Prečo je vitamín E užitočný pre ženy a mužov?

Vitamín E (druhé meno je tokoferol) je pre človeka nevyhnutný od okamihu narodenia až do veľmi vysokého veku. Jeho úlohu je ťažké preceňovať.

Všeobecné informácie

Názov „tokoferol“ (zo starogréčtiny „Nosenie potomkov“) navrhol George Calhoun, prof. Kalifornská univerzita. Neskôr sa ukázalo, že názov je veľmi relevantný - látka podporuje plodnosť oboch pohlaví a deti ju potrebujú pre vývoj a rast. Spočiatku sa u laboratórnych zvierat dokázalo, že nedostatok látky spôsobuje smrť samíc plodu, pretože placenta sa netvorí správne..

Tokoferol objavili v roku 1922 Američania G. Evans a Catherine Bishop. Skúmali účinky pšeničného oleja a šalátových listov na reprodukciu. Neskôr sa preukázala aj antioxidačná vlastnosť vitamínu. Syntetizované v roku 1938.

Vitamín E je celá skupina zlúčenín. Existujú 4 druhy tokoferolu a rovnaké množstvo tokotrienolu. Najbežnejší je tokoferol. Jeho názov tvoril základ. Týka sa rozpustných v tukoch, nebojí sa varu, "toleruje" dokonca aj zahriatie na 170 stupňov; ale rozkladá sa na svetle a pri dlhom skladovaní. Spôsob výroby: farmaceutické prípravky sa vyrábajú v kapsulách v tekutej forme v injekčných liekovkách a ampulkách. Obe formy sa dobre vstrebávajú. Môže sa použiť vitamín a je predpísaný pri liečbe určitých patológií.

Účinok na ľudské telo

Vitamín E pre ľudí - výhody a škody:

  • výrazne zlepšuje regeneráciu poškodených tkanív;
  • udržuje normálny prietok krvi a znižuje vysoký krvný tlak;
  • zabraňuje rozvoju CHF, výskytu krvných zrazenín;
  • má protirakovinové vlastnosti;
  • znižuje pravdepodobnosť katarakty, anémie;
  • zvyšuje imunitu;
  • predchádza a napomáha rozvoju Alzheimerovej choroby.

Účinok vitamínu E (výhody vitamínu E) na ženský organizmus:

  • považovaný za elixír mladosti, pretože zlepšuje stav vlasov, pokožky a nechtov;
  • reguluje MC;
  • normalizuje priebeh tehotenstva, tvorbu placenty;
  • chráni pred spontánnymi potratmi;
  • normálna spermatogenéza závisí od toho.

Všetky funkcie vitamínu E v tele:

  1. Antioxidačné funkcie - ochrana bunkových membrán pred voľnými radikálmi, ktoré ovplyvňujú zničenie ich funkcií - transport a bariéra. Bunkový metabolizmus z radikálov je narušený a bunka odumiera. Molekuly bielkovín, lipidov a ďalších vitamínov nimi tiež chránené pred oxidáciou, najmä vitamín A. Ochrana buniek je dôležitá, pretože v dôsledku ich rýchleho odumierania sa objavujú chronické patológie, nádory a urýchľuje sa starnutie. V cievach to vedie k krvácaniu, schopnosť muža oplodniť sa znižuje. Bunky ktoréhokoľvek orgánu sú chránené.
  2. Reguluje mnoho enzýmových procesov v tkanivách, napríklad vo svaloch.
  3. Podieľa sa na tvorbe protilátok a receptorov buniek imunity, vďaka čomu sa prejavujú imunomodulačné vlastnosti.
  4. Stimuluje viazanie cholesterolu makrofágmi a zabraňuje zvyšovaniu škodlivého cholesterolu a povlaku v cievach; potláča syntézu cholesterolu znížením aktivity enzýmov, ktoré ho zaujímajú; zabraňuje rozvoju aterosklerózy.
  5. Podporuje regeneráciu tkanív. Preto je vit.E súčasťou komplexnej liečby rán, vredov a zlomenín pre rýchle hojenie pooperačných stehov.
  6. . Reguluje vizuálnu funkciu.
  7. Ovplyvňuje prácu nervových buniek.
  8. Podieľa sa na syntéze faktorov zrážania krvi.
  9. Stabilizuje krvný tlak.
  10. Podieľa sa na syntéze červených krviniek.
  11. Vyživuje vlasové folikuly, pokožku tváre; s nedostatkom sa objaví svrbenie kože, objavia sa lupiny a seborea. Vlasy sa vysušia, nechty sa lámu.
  12. Uľahčuje priebeh SD.
  13. Zastavuje starnutie pokožky a výskyt stareckých škvŕn u starších ľudí.

Vďaka vitamínu E je telo viac v poriadku.

Výhody vitamínu E pre ženy

Vitamín E: čo je dobré pre ženy? Je to užitočné predovšetkým preto, lebo sa podieľa na syntéze pohlavných hormónov a reguluje všetky sexuálne funkcie. Z tohto dôvodu vitamín E pre ženy:

  • plne reguluje MC, vývoj zdravých oocytov;
  • zlepšuje prívod krvi do maternice a vaječníkov; normalizuje stav PMS;
  • tento vitamín zmierňuje prejavy menopauzy;
  • reguluje laktáciu;
  • používaný pri liečbe fibrózy prsníka.

Pretože u žien tokoferol podporuje vysoko kvalitnú implantáciu embrya, odporúča sa počítať cyklus podľa dní a brať E počas ovulácie - druhá fáza MC.

Spôsoby použitia vitamínu E.

Prečo musíte používať tokoferol lokálne? Zlepšiť vzhľad a stav pokožky tváre a vlasov. Vonkajšie: naneste kvapku oleja z kapsuly a vtierajte do nechtu masážnymi pohybmi; vitamín sa vtiera do pokožky hlavy a môže sa vstrebávať, aby posilnil vlasové korienky, podporil rast a zabránil vypadávaniu vlasov. Aby vlasy žiarili, prípravok sa nanáša po celej dĺžke vlasov. Je možné a prospešné naliať obsah kapsuly do šampónu.

Vitamín sa nanáša na tvár ako súčasť výživných masiek. A hoci sa tokoferol pri perorálnom podaní lepšie vstrebáva, v takýchto prípadoch tiež pomáha telu vyrovnať sa so zápalmi, má upokojujúci účinok a pomáha vyhladiť vrásky..

Vnútorné použitie: Je dobré zahrnúť do stravy potraviny bohaté na tento prvok. V lekárňach je dôležité zvoliť bylinný prípravok bez ohľadu na váš účel..

Pre mužov

Takže pre mužov:

  • droga pomáha obnoviť potenciu;
  • zlepšuje prácu gonadotropných žliaz;
  • podieľa sa na syntéze testosterónu;
  • zlepšuje produkciu a kvalitu spermy.

Je to spôsobené obnovením spermatogénneho epitelu v semenníkoch. Pri nedostatku spotreby tokoferolu sa epitel rozpadá, spermie sa znižujú a je v nich málo spermií..

V pokročilých prípadoch dochádza k neplodnosti. E si udržiava normálnu potenciu vo vyššom veku.

U starších ľudí

Čo je vitamín E pre túto skupinu obyvateľstva? Do 60 rokov prispieva vitamín k normálnej hormonálnej regulácii. Profylakticky pôsobí na šedý zákal, v terapeutických dávkach na Alzheimerovu chorobu má škvrny na koži.

