Vitamín A - výhody a výhody retinolu

Vitamín A alebo retinol je jedným z najdôležitejších a najdôležitejších vitamínov pre človeka; patrí do triedy rozpustných v tukoch, preto sa v tele najlepšie vstrebáva za prítomnosti tuku. Prínosy vitamínu A pre zdravie sú neoceniteľné, zúčastňuje sa na oxidačných a zdraviu prospešných procesoch, ovplyvňuje syntézu bielkovín, bunkových a subcelulárnych membrán. Vitamín A je nevyhnutný pre tvorbu kostnej sústavy a zubov, ovplyvňuje metabolizmus tukov a rast nových buniek, spomaľuje proces starnutia.

Vitamín A sa meria v medzinárodných jednotkách (IU). 1 IU retinolu sa rovná 0,3 μg vitamínu A. Človek musí denne prijať od 10 000 do 25 000 IU vitamínu A, v závislosti od telesnej hmotnosti..

Účinky vitamínu A na organizmus

Priaznivé vlastnosti retinolu majú priaznivý vplyv na videnie. Vitamín A je veľmi dôležitý pre fotorecepciu, je nevyhnutný pre syntézu vizuálneho pigmentu v sietnici. Normálne fungovanie imunitného systému závisí od vitamínu A. Pri užívaní retinolu sa zvyšujú bariérové ​​funkcie slizníc, zvyšuje sa fagocytárna aktivita leukocytov, ako aj ďalšie nešpecifické faktory ovplyvňujúce imunitu. Vitamín A chráni pred chrípkou, prechladnutím, infekciami dýchacích ciest, zabraňuje výskytu infekcií v zažívacom trakte a močových cestách.

Poskytnutie tela retinolom uľahčuje priebeh detských chorôb, ako sú ovčie kiahne a osýpky, a zvyšuje očakávanú dĺžku života u pacientov s AIDS. Vitamín A je potrebný na úplnú obnovu epiteliálnych tkanív (z ktorých pozostáva pokožka a sliznice). Preto je retinol zahrnutý do komplexnej liečby takmer všetkých kožných ochorení (psoriáza, akné atď.). V prípade poškodenia pokožky (rany, popáleniny od slnka), vitamín A urýchľuje regeneráciu pokožky, stimuluje produkciu kolagénu a znižuje riziko infekcií.

Účinok retinolu na sliznice a epiteliálne bunky zaisťuje normálnu funkciu pľúc a umožňuje jeho použitie pri liečbe peptického vredu a kolitídy. Vitamín A je nevyhnutný pre tehotné ženy na zabezpečenie normálneho embryonálneho vývoja a výživy pre embryo. Retinol sa podieľa na spermatogenéze a syntéze steroidných hormónov.

Vitamín A je silný antioxidant, zlepšuje regeneráciu buniek a bojuje proti voľným radikálom, najmä proti rakovinotvorným výhodám vitamínu A, lieči rakovinu, často je súčasťou pooperačnej terapie na prevenciu vzniku nových nádorov. Retinol chráni bunkové membrány mozgu pred vplyvom voľných radikálov (aj tých najnebezpečnejších - kyslíkových radikálov a polynenasýtených kyselín). Ako antioxidant je vitamín A nevyhnutný na prevenciu chorôb srdca a krvných tepien. Zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu a zmierňuje angínu.

Vitamín A - zdravotné výhody Funkcie vo vašom tele Deficit

Vitamín A je živina rozpustná v tukoch, ktorá hrá zásadnú úlohu vo vašom tele.

Nachádza sa prirodzene v potravinách, ktoré konzumujete, a môže sa konzumovať aj vo forme doplnkov.

Čo je to vitamín A.?

Aj keď sa vitamín A často považuje za jedinú výživnú látku, v skutočnosti ide o názov skupiny v tukoch rozpustných zlúčenín, vrátane retinolu, retinalu a retinylesterov..

V potravinách sa nachádzajú dve formy vitamínu A.

Preformovaný vitamín A - retinol a retinylestery - sa nachádza výhradne v živočíšnych produktoch, ako sú mliečne výrobky, pečeň a ryby, zatiaľ čo karotenoidy provitamínu A sú bohaté na rastlinné potraviny, ako sú ovocie, zelenina a oleje.

Ak ich chcete použiť, vaše telo musí premeniť obe formy vitamínu A na retinálnu kyselinu a kyselinu retinovú, aktívne formy tohto vitamínu..

Pretože je vitamín A rozpustný v tukoch, ukladá sa v telesných tkanivách na ďalšie použitie..

Väčšina vitamínu A vo vašom tele sa nachádza v pečeni vo forme retinylesterov.

Tieto estery sa potom štiepia na all-trans retinol, ktorý sa viaže na proteín viažuci retinol (RBP). Potom sa dostane do vašej krvi, na čo ho vaše telo môže použiť.

ZHRNUTIE

Vitamín A je všeobecný pojem pre skupinu zlúčenín rozpustných v tukoch, ktoré sa nachádzajú v živočíšnych aj rastlinných potravinách..

Funkcie vo vašom tele

Vitamín A je nevyhnutný pre vaše zdravie, podporuje rast buniek, imunitné funkcie, vývoj plodu a zrak.

Snáď jednou z najznámejších funkcií vitamínu A je jeho úloha vo zraku a zdraví očí..

Retinal, aktívna forma vitamínu A, sa kombinuje s proteínom opsínom a vytvára rhodopsín, molekulu nevyhnutnú pre farebné videnie a slabé svetlo.

Pomáha tiež chrániť a podporovať rohovku - najvzdialenejšiu vrstvu oka - a spojivku - tenkú membránu, ktorá pokrýva povrch vášho oka a vnútro viečok..

Vitamín A navyše pomáha udržiavať povrchové tkanivá, ako je pokožka, črevá, pľúca, močový mechúr a vnútorné ucho..

Podporuje imunitné funkcie podporovaním rastu a distribúcie T buniek, typu bielych krviniek, ktoré chránia vaše telo pred infekciou.

Vitamín A navyše podporuje zdravé kožné bunky, mužskú a ženskú reprodukciu a vývoj plodu.

ZHRNUTIE

Vitamín A je nevyhnutný pre zdravie očí, zrak, imunitu, rast buniek, reprodukciu a vývoj plodu.

Zdravotné výhody

Vitamín A je základná živina, ktorá má zdravotné výhody v mnohých ohľadoch.

Silný antioxidant

Karotenoidy provitamínu A, ako je beta-karotén, alfa-karotén a beta-kryptoxantín, sú prekurzormi vitamínu A a majú antioxidačné vlastnosti..

Karotenoidy bojujú proti voľným radikálom - vysoko reaktívnym molekulám, ktoré môžu poškodiť vaše telo vytváraním oxidačného stresu.

Oxidačný stres súvisí s rôznymi chronickými stavmi, ako je cukrovka, rakovina, srdcové choroby a kognitívne poruchy..

Diéty s vysokým obsahom karotenoidov sú spojené s nižším rizikom mnohých z týchto stavov, ako sú srdcové choroby, rakovina pľúc a cukrovka.

Je nevyhnutný pre zdravie očí a zabraňuje makulárnej degenerácii

Ako už bolo spomenuté vyššie, vitamín A je nevyhnutný pre zrak a zdravie očí.

