chalúh na zvlhčenie a revitalizáciu pokožky..

    Ak máte mastnú pleť, použite masku, ktorá obsahuje 4 mililitre vitamínu E, 1 tabletu rozdrveného aktívneho uhlia a tri čajové lyžičky mletej šošovice. Na starnutie pokožky sa používa aj listová maska, ktorá obsahuje olej z pšeničných klíčkov s prídavkom ďalších éterických olejov - ruža, mäta, santalové drevo, neroli.

    Vitamín E je silným stimulantom pre rast mihalníc: na tento účel sa používa ricínový olej, lopúch, broskyňový olej, ktoré sa nanášajú priamo na mihalnice..

    Pre zdravie a krásu vlasov sú nepostrádateľné masky obsahujúce vitamín E. Napríklad výživná maska ​​s jojobovým olejom a lopúchovým olejom. Na suché vlasy je vhodná maska ​​z lopúcha, mandlí a olivových olejov, ako aj olejový roztok vitamínu E. Ak spozorujete, že vám vlasy začali vypadávať, vyskúšajte zmes zemiakového džúsu, džúsu alebo gélu z aloe vera, medu a lekárne vitamíny E a Odpoveď: Aby ste svojim vlasom poskytli lesk, môžete zmiešať olivový olej a lopúchový olej, olejový roztok vitamínu E a jeden žĺtok. A samozrejme nesmieme zabudnúť na olej z pšeničných klíčkov - vitamínová „bomba“ pre vlasy. Pre osviežujúce a lesklé vlasy spojte banánovú dužinu, avokádo, jogurt, olej z vitamínu E a olej z pšeničných klíčkov. Všetky vyššie uvedené masky sa musia nanášať na 20-40 minút, zabaliť vlasy do igelitového vrecka alebo potravinovej fólie a potom ich opláchnuť šampónom.

    Nasledujúce masky vám pomôžu udržať vaše nechty zdravé a krásne.

    • slnečnicový alebo olivový olej, niekoľko kvapiek jódu a niekoľko kvapiek vitamínu E - pomôže pri lúpaní nechtov;
    • rastlinný olej, olejový roztok vitamínu E a trochu červenej papriky - na urýchlenie rastu nechtov;
    • orechový olej, vitamín E a citrónový éterický olej - na lámavé nechty;
    • olivový olej a roztok vitamínu E - na zjemnenie kožičiek.

    Použitie pri chove zvierat

    Všetky zvieratá potrebujú vo svojom tele dostatočné množstvo vitamínu E na podporu zdravého rastu, vývoja a reprodukcie. Stres, cvičenie, infekcie a poranenie tkaniva zvyšujú potrebu vitamínu u zvieraťa.

    Je potrebné zabezpečiť jeho príjem jedlom - tento vitamín je našťastie v prírode široko rozšírený. Nedostatok vitamínu E u zvierat sa prejavuje vo forme chorôb, najčastejšie napádajúcich telesné tkanivá, svaly, a prejavuje sa tiež vo forme apatie alebo depresie [36].

    Využitie v rastlinnej výrobe

    Pred niekoľkými rokmi dosiahli vedci na univerzitách v Toronte a Michigane objav, ktorý diskutoval o výhodách vitamínu E pre rastliny. Je dokázané, že pridanie vitamínu E do hnojiva znížilo náchylnosť rastlín na nízke teploty. Vďaka tomu je možné objaviť nové, za studena odolné odrody, ktoré prinesú najlepšiu úrodu. Záhradníci, ktorí žijú v chladnejšom podnebí, môžu experimentovať s vitamínom E a zistiť, ako ovplyvňuje rast rastlín a životnosť. [27].

    Priemyselné využitie vitamínu E.

    Vitamín E je široko používaný v kozmetickom priemysle - je veľmi častou prísadou do krémov, olejov, mastí, šampónov, masiek atď. Okrem toho sa používa v potravinárskom priemysle ako prísada do potravín E307. Tento doplnok je úplne neškodný a má rovnaké vlastnosti ako prírodný vitamín [28].