Denná sadzba

Závisí to od veku, pohlavia, hmotnosti. Kombinované použitie s vitamínom C zvyšuje účinok tokoferolu na organizmus. Najlepšie sa kombinuje s vitamínom A, C, mikroelementom selénom. Nekombinuje sa so železom.

Ženy potrebujú 8 mg denne od 12 do 70 rokov a 10 mg pre tehotné a dojčiace matky. Deti do jedného roka potrebujú 3 mg denne. Denná potreba vitamínu E pre mužov: potrebných 10 mg.

V iných jednotkách je norma pre dospelého človeka 5-18 μg / ml alebo 400-600 IU za deň.

Keď sú potrebné vyššie dávky?

Vitamín E je užitočný na každodennú fyzickú aktivitu, športový tréning, chronický stres, v zlej ekológii so zvýšeným žiarením, v dospievaní a počas menopauzy. V takýchto prípadoch sa musí E užívať neustále vo vysokých dávkach, s malými prestávkami.

Dôvody nedostatku

Môže sa vyskytnúť zriedka. Najčastejšie spojené so zhoršenou absorpciou (vrodená patológia); vylučované z tela pri dlhodobom slnečnom žiarení. Vyskytuje sa tiež vtedy, keď klesá obsah bielkovín v strave; s pankreatitídou, onkológiou, poškodením pečene a nedostatkom žlčových kyselín, chorobami tenkého čreva.

Príznaky hypovitaminózy

Známky sa nemusia objavovať dlho. Dochádza k poklesu svalového tonusu na svalovú dystrofiu, trpí najmä bránica; sú narušené motorické funkcie, objavuje sa chronická slabosť a únava, apatia, potraty u žien a potencia klesá u mužov, problémy s farebným videním, sú poškodené funkcie pečene a obličiek, objavujú sa škvrny na pokožke (je narušené tukové tkanivo a na týchto miestach sa vyskytujú oxidované akumulácie).

Takáto pigmentácia sa môže objaviť aj na vnútorných orgánoch. Môžu sa vyskytnúť kŕče a bolesti nôh, zle sa zráža krv, objavuje sa anémia, zhoršuje sa činnosť srdca; nálada sa často mení, pokožka a vlasy v zlom stave, skoré starnutie.

Nadbytok tokoferolu

Dôvodom môže byť prebytok dávky vitamínov. Stáva sa to veľmi zriedka. K tomu dochádza u umelých ľudí alebo pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu, u športovcov s vysokou záťažou. Známky: narušenie gastrointestinálneho traktu, nevoľnosť, poruchy stolice, plynatosť, slabosť a bolesti hlavy.

Znížením dávky zmiznú všetky príznaky. Pri malom nadbytku tokoferolu sa obvykle neobjavujú žiadne negatívne účinky, pretože samotný vitamín E. je netoxický. Poškodenie vitamínu E sa môže prejaviť v prvých 12 týždňoch tehotenstva, pretože sa zvyšuje riziko srdcových patológií u plodu; poškodenie v kombinácii s antikoagulanciami, prípravkami železa, steroidmi.

Zdroje vitamínov

Vitamín E sa teda nachádza v:

  • rastlinné oleje, najmä nerafinované;
  • orechy;
  • morské plody;
  • vajcia;
  • mlieko;
  • pečeň;
  • strukoviny;
  • paprika;
  • avokádo;
  • obilniny (pohánka, ovos, perličkový jačmeň), v ovocí (jablká, hrušky, citrusové plody, sušené marhule);
  • Šípka;
  • zeleň.

Koľko jedla je potrebné na doplnenie dennej potreby denne - vidíte v tabuľke. Je užitočné jesť šaláty každý deň a dochutiť ich olejom, najlepšie nerafinovaným.

Ako je vitamín E absorbovaný telom

Vitamín E z čriev vstupuje do pečene, tu pomocou transportných bielkovín prechádza do orgánov a vstrebáva sa do tkanív tela. Má vlastnosť akumulácie vo svaloch, tukoch a nervových tkanivách. Mierne sa vylučuje črevami.

Pre lepšie vstrebávanie vitamínu E je nevyhnutná prítomnosť tuku. Nevylučuje sa obličkami. Tokoferol nedokáže opraviť existujúce poškodenia tela; dá sa použiť iba profylakticky.

Aby sa vitamínové kapsuly lepšie vstrebávali, musia sa konzumovať buď počas jedál s bylinkami, alebo sa kapsuly pijú 30 minút po jedle. Ideálna možnosť je, keď sa orechy alebo ovocie konzumujú hodinu pred jedlom, vypije sa vitamín. O hodinu neskôr - hlavné jedlo.

V období menopauzy sa tokoferol pije v priebehu 14 dní. Optimálne je užiť drogu ráno. Potrebujete 4-5 takýchto kurzov ročne..

Keď sa odhalili jeho antioxidačné vlastnosti, mnoho ľudí v rozvinutých krajinách začalo piť vitamín E vo vysokých dávkach..

Štúdie preukázali, že medzi takými amatérmi sa zvýšila úmrtnosť. Japonci v roku 2012. dokázali, že prebytok tokoferolu spôsobuje osteoporózu.

Preto svoje telo fanaticky nepresýtite. Drogu pite, iba ak je nedostatočná, hoci sa to považuje za bezpečnú.

Nie je potrebné liečiť neexistujúcu hypovitaminózu. Koľko vitamínu E by ste mali vypiť? Priebeh prijatia je mesiac - potom rovnaká prestávka.

Keď sa môže prejaviť škoda?

Aby došlo k predávkovaniu, musí byť norma E prekročená tisíckrát. Prebytok sa potom nemôže rozpustiť v žlči alebo zavedením veľkých dávok do injekcií. A v kapsulách sa predávkovanie vyskytuje zriedka. Dlhodobé a pretrvávajúce nadmerné predávkovanie nie je dobre pochopené.

Vitamíny A a E.

Vitamín A a E sú spárované. Pomáhajú navzájom sa vstrebávať, zlepšujú stav pokožky, zraku, kostí, predlžujú mladosť, zvyšujú odolnosť proti infekciám, chránia sliznice pred smogom..

Vitamín A

Príznaky nedostatku vitamínu A.

  • Sucho, husia koža, praskliny a olupovanie kože, svrbenie
  • Suchosť, „piesok v očiach“, znížené videnie, zápal spojiviek.
  • Lupiny
  • Citlivosť zubov
  • Liečba kožných chorôb: psoriáza, akné atď..
  • Urýchľuje hojenie rán, porezaní, popálenín.
  • Predlžuje mladistvosť pokožky, stimuluje produkciu kolagénu.
  • Podporuje lepšie videnie.
  • Reguluje pôsobenie pohlavných hormónov, hormónov nadobličiek a štítnej žľazy.
  • Má priaznivý účinok na sliznice, čo znamená, že sa používa na liečbu chorôb dýchacích ciest, gastrointestinálneho traktu (kolitída, vredy)..
  • Antioxidant (prevencia srdcových chorôb, krvných ciev, onkológia atď.)
  • Používa sa pri liečbe anémií z nedostatku železa.

Formy vitamínu A.

Vitamíny skupiny A sa nazývajú karotenoidy, pretože najskôr extrahované z mrkvy (mrkvy).