Dostatočný príjem vitamínu A v strave pomáha chrániť pred určitými stavmi očí, ako je vekom podmienená makulárna degenerácia (AMD)..

Výskum ukazuje, že vyššie hladiny beta-karoténu, alfa-karoténu a beta-kryptoxantínu v krvi môžu znížiť riziko vzniku AMD o 25%.

Toto zníženie rizika je spojené s ochranou makulárneho tkaniva karotenoidovými látkami znížením oxidačného stresu..

Môže chrániť pred určitými druhmi rakoviny

Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam môžu ovocie a zelenina bohaté na karotenoidy chrániť pred určitými druhmi rakoviny.

Napríklad štúdia na viac ako 10 000 dospelých zistila, že fajčiari s najvyššími hladinami alfa-karoténu v krvi a beta-kryptoxantínu majú riziko úmrtia na rakovinu pľúc 46%, respektíve 61% ako nefajčiari s najnižším príjmom týchto živín.

Štúdie na skúmavkách navyše ukazujú, že retinoidy môžu inhibovať rast určitých rakovinových buniek, ako je rakovina močového mechúra, prsníkov a vaječníkov..

Životne dôležité pre plodnosť a vývoj plodu

Vitamín A je nevyhnutný pre reprodukciu mužov i žien, pretože hrá úlohu pri vývoji spermií a vajíčok.

Je tiež dôležitý pre zdravie placenty, vývoj a údržbu tkanív plodu a rast plodu..

Preto je vitamín A neoddeliteľnou súčasťou zdravia matky a plodu, ako aj tých, ktorí sa snažia otehotnieť..

Posilňuje imunitný systém

Vitamín A ovplyvňuje imunitu tým, že stimuluje reakcie, ktoré chránia vaše telo pred chorobami a infekciami.

Vitamín A sa podieľa na tvorbe určitých buniek, vrátane B a T buniek, ktoré hrajú ústrednú úlohu v imunitných reakciách, ktoré chránia pred chorobami..

Nedostatok tejto živiny vedie k zvýšeniu hladín prozápalových molekúl, ktoré znižujú imunitnú odpoveď a funkciu..

ZHRNUTIE

Vitamín A má pozitívny vplyv na zdravie riadením oxidačného stresu, posilňovaním imunitného systému a ochranou pred niektorými chorobami.

Deficit

Aj keď je nedostatok vitamínu A v rozvinutých krajinách, ako sú USA, zriedkavý, v rozvojových krajinách je bežný jav, pretože tieto populácie môžu mať obmedzený prístup k potravinovým zdrojom predformovaných vitamínov A a provitamínu A karotenoidov..

Nedostatok vitamínu A môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám.

Nedostatok vitamínu A je podľa WHO hlavnou príčinou preventívnej slepoty u detí na celom svete.

Nedostatok vitamínu A tiež zvyšuje závažnosť a riziko úmrtia na infekcie, ako sú osýpky a hnačky.

Okrem toho nedostatok vitamínu A zvyšuje riziko anémie a úmrtia u tehotných žien a negatívne ovplyvňuje plod, spomaľuje rast a vývoj..

Medzi menej závažné príznaky nedostatku vitamínu A patria kožné problémy ako hyperkeratóza a akné.

Niektoré skupiny, ako napríklad predčasne narodené deti, ľudia s cystickou fibrózou a tehotné alebo dojčiace ženy v rozvojových krajinách, sú viac ohrozené nedostatkom vitamínu A.

ZHRNUTIE

Nedostatok vitamínu A môže viesť k slepote, zvýšenému riziku infekcií, tehotenským komplikáciám a kožným problémom.

Napájacie zdroje

Existuje veľa potravinových zdrojov preformovaných vitamínu A a provitamínu A karotenoidov..

Preformovaný vitamín A je pre vaše telo ľahšie absorbovateľný a využiteľný ako rastlinné zdroje karotenoidov provotamínu A..

Schopnosť vášho tela efektívne premieňať karotenoidy, ako je betakarotén, na aktívny vitamín A závisí od mnohých faktorov, vrátane genetiky, stravovania, celkového zdravotného stavu a liekov..

Z tohto dôvodu by mala byť rastlinná strava, najmä vegánska, obozretná pri prijímaní dostatočného množstva potravín bohatých na karotenoidy..

Potraviny s vysokým obsahom predformovaného vitamínu A:

  • Žĺtky
  • Hovädzia pečeň
  • Liverwurst
  • Maslo
  • Olej z tresčej pečene
  • Kuracia pečeň
  • Losos
  • Pečeňová klobása
  • Kráľovská makrela
  • Pstruh

Potraviny s vysokým obsahom karotenoidov provitamínu A, ako je beta-karotén, zahŕňajú:

  • Tekvica
  • Mrkva
  • Kale
  • Špenát
  • Púpava zelená
  • Kapusta
  • paprika
  • Petržlen

ZHRNUTIE

Preformovaný vitamín A sa nachádza v živočíšnych potravinách, ako sú pečeň, losos a vaječné žĺtky, zatiaľ čo karotenoidy provitamínu A sa nachádzajú v rastlinných potravinách vrátane kelu, špenátu a červenej papriky.

Borovicový peľ so zeleninou a ovocím:

Ideálny produkt pre vyváženú stravu.
Vyrobené z prírodného peľu borovice, tekvice, mrkvy, orechov a pridaných vitamínov, stopových prvkov, minerálov! Viac informácií

Oblasti použitia:

  • Na obohatenie dennej stravy o živiny, najmä v zime
  • Pre diabetikov
  • Na chudnutie (namiesto stravovania)
  • Na odstránenie toxínov na bunkovej úrovni
  • Na zlepšenie imunity
  • Na respiračné vírusové infekcie
  • Vážne chorí a slabí ľudia
  • Na zlepšenie fungovania srdca, pečene
  • Na prevenciu rakoviny
  • Na prevenciu „ženských“ problémov
  • Na prevenciu aterosklerózy
  • Prevencia zápalových procesov v zažívacom trakte a na pokožke
  • Na zlepšenie videnia

Vitamín A (retinol)

Všeobecná charakteristika vitamínu A (retinol)

Vitamín A (retinol) objavila v roku 1920 skupina vedcov, je to prvý z objavených vitamínov.

Vedci po dlhom výskume prišli na to, že maslo a žĺtok kuracieho vajca obsahujú látku spojenú s lipoidmi potrebnými pre rast zvierat, preukázali tiež, že maslo obsahuje účinnú látku, ktorá sa nezničí pôsobením zásad a počas zmydelňovania zostáva vonku. zmydelnená frakcia. Táto látka bola označená ako „faktor A rozpustný v tukoch“, neskôr premenovaný na vitamín A..

Iné názvy vitamínu A - antiinfekčný vitamín, anti-xeroftalmický vitamín, retinol, dehydroretinol.

Existujú dve formy tohto vitamínu: hotový vitamín A (retinol) a provitamín A (karotén), ktorý sa v ľudskom tele premieňa na vitamín A, vďaka čomu ho možno považovať za rastlinnú formu vitamínu A.