    Zaujímavosti

    Vitamín E je obsiahnutý v ochrannom obale zŕn, takže jeho množstvo sa pri drvení výrazne zníži. Aby sa zachoval vitamín E, musia sa orechy a semená extrahovať prirodzene, napríklad lisovaním za studena, a nie tepelnou alebo chemickou extrakciou používanou v potravinárskom priemysle..

    Ak máte strie od zmeny hmotnosti alebo tehotenstva, môže vám ich vitamín E výrazne pomôcť minimalizovať. Vďaka svojim silným antioxidačným zlúčeninám, ktoré stimulujú telo k tvorbe nových buniek pokožky, chráni tiež kolagénové vlákna pred poškodením, ktoré môžu spôsobiť voľné radikály. Vitamín E navyše stimuluje pružnosť pokožky, aby sa zabránilo vzniku nových strií [30,31].

    Kontraindikácie a varovania

    Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch, nezničí sa pri vystavení dostatočne vysokým teplotám (do 150 - 170 ° C). Vystavený UV lúčom a pri zmrazení stráca aktivitu.

    Známky nedostatku vitamínu E.

    Skutočný nedostatok vitamínu E je veľmi zriedkavý. U zdravých ľudí sa nezistili žiadne zjavné príznaky, ktoré prijímali aspoň minimálne množstvo vitamínu z potravy..

    Nedostatok vitamínu E môžu pocítiť predčasne narodené deti s hmotnosťou nižšou ako 1,5 kg. Tiež ľudia, ktorí majú problémy so vstrebávaním tukov v zažívacom trakte, sú vystavení riziku vzniku nedostatku vitamínov. Príznaky nedostatku vitamínu E sú periférna neuropatia, ataxia, skeletálna myopatia, retinopatia a zhoršená imunitná odpoveď. Známky, že vaše telo nemá dostatok vitamínu E, môžu zahŕňať aj nasledujúce príznaky:

    • ťažkosti s chôdzou a koordináciou;
    • bolesť a slabosť svalov;
    • poruchy videnia;
    • všeobecná slabosť;
    • znížená sexuálna túžba;
    • anémia.

    Ak spozorujete ktorýkoľvek z týchto príznakov, stojí za to zvážiť návštevu lekára. Iba skúsený špecialista bude schopný určiť prítomnosť tejto alebo tej choroby a predpísať vhodnú liečbu. Typicky sa nedostatok vitamínu E vyskytuje v dôsledku genetických chorôb, ako je Crohnova choroba, ataxia, cystická fibróza a ďalšie choroby. Iba v tomto prípade sú predpísané veľké dávky liečivých doplnkov vitamínu E..

    Prevencia

    Pre väčšinu zdravých ľudí je vitamín E veľmi prospešný, či už pri užívaní ústami alebo pri aplikácii priamo na pokožku. Väčšina ľudí nemá pri užívaní odporúčanej dávky žiadne vedľajšie účinky, ale pri vysokých dávkach sa môžu vyskytnúť nežiaduce reakcie. Je nebezpečné prekročiť dávku, ak máte ochorenie srdca alebo cukrovku. Ak je to tak, neprekračujte 400 IU (asi 0,2 gramu) denne..

    Niektoré štúdie ukazujú, že užívanie vysokých dávok vitamínu E, čo je 300 až 800 IU každý deň, môže zvýšiť pravdepodobnosť hemoragickej cievnej mozgovej príhody o 22%. Ďalším závažným vedľajším účinkom konzumácie príliš veľkého množstva vitamínu E je zvýšené riziko krvácania..

    Vyhnite sa užívaniu doplnkov obsahujúcich vitamín E alebo akékoľvek iné antioxidačné vitamíny tesne pred a po angioplastike.

    Veľmi vysoké doplnky vitamínu E môžu potenciálne viesť k nasledujúcim zdravotným problémom:

    • srdcové zlyhanie u ľudí s cukrovkou;
    • zhoršenie krvácania;
    • riziko opakovaného rakoviny prostaty, krku a hlavy;
    • zvýšené krvácanie počas a po operácii;
    • zvýšená pravdepodobnosť úmrtia na srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu.