Luteín - „hlavný“ karotenoid pre zdravie očí, lykopén (v paradajkách) - pre cievy.

Najbežnejšie formy sú:

  • vitamín A vo forme retinolu. Obsiahnuté v živočíšnych produktoch.
  • provitamín β-karotén. Nachádza sa v žltých, červených a zelených rastlinách.

Retinol sa hromadí v tele a je nadmerne toxický (koncentrácia nad 25 000 IU).

Prekurzor retinolu karotén sa hromadí v podkožnom tuku (môže spôsobiť zožltnutie kože) a nie je toxický. β-karotén sa v pečeni premieňa na vitamín A iba v prípade potreby. Pri hypotyreóze nemôže telo premieňať β-karotén na vitamín A.

Na získanie 1 μg (= 3,33 IU) retinolu je potrebných 6 μg β-karoténu.

Koľko vitamínu A denne potrebujete

Dospelým sa odporúča, aby prijímali 1 000 mcg vitamínu A denne (asi 3 300 ME retinolu alebo 10 000 IU β-karoténu)..

Pre asimiláciu je potrebný vitamín E a zinok.

Správny pomer retinolu ku karoténu je 1: 3, t.j. trikrát viac karoténu.

Vitamín A sa ničí škodlivými látkami, ktoré vstupujú do pôdy (dusičnany), takže ani taký zdroj karoténu ako mrkva ho nemusí vôbec obsahovať. Asi 30% sa stratí pri tepelnom spracovaní (varenie, blanšírovanie), pri dlhodobom vystavení vzduchu.

Lieky znižujúce hladinu cholesterolu, preháňadlá - zhoršujú vstrebávanie všetkých vitamínov A, E, D, K rozpustných v tukoch..

Obsah v produktoch na 100 g (zvieratá - retinol, zelenina - karotén):

  • Kuracia pečeň 15 000 IU
  • Mrkva 15000ME
  • Petržlen 13000ME
  • Šťavel, špenát 10 000 ME
  • Cesnak 4000ME
  • Maslo 2000ME
  • Sušené slivky 2000ME
  • Tekvica 1 600 IU
  • Mango 1000ME
  • Tučný tvaroh 800ME
  • Hrášok, paradajky, lišky 800ME
  • Kyslá smotana 700ME
  • Kapusta 630ME

Vitamín E (tokoferoly)

  • Svalová slabosť, to platí aj pre srdcový sval
  • Nedostatočná sexuálna funkcia
  • Potrat, neplodnosť
  • Rozmazané videnie
  • Poškodenie pečene
  • Tmavé škvrny na koži (zvyčajne na rukách)
  • Biele „kriedové“ škvrny na zuboch, poškodenie skloviny

Výhoda:

  • Silný antioxidant, ako je vitamín A, zabraňuje starnutiu. Dodáva energiu a zdravie celému telu.
  • Zlepšuje činnosť pohlavných žliaz, pomáha vyrovnať sa s poklesom potencie u mužov a potratmi u žien.
  • Pomáha svalom zotaviť sa a rásť. Telo po cvičení uvoľňuje nebezpečné voľné radikály, ktoré antioxidanty ako vitamín E vylučujú.
  • Úspešne sa používa pri liečbe chorôb srdca a krvných ciev, a to vďaka účinku na svalové tkanivo, prevenciu tvorby krvných zrazenín a odstraňovanie nebezpečných zlúčenín z tela..

Druhy vitamínu E.

  • α-tokoferol-acetát alebo D-α-tokoferol - syntetický vitamín E.
  • DL-α-tokoferol (bez "L") - prírodný, oveľa aktívnejší antioxidant.
  • β-, γ, δ - tokoferoly (a ďalšie) sú tiež užitočné a používané, ale menej často.

Užívanie doplnkov obsahujúcich iba alfa-tokoferol môže znížiť koncentráciu iných foriem tokoferolov, čo je škodlivé.

Koľko vitamínu E denne potrebujete

Tokoferol sa považuje za bezpečný a netoxický, je však potrebné dbať na to, aby ste neužívali dlhodobé doplnky výživy viac ako 4 000 IU každý deň. 1 mg tokoferolu = 1 IU

Denná potreba pre priemerného človeka je 15-20 mg. Obsahuje vo veľkom množstve v pšenici, rastlinných olejoch, semenách, orechoch.

Tokoferol sa rýchlo vystavuje teplotám a dlhodobému skladovaniu. Železo môže štiepiť tokoferoly, takže doplnenie železa sa najlepšie robí s 12-hodinovým odstupom.

Vitamín E pomáha pri vstrebávaní a zabraňuje odbúravaniu vitamínu A a selénu (ktoré sú tiež silnými antioxidantmi)..

Obsah v produktoch na 100 g, v mg:

  • Olej z pšeničných klíčkov (150)
  • Surové slnečnicové semená (35)
  • Naklíčená pšenica (22)
  • Mandľa, lieskový orech (20)
  • Sójový olej (17)
  • Arašidy (10)
  • Nerafinovaný slnečnicový olej (7.5)
  • Olivový olej (7)
  • Pohánka (6)
  • Sušené marhule, rakytník (5)

Výhody a dávkovanie vitamínu E.

V prvom rade je potrebné spomenúť jeho antioxidačnú funkciu. Vitamín E spolu s vitamínmi C a B3, glutatiónom a selénom chránia telo pred oxidačným stresom.

Vitamín E rozpustný v tukoch; jej ochranná funkcia pred ultrafialovým žiarením bola vedecky dokázaná. Udržuje pokožku zdravú, urýchľuje jej regeneráciu, znižuje riziko jaziev počas hojenia rán. Optimalizuje krvný obeh a znižuje riziko vzniku krvných zrazenín. Dobrá prevencia proti Alzheimerovej chorobe.

Chráni pred rakovinou prostaty a močového mechúra, zabraňuje poškodeniu nervov a svalov pri aktívnom športe. Vitamín E je dôležitý pre zdravie vizuálneho systému. A čo my, laici, nemôžeme pochopiť: Vitamín E je zodpovedný za presný a úplný prenos informácií pozdĺž bunkovej dráhy..

Vitamín E hrá dôležitú úlohu v zdraví srdca a existuje celosvetová horúčka v súvislosti s užívaním tabliet s týmto vitamínom alebo doplnkov obohatených o vitamín E. Teraz je známe, že nielen tablety vitamínu E, ale aj potraviny obsahujúce tento vitamín poskytujú skutočné výhody pre telo.

Potraviny s obsahom vitamínu E.

Živočíšne produkty majú relatívne nízky obsah vitamínu E, ale orechy a semená ich môžu dodať dostatok.

Potraviny bohaté na vitamín E:

    Slnečnicové semienka; Mandle a akékoľvek orechy; Zelená fazuľa; Hrach; Šalát; Mrkva; Baklažán; Kapusta; Ružičkový kel; Brokolica; Paradajky; Vodnica; Petržlen; Olivy; avokádo; Kivi; Čučoriedky; Ostružina.

Ampulky s olejom

Ako už bolo spomenuté, vitamín E je rozpustný v tukoch; jeho ďalšia spotreba nastáva prostredníctvom olejových roztokov - napríklad z hroznového oleja, marhuľového oleja atď. Odporúča sa pre akýkoľvek typ pokožky: chráni bunky epidermy pred oxidačným stresom a suchosťou, zlepšuje tón bunkových membrán a výživu buniek, spomaľuje proces starnutia.