Má bledožltú farbu, ktorá je tvorená červeným rastlinným pigmentom betakaroténom. Pri tepelnom spracovaní takmer nestráca svoje vlastnosti (iba 15-30%), ale v kombinácii so vzduchom sa pri dlhodobom skladovaní ničí.

Fyzikálne a chemické vlastnosti vitamínu A.

Skupina vitamínu A zahŕňa zlúčeniny: retinol, retinal, kyselina retinová, retinol palmitát, retinol acetát.

Vitamín A je cyklický nenasýtený alkohol, ktorý sa v tele oxiduje na formu vitamínu A-aldehyd a kyselinu retinovú.

Potravinové zdroje vitamínu A.

Potraviny bohaté na vitamín A - mrkva, tekvica, paprika, špenát, brokolica, zelená cibuľa, petržlen, broskyne, marhule, jablká, hrozno, melón, melón - to sú rastlinné zdroje (karotenoidy); živočíšne zdroje zahŕňajú rybí olej a pečeň (najmä hovädzie mäso), potom maslo, vaječné žĺtky, smotana a plnotučné mlieko.

Cereálie a odstredené mlieko, dokonca aj s vitamínovými doplnkami, sú neuspokojivými zdrojmi, rovnako ako hovädzie mäso, kde sa vitamín A nachádza v stopových množstvách..

Denná potreba vitamínu A.

Odporúčaný denný príjem vitamínu A je:

  • Dojčatá: 0-6 mesiacov - 400 mcg; 7-12 mesiacov - 500 mcg
  • Deti: 1-3 roky - 300 mcg; 4-8 rokov - 400 mcg
  • Muži: 9 - 13 roční - 600 mcg 900 mcg (3 000 IU) po dobu 14-70 rokov
  • Ženy: 9 - 13 rokov - 600 mcg 700 mcg (2300 IU) po dobu 14-70 rokov
  • Tehotné ženy: menej ako 19 rokov - 750 mcg; 19-50 rokov - 770 mcg
  • Dojčiace ženy: menej ako 19 rokov - 1 200 mcg; 19-50 ročný - 1300 mcg

Pri ochoreniach spojených s nedostatkom retinolu sa dávka môže zvýšiť na 10 000 IU denne (kalorický prístroj). (Vyššie uvedené dávky sa týkajú výlučne retinoidnej formy vitamínu A. Karotenoidná forma nie je taká toxická).

Retinol je možné získať z lekárenských doplnkov (čo je 1/3 dennej potreby) a 2/3 tohto vitamínu z prírodných produktov, ktoré obsahujú karotén, ako sú papriky alebo mrkva.

Prospešné vlastnosti vitamínu A

Vitamín A (retinol) - vitamín rozpustný v tukoch, antioxidant, nevyhnutný pre zrak a kosti, rovnako ako zdravá pokožka, vlasy a imunitný systém. Retinol sa podieľa na oxidačno-redukčných procesoch, regulácii syntézy bielkovín, podporuje normálny metabolizmus, funkciu bunkových a subcelulárnych membrán, hrá dôležitú úlohu pri tvorbe kostí a zubov, ako aj tukových zásob; nevyhnutné pre rast nových buniek, spomaľuje proces starnutia.

Vitamín A dobre bojuje proti vírusom a baktériám, pomáha spevniť nechty, urýchliť hojenie rán.

Dobrý účinok na reprodukčný systém mužov a žien, zvyšuje aktivitu produkcie pohlavných hormónov.

Škodlivé vlastnosti vitamínu A.

V prípade predávkovania môže byť vitamín A škodlivý. Pri jeho nadbytku je telo otrávené a prejavuje sa nasledujúcimi príznakmi: nechutenstvo, nevoľnosť, bolesti hlavy, zápal očnej rohovky, zväčšená pečeň (kalorizátor).

Tehotné ženy by mali tento vitamín liečiť opatrne, pretože nadbytok retinolu môže viesť k poruchám vývoja plodu a výskytu rôznych vrodených patológií u dieťaťa.

Stráviteľnosť vitamínu A

Vitamín A je rozpustný v tukoch, takže na jeho absorpciu tráviacim traktom sú potrebné tuky a minerály.

V tele zostávajú jeho rezervy dostatočne dlhé na to, aby si ich každý deň nedoplňovali..

Nedostatok vitamínu A v tele

Pri nedostatku vitamínu A sa vyvíja slepota, objavuje sa kožná vyrážka, odlupuje sa pokožka, začína predčasné starnutie, zvyšuje sa náchylnosť na rôzne choroby, znižuje sa zraková ostrosť, objavujú sa suché oči, objavuje sa zápal spojiviek, objavujú sa lupiny a vypadávanie vlasov, klesá chuť do jedla..

Nadbytok vitamínu A v tele

Pri nadbytku vitamínu A sa objavujú nasledujúce príznaky: nevoľnosť, zvracanie, ospalosť, bolesť hlavy, letargia, návaly tváre, bolesť kostí dolných končatín, menštruačné nepravidelnosti..

Účasť na procese videnia vitamínu A.

Karotenoidy (t.j. rastlinné zdroje vitamínu A) sú hlavným zdrojom ochrany našich očí, pomáhajú predchádzať kataraktu a tiež znižujú riziko makulárnej degenerácie, ktorá je najčastejšou príčinou slepoty..

Účasť na antioxidačnej obrane tela vitamínu A.

Vitamín A je nevyhnutnou súčasťou antioxidačnej obrany tela, najmä karotenoidov. Podporuje jeho interakciu s voľnými radikálmi vrátane voľných kyslíkových radikálov - to je najdôležitejšia vlastnosť vitamínu, ktorá z neho robí účinný antioxidant..

Antioxidačný účinok vitamínu A hrá dôležitú úlohu pri transformácii chorôb srdca a tepien, má tiež ochranný účinok u pacientov s angínou pectoris a tiež zvyšuje obsah užitočného cholesterolu v krvi (kaloriátor).

Vzhľadom na to, že sa retinol považuje za silný antioxidant, je prostriedkom na prevenciu a liečbu rakoviny, zabraňuje opätovnému objaveniu sa nádorov po operáciách..

Interakcia vitamínu A (retinol) s inými látkami

Vitamín A významne zvyšuje antioxidačné vlastnosti vitamínu E. Môže sa však úplne zničiť, ak v tele nie je dostatok vitamínu E. Retinol sa tiež v tele nezadržiava, ak v ňom nie je dostatok vitamínu B4..

Vitamín E (tokoferol) chráni vitamín A pred oxidáciou v črevách aj tkanivách. Ak teda máte nedostatok vitamínu E, nemôžete absorbovať potrebné množstvo vitamínu A, a preto sa tieto dva vitamíny musia brať spolu..

Nedostatok zinku môže viesť k zhoršeniu premeny vitamínu A na jeho aktívnu formu. Pretože telo pri nedostatku dostatku zinku nedokáže syntetizovať proteín viažuci vitamín A, molekulu nosiča, ktorý transportuje vitamín A cez črevnú stenu a uvoľňuje ho do krvi, nedostatok zinku môže viesť k zlej absorpcii vitamínu A v tkanive. Tieto dve zložky sú vzájomne závislé: napríklad vitamín A podporuje vstrebávanie zinku a zinok tiež pôsobí na vitamín A..