    Jedna štúdia zistila, že doplnky vitamínu E môžu byť škodlivé aj pre ženy, ktoré sú v počiatočných štádiách tehotenstva. Vysoké dávky vitamínu E môžu tiež príležitostne viesť k nevoľnosti, hnačkám, brušným kŕčom, únave, slabosti, bolestiam hlavy, rozmazanému videniu, vyrážkam, podliatinám a krvácaniu.

    Interakcia s inými liekmi

    Pretože doplnky výživy s obsahom vitamínu E môžu spomaliť zrážanie krvi, mali by sa pri podobných liekoch (aspirín, klopidogrel, ibuprofén a warfarín) brať opatrne, pretože môžu tento účinok významne zvýšiť..

    Lieky určené na zníženie hladiny cholesterolu môžu tiež interagovať s vitamínom E. Nie je presne známe, či účinnosť týchto liekov klesá, ak sa užíva iba vitamín E, ale v kombinácii s vitamínom C, betakaroténom a selénom sa tento účinok pozoruje veľmi často [6, 7,29].

    V tejto ilustrácii sme zhromaždili najdôležitejšie body týkajúce sa vitamínu E a boli by sme vďační, keby ste obrázok zdieľali na sociálnej sieti alebo blogu s odkazom na túto stránku:

    1. Top 24 potravín bohatých na vitamín E, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy, zdroj
    2. 20 potravín, ktoré majú vysoký obsah vitamínu E, zdroj
    3. Objav vitamínu E, zdroj
    4. Národná databáza živín pre štandardnú referenciu, zdroj
    5. VITAMÍN E // TOCOPHEROL. Odporúčania pre príjem, zdroj
    6. Vitamín E, zdroj
    7. Ako identifikovať a liečiť nedostatok vitamínu E, zdroj
    8. Vitamín E, zdroj
    9. Vitamín E, Fyzikálne a chemické vlastnosti, zdroj
    10. Vitamín E, zdroj
    11. Aký je najlepší čas na užívanie vitamínu E? zdroj
    12. Vitamín E: Funkcia a metabolizmus, zdroj
    13. Interakcie s vitamínmi a minerálmi: Komplexný vzťah základných látok, zdroj
    14. Interakcie vitamínu E s inými živinami, zdroj
    15. 7 super výkonných párovaní potravín, zdroj
    16. 5 tipov na kombináciu jedál pre maximálnu absorpciu živín, zdroj
    17. VITAMÍN E. Používa sa. Dávkovanie, zdroj
    18. Nikolay Danikov. Veľká domáca klinika. s. 752
    19. G. Lavrenová, V. Onipko. Tisíc zlatých receptov na tradičnú medicínu. s. 141
    20. Objav vitamínu E v kukurici by mohol viesť k výživnejšej úrode, zdroj
    21. Ako vitamín E udržuje svaly zdravé, zdroj
    22. Embryá s nedostatkom vitamínu E sú kognitívne narušené aj po zlepšení stravy, zdroj
    23. Lyžica oleja: Tuky a oleje pomáhajú odblokovať všetky výživové výhody zeleniny, tvrdí štúdia
    24. Vitamín E, doplnky selénu nezabránili demencii, zdroj
    25. VITAMÍN E V KOZMETIKE, zdroj
    26. DSM v oblasti výživy a zdravia zvierat, zdroj
    27. Aké druhy vitamínov rastliny potrebujú?, Zdroj
    28. E307 - Alfa-tokoferol, vitamín E, zdroj
    29. Výhody vitamínu E, potraviny a vedľajšie účinky, zdroj
    30. Prečo je vitamín E dôležitý pre vaše zdravie?, Zdroj
    31. 12 Absolútne ohromujúcich faktov o vitamíne E, zdroj

    Je zakázané používať akékoľvek materiály bez nášho predchádzajúceho písomného súhlasu..

    Správa nie je zodpovedná za pokus o použitie akéhokoľvek receptu, rady alebo diéty a tiež nezaručuje, že uvedené informácie vám pomôžu alebo poškodia osobne. Buďte obozretní a vždy sa poraďte s príslušným lekárom!