Olejové roztoky vitamínu E sa môžu používať zvonka aj zvnútra. V niektorých prípadoch sa odporúča užiť jednu ampulku roztoku vitamínu E denne. Vonkajšie sa rovnaký výrobok používa ako masážny olej na tvár, dekolt a krk..

Kapsuly

Kapsuly vitamínu E sa odporúčajú ako produkt na prevenciu rôznych chorôb, pretože vitamín je schopný udržiavať rovnováhu metabolických procesov, metabolizmus tukov, tvorbu enzýmov a hormonálnu rovnováhu..

Vitamín E je zahrnutý do programov na prevenciu a liečbu kardiovaskulárnych chorôb, hypertenzie, aterosklerózy, ischemickej choroby srdca, prevencie srdcových infarktov a mozgových príhod alebo do obdobia zotavenia po podobných udalostiach.

Výhody užívania vitamínu E sa preukázali pri preventívnych opatreniach pri komplexných metódach liečby obezity, cukrovky, steatózy alebo obezity pečene, ako aj pri neplodnosti, erektilnej dysfunkcii a riziku spontánneho potratu..

Denná dávka vitamínu E.

Odporúčaný denný príjem vitamínu určuje hlavne vek človeka. U dojčiat do 6 mesiacov stačia 4 mg a u detí do jedného roka - 5 mg.

V ostatných vekových skupinách je norma nasledovná:

    Do 3 rokov - 6 mg; Do 8 rokov - 7 mg; Do 13 rokov - 11 mg; Viac ako 14 rokov - 15 mg. Pri normálnom tehotenstve je táto denná dávka dostatočná aj pre nastávajúce mamičky a dojčenie vyžaduje denne 19 mg vitamínu e.

V akých prípadoch 400 mg + pôsobenie na hemoroidy

400 mg kapsúl vitamínu E sa užíva profylakticky na zníženie reprodukčných schopností - na zabezpečenie správneho vývoja embrya s komplikáciami počas tehotenstva alebo menopauzy v komplexnej hormonálnej liečbe porušenia mesačného cyklu..

Tento variant vitamínu E je tiež súčasťou liečby chorôb dýchacích ciest, kĺbov a svalov, dysfunkcie žliaz s vnútornou sekréciou, neurologických chorôb, niektorých dermatóz, abnormalít metabolizmu a metabolizmu lipidov..

Používa sa na chronické srdcové choroby, poruchy imunitného systému a rakovinu. Dávky a trvanie podávania určuje lekár; zvyčajne sa užíva jedna 400 mg kapsula vitamínu E denne alebo dvakrát jedna kapsula. Dlhodobé užívanie vysokých dávok môže mať negatívne vedľajšie účinky, a preto by sa dávky nemali meniť samostatne.

Pri hemoroidoch funguje kombinovaný príjem vitamínu E a vitamínu A: prvá sa užíva jedna kapsula 400 mg denne a vitamín A - dve tablety ráno. Kombinácia pomáha optimalizovať krvný obeh, tonizuje a posilňuje steny ciev. Akútne stavy hemoroidov ustupujú rýchlejšie, ustupujú aj bolesti a zápaly.

Vitamíny pre tehotné ženy a počatie

Vitamín E alebo tokoferol hrá dôležitú úlohu pri tvorbe pohlavných hormónov; sú dôležité pre reprodukčné zdravie, ako aj pre normálnu tvorbu a fungovanie svalov a nervového tkaniva. Nie je náhodou, že programy reprodukčného zdravia odporúčajú brať vitamín E ako prípravok na úspešné počatie, pretože optimalizuje funkciu vaječníkov a kvalitu spermií..

Zvyšujú sa požiadavky na vitamín E u dojčiat, počas tehotenstva alebo menopauzy. Vitamín E prispieva k správnej tvorbe nových buniek a vyživuje ich kyslíkom.

Pokiaľ ide o vitamíny pre tehotné ženy, predovšetkým je potrebné spomenúť vitamín A, vitamíny skupiny B, kyselinu listovú, vitamíny C a E. Existujú vitamínové komplexy pre tehotné ženy, do ktorých sa osobitne dávkujú jednotlivé zložky vitamínov vrátane vitamínu E Samostatne sa tento vitamín odporúča v prípadoch, keď je tehotenstvo problematické alebo existujú náznaky hroziaceho potratu. Dôležitým detailom je, že nedostatok vitamínu E ovplyvňuje aj rovnováhu iného dôležitého vitamínu A rozpustného v tukoch, čo už je vážny problém s nepríjemnými následkami..

Na pleť a vrásky

Vitamín E má pozitívny vplyv na stav pokožky, najmä tváre. Hádajte, prečo krémy a krémy na zrelú pleť takmer vždy obsahujú vitamín E: zlepšuje sa tak stav bunkových membrán, obnovuje sa pružnosť pokožky tváre, spomaľuje sa proces starnutia. Vrásky sú vyhladené.

S akné

Vitamín E spolu s A a B poskytuje správnu starostlivosť o pleť všetkým vekovým skupinám vrátane dospievajúcich s akné na tvári. Prítomnosť vitamínu E v prípravkoch proti akné optimalizuje metabolizmus tukov v epitelových bunkách a ich antioxidačnú ochranu; chráni pred infekciami a pôsobí regeneračne.

Vitamín E pre deti

Vitamín E ako vitamín rozpustný v tukoch má schopnosť hromadiť sa v tele a pri jeho konzumácii je potrebné postupovať opatrne. Organizmus rastúceho dieťaťa musí dostávať potrebné dávky správne vybraných produktov, o ktorých sa už diskutovalo. Pre organizmus dieťaťa je vitamín E dôležitý ako faktor, ktorý posilňuje imunitný systém, zlepšuje výživu buniek a podporuje správny rast buniek a tkanív. Vyrovnáva krvný obeh, tvorbu krvných buniek, produkciu hormónov a enzýmov. Prevencia srdcových chorôb, prevencia krvných zrazenín a krvných zrazenín.

Užívanie kapsúl s vitamínom E sa v zásade neodporúča deťom, najmä do 3 rokov. Ako liek a pod dohľadom lekára ho možno odporučiť v jednotlivých prípadoch.

Pre oči

Antioxidačná ochrana buniek hrá osobitnú úlohu v zdraví očí, k čomu čiastočne prispieva vitamín E. Vitamín E chráni zrakové orgány pred účinkami nepriaznivých environmentálnych faktorov, ktoré spôsobujú suché oči a šedý zákal. Tiež zohráva dôležitú úlohu pri spomalení procesu starnutia, najmä v orgánoch zraku, ktorým hrozí strata zraku alebo slepota.

Na vlasy a proti vypadávaniu

Vitamín E chráni vlasy pred vysušením a udržuje ich lesklé a elastické. Zlepšuje krvný obeh pokožky hlavy, čo prispieva k normálnemu rastu vlasov. Chráni vlasové korienky pred voľnými radikálmi - antioxidačnú obranu, ktorá zabraňuje ich vypadávaniu.

Vitamíny pre diabetikov

Ako antioxidant by mal byť vitamín E pravidelne obsiahnutý v komplexoch vitamínov pre diabetikov. Je dokázané, že zvyšuje účinok inzulínu a chráni kardiovaskulárny systém pred chorobami. Je známe, že cukrovka spôsobuje množstvo komplikácií vrátane poškodenia srdca. Vďaka vitamínu E sa riziko takýchto problémov výrazne znižuje.