Minerálny olej, ktorý sa niekedy môže brať ako preháňadlo, môže rozpúšťať látky rozpustné v tukoch (napríklad vitamín A a betakarotén). Tieto vitamíny potom prechádzajú cez črevá bez toho, aby sa vstrebali, pretože sú rozpustené v minerálnom oleji, z ktorého ich telo nedokáže extrahovať. Nepretržité používanie minerálneho oleja tak môže viesť k nedostatku vitamínu A..

Pre normálne vstrebávanie retinolu je nevyhnutná prítomnosť tukov a bielkovín v strave. Rozdiel medzi jedlým olejom a minerálnym olejom je v tom, že telo dokáže asimilovať jedlý tuk spolu s vitamínom A rozpusteným v ňom; telo neabsorbuje minerálny olej.

Viac informácií o vitamíne A sa nachádza vo videu „Nádherný vitamín A. Tehla pri budovaní zdravia“.

Výhody a poškodenie vitamínu A.

Aby ste nepoškodili seba a svoje deti, mali by ste vedieť všetko o vitamíne A: na čo je užitočný, čo obsahuje, koľko a ako ho užívať. Toto je látka nevyhnutná pre telo, ale nesprávne a nekontrolované použitie je zdraviu nebezpečné.

Všeobecná charakteristika vitamínu A.

Vedecké výskumy preukázali, že nedostatok vitamínov nie je možné doplniť žiadnou potravinou, je potrebné navyše brať lieky s ich obsahom.

Provitamíny - látky rastlinného pôvodu, sa po oxidačných procesoch v tele premenia na aktívne. Vitamíny A sa môžu hromadiť v pečeni, takže denné doplňovanie nie je potrebné.

Fyzikálno-chemické vlastnosti retinolu

Skupina vitamínov A zahŕňa nasledujúce látky:

  • retinol;
  • sietnica;
  • kyselina retinová;
  • retinol palmitát;
  • retinol acetát.

Všetky formy sa nachádzajú v živočíšnych produktoch. Vo svojej čistej forme je retinol nestabilný, preto hlavnou formou sú estery. Po oxidácii sa v tele tvorí A-aldehyd a kyselina retinová. Retinoidy sa nerozpúšťajú vo vode, rozkladajú sa pod vplyvom kyslíka a ultrafialového žiarenia.

Z karotenoidov je najdôležitejší β-karotén, je ich viac ako 500. Majú bledožltú farbu, ktorú dodáva rastlinný pigment. Tepelné spracovanie výrobkov trochu ovplyvňuje obsah provitamínu A (stratený až 30%). Viac strát z dlhodobého skladovania na vzduchu.

Už takmer 100 rokov sa vyrábajú umelé lieky, ktoré sa okamžite vstrebávajú do tela bez toho, aby sa musela transformovať pečeň z β-karoténu. Špeciálne sú stabilizované pridaním antioxidantov absorbujúcich vzduch do olejových roztokov.

Prečo je vitamín A užitočný, prečo ho telo potrebuje

Retinol sa nachádza v mnohých tkanivách tela a podieľa sa na ich raste a obnove. Pomáha syntetizovať bielkoviny - hlavný stavebný materiál tela, podporuje správny metabolizmus. Hrá úlohu regulátora fungovania zdravých buniek. Prítomnosť vitamínu A v požadovanom množstve pozitívne vplýva na organizmus a zvyšuje imunitu dospelých i detí.

Podieľa sa na nasledujúcich procesoch v ľudskom tele:

  1. Tvorí rodopsín v sietnici. Prítomnosť tohto pigmentu umožňuje, aby sa videnie rýchlo prispôsobilo úrovniam svetla..
  2. Podporuje obnovu a rast chrupaviek a kĺbov.
  3. Chráni sliznice pred infekciou. Na priedušky, nos, črevá, pľúca, žalúdok sa vytvára imunita proti infekčným chorobám.
  4. Podporuje produkciu adrenalínu, ktorý je nevyhnutný na ochranu pred požitím cudzieho telesa.
  5. Zvyšuje pevnosť vlasov a pokožky, čo prispieva k udržaniu mladosti. Pomáha obnovovať tkanivo po ranách a zápaloch.
  6. Podporuje imunitné bunky na pomoc v boji proti nádorom.
  7. S jeho účasťou sa tvoria pohlavné hormóny, embryo rastie.

Obsah normálnych dávok vitamínu A v tele pomáha bojovať proti bronchitíde, úplavici, psoriáze, očným chorobám, rachitíde, cirhóze pečene, leukémii atď. Aktívne sa používa okrem liečivých prípravkov aj v kozmeteológii..

Pre ženy

Pre ženy je obzvlášť dôležité dodávať telu retinol. Jeho pozitívne vlastnosti sa prejavia v týchto momentoch:

  1. Podporuje počatie. Ak tehotnej žene chýba vitamín A, plod priberá pomalšie, zvyšuje sa riziko vrodených chorôb, žena sa ťažšie nesie.
  2. Zvyšuje sa množstvo materského mlieka.
  3. Nedostatok vyvoláva vývoj ženských chorôb: erózia krčka maternice, genitálny epitel.

Má špecifický vplyv na chudnutie. Nespaľuje tuky, ale zvyšuje účinnosť, urýchľuje metabolické procesy, podporuje rýchle zotavenie po fyzickej námahe.

Pre deti

Pre dieťa sú výhody vitamínu A spôsobené jeho účasťou na tvorbe kostných kostí, zubov, chrupaviek. Ak sa zistia príznaky hypovitaminózy, deťom sa predpisujú lieky obsahujúce retinol. Používa sa na prevenciu a liečbu rachitídy v kombinácii s vitamínom D. Ochorenie sa prejavuje v dojčenskom a ranom veku, vyznačuje sa poruchami tvorby kostí, nedostatočnou mineralizáciou.

V kozmeteológii

Krásna pokožka, vlasy, nechty sú bez retinolu nemožné. Spomaľuje starnutie, chráni pred negatívnymi vonkajšími vplyvmi. Kozmetické prípravky preto obsahujú tento vitamín. Užitočné masky z rastlín, živočíšnych produktov s jeho obsahom.

  1. Na tvár. Pri nedostatku retinolu sa pokožka šupinatí, stráca svoju pružnosť a tón a predčasne sa objavujú vrásky. Okrem perorálneho príjmu vitamínu sa masky vyrábajú s tekutým prípravkom, zo zeleniny, ovocia.
  2. Vlasy sú silné a lesklé vďaka keratínu, na ktorého syntéze sa podieľa vitamín A. Šampóny, masky s retinolom robia vlasy zvládnuteľnými, elastickými, lesklými, menej vypadávajú, rýchlejšie rastú.
  3. Riasy sa stávajú hustými, objemnými a dlhými. Ženy používajú tento recept: zmiešajte rovnaké časti tekutého retinolu a ricínového oleja, naneste ho na mihalnice a po 20 minútach ho odstráňte obrúskom. Kurz trvá až 3 týždne.
  4. Nechty sa stávajú elastickými, rýchlejšie rastú, krehkosť a stratifikácia zmiznú. Namažte tekutým prípravkom, urobte masky a nasaďte si rukavice na pol hodiny.
  5. Prípravky s retinolom na pokožke rúk vyhladzujú vrásky, odstraňujú praskliny, suchosť, svrbenie a olupovanie. Vyrába sa veľa špeciálnych krémov alebo sa pripravuje váš vlastný. K zmiešanému produktu na starostlivosť o pokožku rúk sa pridáva tekutý retinol. Uchovávajte v chladničke.