Na nechty

Ak máte okrem vlasov problémy aj s nechtami - sú krehké a drsné, objavujú sa na nich škvrny, potom je to súčasť všeobecného problému. Buď je vaše telo pod stresom, alebo trpí nedostatkom vitamínov. Pokiaľ ide o nechty, môžete k nim pridať nepriaznivé vonkajšie vplyvy - v domácnosti sú ruky neustále mokré a sú v dosahu rôznych dráždivých látok. Rovnaké odporúčania ako v prípade vlasov: komplex vitamínov vrátane vitamínu E vďaka jeho antioxidačnému účinku, aktívna úloha pri tvorbe nových buniek a tkanív, zlepšenie výživy buniek a spomalenie procesu starnutia..

Vitamín E na posilnenie imunitného systému

V komplexnej prevencii na posilnenie imunitného systému musí byť obsiahnutý vitamín, ktorý podporuje tvorbu protilátok. Antioxidačný účinok vitamínu E je dôležitým faktorom pri kombinovanej liečbe a zotavení sa z ťažkých chorôb.

S oparom

Časté epizódy herpesu, väčšinou jednoduché, sú dôkazom oslabenia imunitného systému. Posilňuje sa to súborom opatrení vrátane príjmu komplexu vitamínov. Vitamín E je prítomný ako faktor, ktorý posilňuje imunitný systém, stabilizuje antioxidačnú obranyschopnosť a zvyšuje odolnosť proti vírusovým útokom.

S rakovinou

O vitamíne E sa hovorí, že je silným preventívnym faktorom - jeho silný antioxidačný účinok je dôležitý najmä pri prevencii závažných chorôb a pri liečbe je menej výrazný. Je to ako antioxidant, ktorý chráni vitamín E pred voľnými radikálmi, zachováva celistvosť bunkových membrán a spomaľuje procesy starnutia na bunkovej úrovni..

S takýmto účinkom je pravdepodobnosť malígnych zmien v bunkách a tkanivách menej pravdepodobná - riziko vzniku rakoviny je znížené. Pri už identifikovanej onkológii je komplexná terapia s účasťou vitamínu E zameraná na spomalenie a obmedzenie negatívnych procesov a zníženie pravdepodobnosti metastáz..

V niektorých prípadoch je úloha vitamínu E v onkológii preexponovaná; napríklad lekárska komunita už dlho zaisťuje, že užívanie vysokých dávok vitamínu E chráni pred rakovinou. Už teraz existujú dôkazy, že takéto tvrdenie nie je konzistentné a že vitamín E znižuje riziko napríklad rakoviny prostaty, nejde však o všeliek..

S gastritídou

Pri gastritíde hrá dôležitú úlohu konzumácia dostatočného množstva vitamínu E alebo doplnenie vitamínových kapsúl. Ide o to, že tento vitamín neutralizuje účinok kyseliny chlorovodíkovej zo žalúdočnej šťavy na žalúdočnú sliznicu. Rovnováhu vitamínu E je možné udržať pomocou stravy, ktorá obsahuje mlieko, zelený šalát, sójový olej a slnečnicový olej.

S omega-3 pre videnie

Kombinácia Omega-3 a vitamínu E má niekoľko priaznivých účinkov. Pre dobré videnie je dôležitá ochrana a normálne fungovanie sietnice, ktoré zachovávajú krehké zdravie zrakového tela.

Spolu s tým Omega-3 plus vitamín E - vyrovnáva hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi, optimalizuje cerebrálny obeh a zároveň zaručuje vynikajúce videnie, stabilizuje funkcie kardiovaskulárneho systému.

S mastopatiou

Predpokladá sa, že nedostatok vitamínu E v ženskom tele je provokujúcim faktorom pre vznik fibrózy a mastopatie. Liečba je v takýchto prípadoch zložitá; mala by byť zameraná na zmeny v zdraví prsného tkaniva a pečene a na obnovenie hormonálnej rovnováhy. Súčasťou komplexnej terapie je užívanie kombinácie vitamínov A, B1 a E. Tento príjem by mal trvať mesiac.

Kontraindikácie

Vitamín E je kontraindikovaný v prípade alergických reakcií, ako aj u dospievajúcich bez odporúčania lekára. Bez odporúčania lekára by ho nemali brať ľudia s hypertyreózou, cukrovkou, cholecystitídou, hemofíliou, cirhózou pečene a zlyhaním obličiek. Aj keď sa v niektorých prípadoch používa počas tehotenstva, nemal by sa užívať vo vysokých dávkach - môže to spôsobiť abnormality plodu.

Vedľajšie účinky

Vedľajšie účinky užívania vitamínu E sa zvyčajne prejavia pri dlhodobom užívaní a vo vysokých dávkach. Najčastejšie ide o krvácanie zo slizníc - nosa, očí a genitálií. Dôvodom je to, že vitamín E vo vysokých dávkach blokuje pôsobenie vitamínu K, ktorý je zodpovedný za zrážanie krvi. Nie sú vylúčené ani vnútorné krvácania, ktoré sú viditeľné v čiernej stolici..

Za týchto podmienok môže vitamín E opäť zvyšovať riziko komplikácií chronických ochorení, ako je pankreatitída a hypertenzia..

Vitamín E.

Medzinárodný názov - tokol, tokoferol, tokotrienol, alfa-tokoferol, beta-tokoferol, gama-tokoferol, delta-tokoferol, alfa-tokotrienol, beta-tokotrienol, gama-tokotrienol, delta-tokotrienol.

Chemický vzorec

stručný popis

Vitamín E je silný antioxidant, ktorý inhibuje množenie reaktívnych foriem kyslíka a zlepšuje celkové zdravie. Okrem toho zastavuje činnosť voľných radikálov a ako regulátor enzymatickej aktivity hrá úlohu v správnom vývoji svalov. Ovplyvňuje génovú expresiu, udržuje zdravie očí a nervového systému. Jednou z hlavných funkcií vitamínu E je udržiavať zdravie srdca udržiavaním rovnováhy hladiny cholesterolu. Zlepšuje krvný obeh pokožky hlavy, urýchľuje proces hojenia a chráni pokožku pred vysušením. Vitamín E chráni naše telo pred účinkami škodlivých vonkajších faktorov a chráni našu mladosť.

História objavov

Prvýkrát vitamín E objavili vedci Evans a Bishop ako neznámu zložku rastlinných olejov potrebných na reprodukciu u samíc potkanov. Toto pozorovanie bolo okamžite zverejnené a pôvodne sa látke hovorilo „faktor X“ a „faktor proti neplodnosti“, neskôr pre ňu Evans navrhol oficiálne prijať písmeno E - po nedávno objavenom vitamíne D.

Účinná látka vitamín E bola izolovaná v roku 1936 z oleja z pšeničných klíčkov. Pretože táto látka umožňovala zvieratám mať potomkov, výskumný tím sa rozhodol pomenovať ich alfa-tokoferol - z gréckeho „tocos“ (čo znamená narodenie dieťaťa) a „ferein“ (na výchovu). Na indikáciu prítomnosti skupiny OH v molekule sa na koniec pridal „ol“. Jeho správna štruktúra bola daná v roku 1938 a látku najskôr syntetizoval P. Carrer, taktiež v roku 1938. V 40. rokoch 20. storočia tím kanadských lekárov zistil, že vitamín E môže chrániť ľudí pred srdcovými chorobami. Dopyt po vitamíne E rapídne vzrástol. Spolu s dopytom na trhu sa zvýšil počet produktov dostupných pre farmaceutický, potravinársky, krmivový a kozmetický priemysel. V roku 1968 bol vitamín E formálne uznaný Výborom pre výživu a výživu Národnej akadémie vied ako základná živina. [3].

Potraviny bohaté na vitamín E.

Orientačná približná dostupnosť na 100 g produktu:

+ 16 ďalších potravín bohatých na vitamín E (je uvedené množstvo μg na 100 g výrobku):
Raky2,85Špenát2.03Chobotnica1.2Marhuľa0,89
Pstruh2.34Mangold1,89Ostružina1.17Malina0,87
Maslo2.32červená paprika1.58Špargľa1.13Brokolica0,78
Tekvicové semiačka (sušené)2.18Kale1.54Čierna ríbezľa1Papája0,3
Avokádo2.07Kivi1,46Mango0,9Sladký zemiak0,26

Denná potreba vitamínu E.

Ako vidíme, rastlinné oleje sú hlavným zdrojom vitamínu E. Veľké množstvo vitamínu sa dá získať aj z orechov. Vitamín E je pre náš organizmus veľmi dôležitý, preto je potrebné zaistiť jeho dostatočné prísun do potravy. Podľa oficiálnych údajov je denný príjem vitamínu E:

VekMuži: mg / deň (medzinárodné jednotky / deň)Ženy: mg / deň (medzinárodné jednotky / deň)
Dojčatá 0-6 mesiacov4 mg (6 IU)4 mg (6 IU)
Dojčatá 7-12 mesiacov5 mg (7,5 IU)5 mg (7,5 IU)
Deti vo veku 1-3 roky6 mg (9 IU)6 mg (9 IU)
Deti vo veku 4 - 8 rokov7 mg (10,5 IU)7 mg (10,5 IU)
Deti vo veku 9-13 rokov11 mg (16,5 IU)11 mg (16,5 IU)
Tínedžeri vo veku 14-18 rokov15 mg (22,5 IU)15 mg (22,5 IU)
Dospelí od 19 rokov15 mg (22,5 IU)15 mg (22,5 IU)
Tehotná (v akomkoľvek veku)-15 mg (22,5 IU)
Dojčiace matky (v akomkoľvek veku)-19 mg (28,5 IU)

Vedci sa domnievajú, že existujú silné dôkazy o tom, že denný príjem najmenej 200 IU (134 mg) alfa-tokoferolu môže chrániť dospelých pred určitými chronickými chorobami, ako sú srdcové ťažkosti, mŕtvica, neurodegeneratívne choroby a niektoré druhy rakoviny..

Hlavným problémom pri vydávaní odporúčaní pre vitamín E je závislosť od spotreby polynenasýtených mastných kyselín (PUFA). V celej Európe existujú veľké rozdiely v spotrebe PUFA. Na základe proporcionálneho vzťahu medzi požiadavkami na vitamín E a PUFA by mali odporúčania brať do úvahy kolísavý príjem kyseliny v rôznych populáciách. Vzhľadom na to, že je ťažké dosiahnuť odporúčania s optimálnym účinkom na ľudský metabolizmus, denný príjem vitamínu E pre dospelých, vyjadrený v miligramoch ekvivalentov alfa-tokoferolu (mg alfa-TEQ), sa v európskych krajinách líši:

  • v Belgicku - 10 mg denne;
  • vo Francúzsku - 12 mg denne;
  • v Rakúsku, Nemecku, Švajčiarsku - 15 mg denne;
  • v Taliansku - viac ako 8 mg denne;
  • v Španielsku - 12 mg denne;
  • v Holandsku - 9,3 mg denne pre ženy, 11,8 mg denne pre mužov;
  • v severských krajinách - ženy 8 mg denne, muži 10 mg denne;
  • vo Veľkej Británii - ženy viac ako 3 mg denne, muži viac ako 4 mg denne [5,6].

Spravidla môžeme prijímať dostatok vitamínu E z potravy. V niektorých prípadoch sa jeho potreba môže zvýšiť, napríklad pri závažných chronických ochoreniach:

  • chronická pankreatitída;
  • cholestatický syndróm;
  • cystická fibróza;
  • primárna biliárna cirhóza;
  • Crohnova choroba;
  • syndróm dráždivého čreva;
  • ataxia.

Tieto ochorenia interferujú s absorpciou vitamínu E v čreve [7].

Chemické a fyzikálne vlastnosti

Vitamín E označuje všetky tokoferoly a tokotrienoly, ktoré vykazujú aktivitu alfa-tokoferolu. Vďaka fenolickému vodíku v jadre 2H-1-benzopyrán-6-olu tieto zlúčeniny vykazujú rôzne stupne antioxidačnej aktivity v závislosti od umiestnenia a počtu metylových skupín a typu izoprenoidov. Vitamín E je stabilný pri zahrievaní na teploty medzi 150 a 175 ° C. Je menej stabilný v kyslom a alkalickom prostredí. α-tokoferol má konzistenciu číreho viskózneho oleja. Môže sa degradovať pri určitom spracovaní potravín. Pri teplotách pod 0 ° C stráca svoju aktivitu. Jeho činnosť nepriaznivo ovplyvňuje železo, chlór a minerálny olej. Nerozpustný vo vode, ľahko rozpustný v etanole, miešateľný s éterom. Farba - od svetložltej po jantárovú, takmer bez zápachu, pri pôsobení vzduchu alebo svetla oxiduje a tmavne [8,9].

Termín vitamín E zahŕňa osem príbuzných v tukoch rozpustných zlúčenín vyskytujúcich sa v prírode: štyri tokoferoly (alfa, beta, gama a delta) a štyri tokotrienoly (alfa, beta, gama a delta). U ľudí je v pečeni vybraný a syntetizovaný iba alfa-tokoferol, takže je najhojnejšie zastúpený v tele. Forma alfa-tokoferolu nachádzajúca sa v rastlinách je RRR-alfa-tokoferol (tiež nazývaný prírodný alebo d-alfa-tokoferol). Forma vitamínu E, ktorá sa primárne používa v obohatených potravinách a výživových doplnkoch, je all-rac-alfa-tokoferol (syntetický alebo dl-alfa-tokoferol). Obsahuje RRR-alfa-tokoferol a sedem veľmi podobných foriem alfa-tokoferolu. All-rac-alfa-tokoferol je definovaný ako o niečo menej biologicky aktívny ako RRR-alfa-tokoferol, aj keď sa táto definícia v súčasnosti reviduje [10].

Užitočné vlastnosti a jeho vplyv na telo

Metabolizmus v tele

Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa odbúrava a ukladá v tukovej vrstve tela. Pôsobí ako antioxidant rozkladom voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky. Voľné radikály sú molekuly, ktoré majú nespárený elektrón, vďaka čomu sú vysoko reaktívne. Živia sa zdravými bunkami počas mnohých biochemických procesov. Niektoré voľné radikály sú prírodnými vedľajšími produktmi trávenia, zatiaľ čo iné pochádzajú z cigaretového dymu, karcinogénov z grilu a iných zdrojov. Zdravé bunky poškodené voľnými radikálmi môžu viesť k rozvoju chronických chorôb, ako sú srdcové choroby a rakovina. Dostatočné množstvo vitamínu E v strave môže slúžiť ako preventívne opatrenie na ochranu tela pred týmito chorobami. Optimálna absorpcia sa dosiahne, keď sa vitamín E prijíma s jedlom [11].