Tento priaznivý účinok je spôsobený tým, že vitamín A stimuluje produkciu kolagénu, čo zlepšuje pružnosť pokožky. Podporuje tiež tvorbu kyseliny hyalurónovej, ktorá hydratuje tkanivá.

Denná požiadavka

Denná potreba je ovplyvnená vekom a pohlavím..

V Rusku sa prijímajú normy uvedené v tabuľke:

SkupinaVek, rokyDávka za deň, mcg
BábätkáDo 1 roka400
Deti1-3 roky450
3-7500
7-11700
Muži a ženy11-181 000
18 a viac rokov900
Tehotná1 000
Dojčenie1300

Niektoré kategórie vyžadujú ďalšie dávky: osoby so silnou fyzickou námahou, dlhodobé práce na monitoroch, po strese atď..

Stráviteľnosť vitamínu A

Aby sa retinol absorboval normálne, musí mať telo:

  1. Dostatok vitamínu E, inak sa retinol rozpadne. Berú sa spolu.
  2. B4 - bez toho sa zle vstrebáva, pretože oxiduje.
  3. Zinok - bez tohto prvku nie je schopný syntetizovať bielkoviny. Látky sú vzájomne závislé, pomáhajú si navzájom sa vstrebávať.

Prispieva k normálnej absorpcii bielkovín a tukov v tele, ktoré sú obsiahnuté v strave.

Známky nedostatku vitamínov v tele

Nedostatok vitamínu A ovplyvňuje celé telo. Oči trpia najviac:

  • videnie prudko klesá pri slabom osvetlení;
  • suchá sliznica;
  • oči vodnaté za studena, v rohoch sa hromadí hlien;
  • očné viečka sčervenajú;
  • častá konjunktivitída, katarakta možná.

Ďalšie príznaky nedostatku:

  1. Vlasy sú suché, lámavé, vypadávajú.
  2. V hlave sa objavujú lupiny.
  3. Pokožka tváre, ruky sú suché, šupinky, predčasne starne, sú možné vyrážky.
  4. Krehké nechty, zubná sklovina zvýšila citlivosť.
  5. Trávenie je rozrušené, chuť do jedla zmizne.

Nedostatok retinolu ovplyvňuje celé telo, komplikuje liečbu v prípade chorôb.

Potraviny obsahujúce vitamín A

Živočíšne produkty obsahujú aktívny vitamín A - retinol. Zelenina a ovocie obsahujú provitamín A - karotén. Po vstupe do tela sa prevedie na absorbovaný retinol. Ak chcete získať 1 jednotku retinolu, potrebujete 3-krát viac provitamínu A. Preto je jeho hlavným zdrojom živočíšne produkty..

Väčšina retinolu sa nachádza v akejkoľvek pečeni. Na 100 g produktu obsahuje retinoidy v pečeni, mg:

  • morky - 22,6;
  • hovädzie mäso - 9,5;
  • jahňacie - 7,5;
  • kuracie mäso - 4.2.

Šampionát koná olej z tresčej pečene - 30 mg. Oveľa menej retinolu, až 1 mg na 100 g v kuracích vajciach, syroch, tvarohu, smotane a masle.

Zo zeleniny a ovocia je vedúcou mrkva (10 mg). Nasledujúce pozície zastávajú červený jarabina, petržlen, kôpor, špenát a zeler, sušené marhule, šípky, šťavel.

Hypervitaminóza s retinolom

Z nadbytku retinoidov sa v tele vyskytujú nasledujúce javy:

  • pečeň je zväčšená;
  • žalúdok, kĺby, bolesť hlavy;
  • rozrušenie gastrointestinálneho traktu, nevoľnosť, strata chuti do jedla, zvracanie;
  • olupovanie, svrbenie kože;
  • vypadávajú vlasy.

Doplnky retinolu by sa mali užívať podľa pokynov lekára. Dávky by mali zodpovedať pohlaviu, veku.

Interakcia s inými liekmi

Retinoidy je potrebné brať opatrne, ak je pacient chorý a je liečený inými liekmi. Niektoré lieky na akné, antikoncepčné pilulky a lieky na riedenie krvi sú pre vitamín A škodlivé. Súčasné podávanie liekov s retinolom a alkoholickými nápojmi zabíja pečeň. Dlhodobé užívanie tetracyklínov a vitamínu A vyvoláva hypertenziu. Antagonisty retinolu sú glukokortikoidy. Minerálny olej, braný ako preháňadlo, rozpúšťa retinol - ten nie je absorbovaný telom.

Iné lieky zlepšujú jeho absorpciu: vitamíny E, B4, zinok.

Škodlivé vlastnosti vitamínu A.

Ľudské telo akumuluje retinol, asi 90% sa ukladá v pečeni. Látka je schopná spôsobiť ujmu iba v prípade predávkovania, v prvom rade trpí pečeň - sú narušené jej funkcie, rovnako ako pokožka, vlasy, oči. Pri dlhodobom predávkovaní sú kosti a cievy krehké.

Prebytok vitamínu A môže byť obzvlášť škodlivý pre embryo. Ak dôjde k prekročeniu dennej dávky, môže dôjsť k deformácii plodu. Tehotné ženy by preto mali do svojej stravy zahrnúť pečeň a tučné ryby najviac 1-krát týždenne. Je dôležité poznať množstvo retinolu v každom produkte.

Pre zdravého človeka je riskantné každý deň skonzumovať viac ako 1 500 mcg čistého vitamínu A. Mnoho ľudí má rado multivitamíny, považujú ich len za užitočné, pričom si neuvedomujú potenciálne nebezpečenstvo. Ak prekročíte dennú dávku 1,5 - 2-krát, namiesto úžitku to bude škoda.

Výhody vitamínu A pre organizmus

Vitamín A existuje v prírode v 2 formách: retinol a karotén - rastlinný analóg, ktorý sa v ľudskom tele premieňa na vitamín (táto látka sa nazýva provitamín). Vedci mu dali niekoľko ďalších mien: antiinfekčné, anti-xeroftalmické. Tieto názvy sa objavili, keď sa študoval metabolizmus biologicky aktívnej látky a jeho vplyv na funkcie rôznych systémov tela..

Výhody vitamínu A pre organizmus

Dôležitá úloha vitamínu A v ľudskom tele spočíva v jeho pôsobení na bunkovej úrovni. Pri dostatočnom množstve tejto látky sa bunkové membrány stávajú odolnejšie voči vonkajším škodlivým faktorom. Okrem toho sa zvyšuje ich schopnosť regenerácie a regenerácie. Tento účinok vedie k rýchlemu hojeniu rán, škrabancov a spomaleniu keratinizácie a smrti buniek hornej vrstvy epidermis. Tieto vlastnosti sú spojené so záujmom výrobcov kozmetiky pre starostlivosť o pokožku o túto látku..

Zvyšuje retinol a odolnosť tela voči infekčným a zápalovým ochoreniam a parazitickým inváziám. Pre správnu fotorecepciu, to znamená zabezpečenie jasnosti a kontrastu farebného, ​​svetelného a súmrakového videnia, je potrebné dostatočné množstvo vitamínu A. Vďaka silným antioxidačným vlastnostiam je vitamín A nevyhnutnou súčasťou komplexnej prevencie rakoviny.

Denná norma vitamínu pre človeka

S rastom a vývojom tela dieťaťa sa jeho potreba vitamínu A mení takto:

Vek dieťaťaPotreba vitamínu A (v μg)
Prvých šesť mesiacov života400
6 mesiacov až 1 rok500
1 až 3 roky staré300
4 až 8 rokov staré400
9-13 rokov600

Vo vyššom veku závisí denná potreba vitamínu A v tele od jeho pohlavia..

Mužské telo staršie ako 14 rokov vyžaduje 900 mcg biologicky aktívnej látky denne. Pre ženy - 700 mcg. Táto miera sa však počas tehotenstva a dojčenia mení takto:

Vek ženyPotreba retinolu (v μg)
Tehotné ženy do 19 rokov750
Tehotné ženy staršie ako 19 rokov770
Dojčiace ženy do 19 rokov1200
Dojčiace ženy od 19 rokov1300

Prečo je nedostatok vitamínu A v tele nebezpečný?

Prejavy nedostatku retinolu v tele závisia od stupňa nedostatku a štádia ochorenia. Klinický obraz hypovitaminózy A zapadá do nasledujúcich 3 etáp:

  • prvá etapa: táto fáza je charakterizovaná porušením a nesprávnymi funkciami v práci niektorých vnútorných orgánov;
  • druhá etapa: porušenia ovplyvňujú imunitu;
  • tretia etapa: je narušená schopnosť tela vstrebávať retinol.

V prvej fáze neexistujú žiadne živé prejavy spojené s porušením systémov. V tomto štádiu človek cíti únavu, zvýšenú únavu, zníženú vitalitu, zvýšenú frekvenciu chorôb; príznaky nie sú konkrétne. Nedostatok vitamínu A v tele v primárnom štádiu je možné diagnostikovať iba pomocou laboratórnych testov.

Najcharakteristickejším prejavom druhého štádia je výskyt chorôb spojených s oslabeným imunitným systémom. Prudké oslabenie imunitnej obrany tela by malo viesť k predpokladu nedostatku retinolu.

V tretej fáze sa vyvíjajú choroby spojené s imunodeficienciou, zhoršením zraku, kožnými patológiami, negatívnou reakciou nervového systému vo forme porúch spánku, zvýšenej únavy, astenického syndrómu a psychologických porúch. Možný je výskyt zápalových ložísk vyvolaných saprofytmi.

Nedostatok vitamínu A spôsobuje problémy so zrakom, najmä za súmraku

Niektoré príznaky naznačujúce hypovitaminózu A:

  • rýchle starnutie pokožky, predčasný výskyt vrások, lupiny;
  • suchá koža;
  • predispozícia k akné;
  • krehkosť nechtových platničiek;
  • znížený súmrak a nočné videnie (nočná slepota);
  • zhoršenie stavu zubov;
  • porucha spánku vo forme nespavosti, prerušenie spánku, poruchy v procese zaspávania;
  • nadmerne rýchla únava;
  • subjektívny pocit únavy;
  • psychologické poruchy vo forme tendencie k apatii;
  • porušenie reprodukčnej funkcie;
  • infekčné ohniská v črevách;
  • vývoj cystických lézií vnútorných orgánov.

V prípade závažného alebo dlhodobého nedostatku retinolu sa situácia zhoršuje: keratinizácia rohovky, bolestivosť očí v jasnom svetle, nekrotické zmäkčenie tkaniva rohovky, ktoré vedie k nezvratnej slepote.

Výrazné zníženie imunity môže viesť k nasledujúcim chorobám:

  • bežné črevné infekcie, ktoré sa ťažko liečia;
  • bronchitída, sinusitída a pneumónia;
  • hnisavá encefalitída;
  • cystické poškodenie pečene.

Úloha výrazného deficitu retinolu vo vývoji rakoviny pankreasu a pľúc nie je vylúčená. Charakteristickými znakmi jeho nedostatku v tele dieťaťa je spomalenie rýchlosti rastu, vysoká pravdepodobnosť vzniku farebnej slepoty. U dospievajúcich dochádza v dôsledku nedostatku tejto biologicky aktívnej látky k oneskoreniu sexuálneho a duševného vývoja..

Nedostatok vitamínu A v ženskom tele vedie k rozvoju mastopatie, erózie krčka maternice. U mužov - na erektilnú dysfunkciu a libido.

Odborníci odporúčajú vyhľadať pomoc hneď, ako sa objavia prvé príznaky, ktoré by mohli naznačovať nedostatok retinolu. Na objasnenie diagnózy pomôže vyšetrenie. Včasná liečba zabráni výrazným štádiám hypovitaminózy a výskytu nebezpečných stavov.

Čo spôsobilo nedostatok

V telách zdravých ľudí je pravdepodobnosť nedostatku vitamínu A v prípade správne vybranej vyváženej stravy dosť malá. Novorodenci a malé deti ho majú dostatok z materského mlieka alebo upravenej výživy. Starší ľudia - z rôznych jedál v ich každodennej strave.

Nasledujúce faktory môžu viesť k poklesu tejto biologicky aktívnej látky v tele:

  • strava obsahujúca nedostatočné množstvo potravín bohatých na retinol alebo karotén (najmä zníženie množstva mlieka, zeleniny a ovocia, vajec, masla, pečene, tukov v strave);
  • parenterálna výživa, obzvlášť chudobná na tuky a bielkoviny (proteíny sú zodpovedné za transport vitamínu A);
  • ochorenia charakterizované znížením schopnosti absorbovať retinol v čreve (celiakia, celiakia, cholecystitída, spastická kolitída, Crohnova choroba, patológia pankreasu a pečene, anémia, alkoholizmus, bežná forma tuberkulózy, dlhodobé užívanie minerálnych olejov);
  • nadmerne vysoká úroveň straty vitamínu A pri niektorých patologických stavoch (rakovina, chronické infekčné a zápalové procesy, choroby močového systému);
  • nadmerne vysoká spotreba vitamínu A (podmienky, ktoré k tomu prispievajú: obdobie rýchleho rastu a vývoja, tehotenstvo, dojčenie, zvýšená psychická a fyzická záťaž, stres, najmä dlhodobý).

Primárna forma nedostatku retinolu je zriedkavá. Tento stav je hlavne sekundárny - vzniká v dôsledku jednej alebo druhej patológie.