Vitamín E sa vstrebáva do čriev a cez lymfatický systém sa dostáva do krvi. Absorbuje sa spolu s lipidmi, vstupuje do chylomikrónov a pomocou nich sa transportuje do pečene. Tento proces je podobný pre všetky formy vitamínu E. Iba po prechode pečeňou sa α-tokoferol objaví v plazme. Väčšina spotrebovaného β-, γ- a δ-tokoferolu sa vylučuje žlčou alebo sa neabsorbuje a nevylučuje z tela. Dôvodom je prítomnosť špeciálnej látky v pečeni - proteínu, ktorý výhradne transportuje α-tokoferol, TTPA..

Plazmatické podávanie RRR-α-tokoferolu je proces nasýtenia. Plazmatické hladiny s doplnkom vitamínu E prestávajú stúpať o

80 μM, aj keď sa dávka zvýšila na 800 mg. Štúdie ukazujú, že obmedzenie plazmatickej koncentrácie a-tokoferolu sa javí ako výsledok rýchleho nahradenia cirkulujúceho novo absorbovaného a-tokoferolu. Tieto údaje sú v súlade s kinetickými analýzami, ktoré dokazujú, že celé plazmatické zloženie α-tokoferolu sa denne aktualizuje [12].

Interakcia s inými prvkami

Vitamín E má antioxidačné účinky v kombinácii s inými antioxidantmi vrátane betakaroténu, vitamínu C a selénu. Vitamín C môže obnoviť oxidovaný vitamín E na jeho prirodzenú antioxidačnú formu. Megadózy vitamínu C môžu zvýšiť potrebu vitamínu E. Vitamín E môže tiež chrániť pred niektorými účinkami nadmerného množstva vitamínu A a regulovať hladiny tohto vitamínu. Vitamín E je nevyhnutný pre fungovanie vitamínu A a vysoký príjem vitamínu A môže znížiť absorpciu vitamínu E..

Na premenu vitamínu B12 na jeho aktívnu formu môže byť potrebný vitamín E. Môže znížiť niektoré príznaky nedostatku zinku. Veľké dávky vitamínu E môžu interferovať s antikoagulačným účinkom vitamínu K a znižovať absorpciu vitamínu K v čreve.

Vitamín E zvyšuje absorpciu vitamínu A v čreve pri stredných až vysokých koncentráciách, a to až o 40%. A a E spolupracujú na zvýšení antioxidačnej kapacity, ochrane pred niektorými formami rakoviny a podpore zdravia čriev. Pracujú synergicky, aby zabránili obezite, strate sluchu, metabolickému syndrómu, zápalu, imunitnej reakcii a udržali zdravie mozgu.

Nedostatok selénu zhoršuje účinky nedostatku vitamínu E, čo môže zase zabrániť toxicite selénu. Kombinovaný nedostatok selénu a vitamínu E má na organizmus väčší vplyv ako nedostatok iba jednej z výživných látok. Kombinované pôsobenie vitamínu E a selénu môže pomôcť predchádzať rakovine stimuláciou apoptózy v abnormálnych bunkách.

Anorganické železo ovplyvňuje vstrebávanie vitamínu E a môže ho zničiť. Nedostatok vitamínu E zhoršuje prebytok železa, ale doplnkový vitamín E mu zabraňuje. Najlepšie je užívať tieto doplnky v rôznom čase [13,14].

Stráviteľnosť

Vitamíny sú najpriaznivejšie, ak sú správne kombinované. Pre najlepší efekt odporúčame použiť nasledujúce kombinácie [15,16]:

  • paradajka a avokádo;
  • čerstvá mrkva a orechové maslá;
  • zeleň a šalát s olivovým olejom;
  • sladký zemiak a orech;
  • papriky a guacamole.

Užitočná bude kombinácia špenátu (navyše tepelne upraveného, ​​ktorý bude mať veľkú výživovú hodnotu) a rastlinného oleja.

Prírodný vitamín E je skupina 8 rôznych zlúčenín - 4 tokoferoly a 4 tokotrienoly. To znamená, že ak konzumujete určité zdravé jedlá, získate všetkých týchto 8 zlúčenín. Syntetický vitamín E zase obsahuje iba jednu z týchto 8 zložiek (alfa-tokoferol). Preto nie je tableta vitamínu E vždy dobrý nápad. Syntetické lieky vám nemôžu poskytnúť to, čo dokážu prírodné zdroje vitamínu. Existuje malé množstvo liečivých vitamínov, ktoré tiež obsahujú vitamín E acetát a vitamín E sukcinát. Aj keď je známe, že bránia srdcovým chorobám, stále vám odporúčame, aby ste vitamín E prijímali z potravy. [1].

Aplikácia v úradnej medicíne

Vitamín E má v tele nasledujúce funkcie:

  • udržiavanie zdravých hladín cholesterolu v tele;
  • boj proti voľným radikálom a prevencia chorôb;
  • obnovenie poškodenej kože;
  • udržiavanie hustoty vlasov;
  • rovnováha hladín hormónov v krvi;
  • zmiernenie príznakov predmenštruačného syndrómu;
  • zlepšenie videnia;
  • spomalenie procesu demencie pri Alzheimerovej chorobe a iných neurodegeneratívnych ochoreniach;
  • možné zníženie rizika rakoviny;
  • zvýšená vytrvalosť a svalová sila;
  • veľký význam pre tehotenstvo, rast a vývoj.

Užívanie vitamínu E vo forme liečiva je účinné pri liečbe:

  • ataxia - motorická porucha spojená s nedostatkom vitamínu E v tele;
  • nedostatok vitamínu E. V tomto prípade je spravidla predpísaný príjem 60-75 medzinárodných jednotiek vitamínu E denne.
Okrem toho môže vitamín E pomôcť pri chorobách, ako sú:
anémia, rakovina močového mechúra, demencia, dyspraxia (zhoršenie motoriky), granulomatóza, Parkinsonova choroba
Názov chorobyDávkovanie
Alzheimerova choroba, spomaľujúca zhoršovanie pamätiaž 2 000 medzinárodných jednotiek denne
beta talasémia (ochorenie krvi)750 IU denne;
dysmenorea (bolestivé obdobia)200 IU dvakrát denne alebo 500 IU denne dva dni pred začiatkom menštruácie a počas prvých troch dní
mužská neplodnosť200 - 600 IU denne
reumatoidná artritída600 IU denne
úpal1 000 IU dohromady + 2 g kyseliny askorbovej
predmenštruačný syndróm400 IU

Najčastejšie sa účinnosť vitamínu E v takýchto prípadoch prejavuje v kombinácii s inými liekmi. Pred užitím sa poraďte so svojím lekárom [17].

Vo farmakológii sa vitamín E nachádza vo forme mäkkých kapsúl s hmotnosťou 0,1 g, 0,2 g a 0,4 g, ako aj roztoku tokoferol-acetátu v oleji v injekčných liekovkách a ampulkách, vitamínov rozpustných v tukoch, prášku na výrobu tabliet a kapsúl s obsahom 50%. vitamín E. Toto sú najbežnejšie formy vitamínu. Na prepočet množstva látky z medzinárodných jednotiek na mg je potrebné uviesť 1 IU na 0,67 mg (ak hovoríme o prírodnej forme vitamínu) alebo 0,45 mg (syntetická látka). 1 mg alfa-tokoferolu sa rovná 1,49 IU v prírodnej forme alebo 2,22 syntetickej látky. Najlepšie je užívať liekovú formu vitamínu pred jedlom alebo počas jedla [6].