Prebytok vitamínu - poškodenie tela

Pre ľudský organizmus sa tiež môže stať nebezpečným prebytok vitamínu A. V tejto súvislosti sa vyvinú nasledujúce negatívne javy:

  • začatie deštruktívnych procesov v bunkách, ktoré povedú k rozvoju kožných ochorení, sucha, svrbenia, odlupovania, vypadávania vlasov;
  • nervové poruchy: slabosť, letargia, nemotivovaná podráždenosť, bolesti hlavy;
  • zrýchlenie zrážania krvi;
  • zvýšený intrakraniálny tlak;
  • porušenie normálneho fungovania tráviaceho traktu;
  • zhoršenie zraku;
  • vývoj zápalu spojiviek;
  • poruchy urogenitálneho a reprodukčného systému;
  • porušenie menštruačného cyklu;
  • poruchy kardiovaskulárneho systému;
  • krehkosť kostného tkaniva.

Hypervitaminóza A počas tehotenstva ohrozuje nenarodené dieťa závažnými vývojovými poruchami a samotnú ženu - komplikáciami počas tehotenstva a budúceho pôrodu..

U detí môže hypervitaminóza A spôsobiť intoxikáciu, ktorá vedie k mnohým poruchám v práci orgánov a systémov:

  • poruchy trávenia s vracaním a hnačkami vyvolávajú dehydratáciu a obehové zlyhanie;
  • reakcia pečeňových buniek na intoxikáciu je plná upchatia dýchacích ciest v dôsledku presýtenia oxidom uhličitým.

Tabuľka obsahu vitamínu A v potravinách

Štúdie obsahu vitamínu A v jednotlivých potravinách sa začali ihneď po zistení jeho zdravotných prínosov. Obsah retinolu v živočíšnych zdrojoch závisí od toho, či bola táto látka prítomná v strave samotného zvieraťa.

Príkladom je rozdiel v obsahu tejto biologicky aktívnej látky v masle a rybom oleji: ryby sa živia rastlinným planktónom obsahujúcim vysoké koncentrácie vitamínu A, preto je obsah tejto látky v rybom oleji podstatne vyšší ako v masle. Veľa provitamínu A obsahuje potraviny z tohto zoznamu:

  • mrkva;
  • červený jarabina;
  • petržlen;
  • tekvica;
  • paprika;
  • paradajky;
  • špenát;
  • brokolica;
  • zelený hrach;
  • zelené cibule;
  • broskyne;
  • marhule;
  • jablká;
  • hrozno;
  • vodné melóny a melóny;
  • Šípka.

Tieto potraviny sú zdrojom karoténu, čo je forma provitamínu, ktorá sa po jedle mení na retinol. Vo svojej čistej forme sa táto látka nachádza v nasledujúcich živočíšnych produktoch:

  • rybí tuk;
  • pečeň (najmä hovädzie);
  • rybí kaviár;
  • vtáčie droby;
  • maslo;
  • vajcia (najmä žĺtky);
  • plnotučné mlieko;
  • krémový syr.

Potraviny najbohatšie na tento vitamín sú uvedené v tabuľke:

VýrobokObsah vitamínu A v μg
Rybí olej pochádzajúci z tresčej pečene25000
Hovädzia pečeň8367
Konzervovaná tresčia pečeň4400
Mrkva2000
Červený jarabina1 500
Akné1200
Petržlen950
Kuracie vajce920

Je potrebné mať na pamäti, že množstvo retinolu obsiahnutého v 100 g mrkvy, tresčej pečene a hovädzej pečene niekoľkonásobne prekračuje dennú potrebu tejto látky..

Ako dosiahnuť lepšiu absorpciu vitamínu A.

Príjem provitamínu A zo zeleniny môžete zlepšiť tak, že ju budete na malom množstve oleja pražiť 2 - 3 minúty. Hustá vláknina sa v tomto prípade stáva mäkšou. Zlepšuje vstrebávanie vitamínu A a ďalších druhov rýchlej tepelnej úpravy zeleniny.

V grile alebo v pare sa v mäse zadržiava viac vitamínu A..

Najlepšie prípravky s vitamínom a pokyny na ich použitie

Väčšina vitamínu A sa nachádza v rybom oleji

Táto zlúčenina je obsiahnutá v množstve liekov, ktoré sú dostupné v kapsulách, tabletách alebo kvapkách. Pri výbere lieku na podanie kurzu musíte venovať pozornosť dávke účinnej látky.

  • Rybí olej: zo všetkých zdrojov obsahuje maximálne množstvo vitamínu A;
  • Retinol-acetát: liek je vo forme olejového roztoku dávkovaného po kvapkách;
  • Aevit: tento výrobok je dostupný vo forme olejového roztoku a je komplexom vitamínov A a E; dostupné v kapsulách;
  • Aekol: obsahuje 3 vitamíny rozpustné v tukoch: A, E, K; okrem toho činidlo obsahuje karotén, ktorý je prekurzorom retinolu;
  • Tri-Vi-Plus: výrobok obsahuje kombináciu vitamínov A, C a E; ďalšími zložkami sú betakarotén, meď, zinok a selén.

Pri priemernom stupni hypovitaminózy je terapeutická dávka 33 000 medzinárodných jednotiek (IU). V prípade poškodenia zrakového orgánu sa zvyšuje na 50 000 IU. Deťom je predpísaných 1 000 - 5 000 IU.

Obsah retinolu v návode na použitie farmaceutických prípravkov môže byť uvedený v mikrogramoch alebo v medzinárodných jednotkách. Je potrebné pamätať na to, že 1 IU vitamínu A je 0,3 μg vitamínu A; zodpovedajúce množstvo karoténu je dvakrát toľko.

Pijú vitamín A raz denne. Aby sa zabránilo vzniku vedľajších účinkov, uvedené dávky nemožno prekročiť..

Pred začatím užívania farmaceutických prípravkov obsahujúcich túto látku je potrebné konzultovať s lekárom, aby sa vylúčili kontraindikácie a určilo potrebné dávkovanie pre pacienta..

Interakcia vitamínu A s inými vitamínmi a liekmi

Pri súčasnom použití s ​​minerálnymi olejmi, ktoré sa používajú ako preháňadlá, sa absorpcia retinolu znižuje. Súčasné podávanie retinolu a neomycínu vedie k rovnakému účinku. Vitamín A a karotén sa dobre kombinujú s inými liekmi a látkami.

Vitamín A sa výborne hodí k vitamínu E.

Kontraindikácie a možné poškodenie

Kontraindikáciou pri vymenovaní liekov obsahujúcich retinol alebo betakarotén je precitlivenosť na tieto látky alebo produkty ich metabolizmu. V takom prípade môže užívanie vitamínu A poškodiť organizmus..

Použitie tejto látky nie je predpísané pri hypervitaminóze A. Na diagnostiku tohto stavu pomôže krvný test na hladinu retinolu..

Zvláštna pozornosť sa vyžaduje pri vymenovaní tejto biologicky aktívnej látky u pacientov s alkoholizmom, cirhózou pečene, vírusovými hepatitídami, zlyhaním obličiek, ako aj na začiatku tehotenstva..

Vitamín A je potrebné brať opatrne v prípade pravidelného užívania perorálnych kontraceptív, pretože môžu zvýšiť koncentráciu retinolu v krvi. Dávkovanie vitamínu v tomto prípade by mal určiť lekár..

Ohodnoťte článok!

Ohodnoťte článok od 1 do 5:

Priemerné hodnotenie: 5 / 5. Hlasy: 4

Zatiaľ žiadne hodnotenia, hodnotte ich ako prví!

Je nám ľúto, že vám tento článok nebol užitočný.!

Poďme to napraviť.

Povedzte mi, ako môžeme tento článok vylepšiť?

Prečo je vitamín A vhodný pre vašu pokožku

Naše telo neustále potrebuje vitamíny a minerály. Keď hovoríme o vitamínoch, ako prvé mi prídu na myseľ vitamíny ako vitamín D a vitamín E, ale veľmi dôležitý je aj vitamín A, najmä kvôli jeho regeneračnému účinku.

Existuje niekoľko spôsobov, ako využiť výhody vitamínu A. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o vitamíne A, ako môže prospieť vašej pokožke a aké lieky sú Yon-ka paris obsahovať to.

Vitamín A, čo to je?

Vitamín A nie je vitamín, ale skupina retinoidov rozpustných v tukoch. Vitamín A je potrebný pre zrak, imunitu, reprodukciu a bunkovú komunikáciu, ako aj pre rast buniek.

Existujú dva typy vitamínu A: retinoidy a karotenoidy

  • Medzi retinoidy patrí retinol, retinal a retinylestery. Táto forma vitamínu A sa nachádza v živočíšnych potravinách, ako sú ryby, mäso a mliečne výrobky.
  • Karotenoidy, z ktorých najdôležitejší je betakarotén, rastlinný pigment, ktorý si telo premieňa na vitamín A..

Retinoidy aj karotenoidy sa pečeňou premieňajú na retinol a lymfatickým systémom sa ukladajú alebo transportujú do celého tela. Telo môže vitamín A topicky metabolizovať aj pri aplikácii na pokožku.

Výhody vitamínu A pre pokožku

Koža je najväčším orgánom v ľudskom tele a reaguje na retinoidy. Zjednodušene povedané, pri miestnom použití ľahko vstrebáva vitamín A a „vstrebáva“ jeho množstvo výhod..

Výhody vitamínu A pre pokožku:

  • Stimuluje produkciu nových buniek pokožky a udržuje jej hydratáciu.
  • Zabraňuje folikulárnej hyperkeratóze, ktorá je príčinou vzniku papúl.
  • Používa sa na liečbu akné u dospievajúcich aj dospelých.
  • Stimuluje produkciu kolagénu na zníženie vrások.
  • Karotenoidy zabraňujú poškodeniu UV žiarením a predčasnému starnutiu.
  • Znižuje pigmentáciu pokožky a zlepšuje tón pleti.

Pozrime sa podrobnejšie na každú z týchto výhod.

  1. Stimuluje produkciu nových buniek pokožky a udržuje jej hydratáciu. Vaša pokožka sa neustále obnovuje. Retinol a kyselina retinová hrajú v tomto procese hlavnú úlohu, pretože podporujú rast buniek, tkanív a stimulujú fibroblasty. Fibroblasty sú bunky zodpovedné za vývoj tkanív, ktoré udržujú vašu pokožku pevnú.
  2. Zabraňuje folikulárnej hyperkeratóze, ktorá je príčinou vzniku papúl. Podľa výskumov môže nízka hladina retinolu spôsobiť prebytok keratínu vo vlasových folikuloch - hyperkeratózu. Ak k tomu dôjde, môžu sa na pokožke vytvoriť vyvýšené papuly alebo lézie a pokožka bude suchá a šupinatá. Medzi ďalšie formy hyperkeratózy patria ekzémy a psoriáza. Rýchlosťou výmeny kožných buniek pomáha vitamín A predchádzať zhrubnutiu a rozvoju týchto lézií na vonkajšej vrstve pokožky..
  3. Používa sa na liečbu akné u dospievajúcich aj dospelých. Ak sa póry upchajú kožným mazom a odumretými bunkami, vznikajú pupienky. Ak k tomu dôjde, vytvorí sa dokonalá živná pôda pre Propionibacterium acnes alebo baktérie spôsobujúce akné. Retinoidy stimulujú premenu buniek a pomáhajú spomaliť produkciu mazu, aby udržali póry čisté.
  4. Stimuluje produkciu kolagénu na zníženie vrások. Retinol a kyselina retinová stimulujú produkciu kolagénu. Zlepšuje premenu kožných buniek a zmierňuje výskyt vrások. Vystavenie UV žiareniu, znečisteniu, stresu a ďalším faktorom môže negatívne ovplyvniť produkciu kolagénu, čo vedie k strate pružnosti pokožky. Ak sa to stane, vrásky sa objavia a časom sa zvýraznia. Vitamín A stimuluje produkciu kolagénu, spevňuje pokožku a vypĺňa vrásky pre hladšiu pokožku.
  5. Karotenoidy zabraňujú poškodeniu UV žiarením a predčasnému starnutiu. Podľa výskumov strava s vysokým obsahom karotenoidov predchádza poškodeniu kožných buniek a zastavuje starnutie pokožky. Karotenoidy, ako je betakarotén, sú bohaté na antioxidanty a niektoré z nich telo premieňa na vitamín A. Antioxidanty chránia bunky pred voľnými radikálmi, ktoré poškodzujú bunkovú membránu. Chráni pred UV žiarením a známkami predčasného starnutia.
  6. Znižuje pigmentáciu pokožky a zlepšuje tón pleti. Slnenie vedie k poškodeniu kože a pigmentácii. Našťastie vitamín A urýchľuje premenu kožných buniek, čo pomáha pokožke obnovovať sa a vytvára priestor pre rast zdravých buniek. Retinoidy tiež blokujú enzým potrebný na produkciu melanínu.

Teraz, keď pochopíte výhody vitamínu A pre pokožku, môžete ho použiť sami. Pokračujte v čítaní a dozviete sa viac o vitamíne A v našich výrobkoch na starostlivosť o pokožku.

Koľko vitamínu A potrebujete?

Ženy potrebujú asi 700 mcg vitamínu A denne a muži asi 900 mcg. Zdrojom vitamínu A sú bielkoviny nachádzajúce sa vo vajciach, mäse, rybách a mliečnych výrobkoch. Jasne zelená a oranžová zelenina, ako je mrkva, špenát a sladké zemiaky, sú vynikajúcim zdrojom beta karoténu. Je dôležité zahrnúť do stravy zdroje betakaroténu, pretože vaše telo ho premení na vitamín A..

Krémy Yon-ka paris s vitamínom A:

  • Creme PG pomáha znižovať začervenanie a podráždenie pokožky.
  • Krémový krém 93 s magickou vôňou obsahuje éterické oleje z limetky a biele kvety Indonézie, ako aj antioxidačné vitamíny, ktoré chránia pred poškodením voľnými radikálmi.
  • Opravný krém Vital Defense chráni pokožku pred starnutím, znečistením životného prostredia a voľnými radikálmi, aby jej pomohla obnoviť pôvodný jas a tón.
  • Krémový krém 28 chráni a zvlhčuje pokožku, zabraňuje starnutiu.

Vitamín A je jednou z mnohých základných živín pre zdravie pokožky. Zvýšením príjmu vitamínu A a betakaroténu môžete prirodzene zlepšiť stav svojej pokožky a výrobky na starostlivosť o pleť obsahujúce retinoidy pomôžu vašej pokožke zostať čo najdlhšie mladá..