Aplikácia v tradičnej medicíne

Tradičná a alternatívna medicína si cení vitamín E predovšetkým pre svoje výživové, regeneračné a zvlhčovacie vlastnosti. Oleje ako hlavný zdroj vitamínov sa veľmi často vyskytujú v ľudových receptoch na rôzne choroby a kožné problémy. Napríklad olivový olej sa považuje za účinný prostriedok proti psoriáze - zvlhčuje, upokojuje pokožku a zmierňuje zápal. Olej sa odporúča nanášať na pokožku hlavy, lakte a ďalšie postihnuté miesta.

Na liečbu rôznych druhov dermatitíd sa používa jojobový olej, kokosový olej, olej z pšeničných klíčkov, olej z hroznových jadier. Všetky pomáhajú vyčistiť pokožku, upokojiť zapálené miesta a nasýtiť pokožku prospešnými látkami..

Kostná masť obsahujúca vitamín E sa odporúča pri artritíde. Za týmto účelom najskôr zmiešajte listy alebo korene kostihoja lekárskeho (1: 1, spravidla pohár oleja na 1 pohár rastliny), potom z výslednej zmesi urobte odvar (povarte ho 30 minút). Potom prefiltrujte vývar a pridajte štvrtinu pohára včelieho vosku a trochu lekárskeho vitamínu E. Z takejto masti sa urobí obklad, ktorý sa jeden deň uchováva na bolestivých miestach [18]..

Ivy je ďalšou z mnohých rastlín, ktoré obsahujú vitamín E. Na ošetrenie sa používajú korene, listy a vetvy rastliny, ktoré sa používajú ako antiseptické, protizápalové, expektoračné, diuretické a spazmolytické účinky. Bujón sa používa na reumu, dnu, hnisavé rany, amenoreu a tuberkulózu. Prípravky z brečtanu je potrebné používať opatrne, pretože samotná rastlina je jedovatá a kontraindikovaná v tehotenstve, pri hepatitíde a u detí [19].

Tradičná medicína často používa vlašské orechy ako liek na mnohé ochorenia. Rovnako ako všetky orechy je aj zásobárňou vitamínu E. Okrem toho sa používa zrelé aj nezrelé ovocie, listy, semená, škrupiny a olej zo semien. Napríklad sa používa odvar z listov vlašských orechov vo forme obkladov na urýchlenie hojenia rán. Odvar z nezrelých plodov sa odporúča piť ako čaj trikrát denne na žalúdočné ťažkosti, parazity, skrofulu, hypovitaminózu, skorbut a cukrovku. Alkoholická infúzia sa používa na úplavicu, bolesti v orgánoch močového systému. Ako liek na bronchitídu sa užíva tinktúra listov zlatého fúzy, jadier vlašských orechov, medu a vody. Nezrelé orechy v ľudovom liečiteľstve sa považujú za silný prostriedok proti parazitom. Džem z orechových šupiek pomáha pri zápaloch obličiek a myómoch.

Okrem toho sa vitamín E tradične považuje za vitamín plodnosti, používa sa pri syndróme úbytku vaječníkov, mužskej a ženskej neplodnosti. Napríklad zmes oleja pupalky lekárskej a vitamínu E v lekárni sa považuje za účinnú (1 polievková lyžica oleja a 1 kapsula vitamínu, užívaná mesiac trikrát denne pred jedlom).

Univerzálnym liekom je masť na báze slnečnicového oleja, včelieho vosku a medu. Takáto masť sa odporúča používať zvonka (na liečbu rôznych kožných lézií, od mastopatie) a vnútorne (vo forme tampónov na nádchu, zápalov uší, chorôb reprodukčných orgánov, ako aj na vnútorné použitie pri zápche a peptických vredových ochoreniach).

Vitamín E vo vedeckom výskume

  • Nová štúdia identifikovala gény, ktoré riadia množstvo vitamínu E v kukuričných zrnách, čo by mohlo stimulovať ďalšie výživové a výživové vylepšenia. Vedci vykonali niekoľko typov analýz na identifikáciu 14 génov, ktoré syntetizujú vitamín E. Nedávno sa našlo šesť génov kódujúcich bielkoviny zodpovedných za syntézu vitamínu E. Chovatelia pracujú na zvýšení množstva provitamínu A v kukurici a na zvýšení zloženia vitamínu E. Sú biochemicky spojené. a tochromanoly sú nevyhnutné pre životaschopnosť semien. Zabraňujú prepadávaniu olejov v semenách počas skladovania, klíčenia a skorých sadeníc [20].
  • Vitamín E je tak populárny medzi kulturistami z nejakého dôvodu - skutočne pomáha udržiavať svalovú silu a zdravie. Vedci konečne prišli na to, ako sa to deje. Vitamín E sa dlho etabloval ako silný antioxidant a nedávno sa skúmalo, že bez neho by sa plazmatická membrána (ktorá chráni bunku pred únikom jej obsahu a tiež riadi príjem a uvoľňovanie látok) nedokázala úplne zotaviť. Pretože je vitamín E rozpustný v tukoch, je možné ho zabudovať do membrány a chrániť tak bunku pred napadnutím voľnými radikálmi. Pomáha tiež konzervovať fosfolipidy, jednu z najdôležitejších bunkových zložiek zodpovedných za opravu buniek po poškodení. Napríklad pri cvičení vaše mitochondrie spaľujú oveľa viac kyslíka ako obvykle, čo vedie k väčšiemu množstvu voľných radikálov a poškodeniu membrány. Vitamín E zaisťuje ich úplné zotavenie napriek zvýšenej oxidácii a udržuje proces pod kontrolou [21].
  • Podľa novej štúdie z Oregonskej univerzity zebrafish s nedostatkom vitamínu E spôsobil potomstvo s poruchami správania a metabolizmu. Tieto objavy sú významné, pretože neurologický vývoj zebrafish je podobný neurologickému vývoju u ľudí. Problém sa môže prehĺbiť u žien v plodnom veku, ktoré sa vyhýbajú jedlám s vysokým obsahom tukov a olejom, orechom a semiačkam, ktoré sú jedlami s najvyššou úrovňou vitamínu E, ktorý je antioxidantom nevyhnutným pre normálny vývoj embryí u stavovcov. Embryá bez vitamínu E mali viac deformít a vyššiu úmrtnosť, ako aj zmenený stav metylácie DNA už päť dní po oplodnení. Päť dní je čas, za ktorý sa z oplodneného vajíčka stane plávajúca ryba. Výsledky štúdie naznačujú, že nedostatok vitamínu E v zebričke spôsobuje dlhodobé zhoršenie, ktoré sa nedá zvrátiť ani pri neskoršom doplnení vitamínu E v potrave [22]..
  • Nový objav vedcov dokazuje, že konzumácia šalátu s prídavkom rastlinného tuku pomáha vstrebávaniu ôsmich živín. A konzumáciou rovnakého šalátu, ale bez oleja, znižujeme schopnosť tela vstrebávať stopové prvky. Podľa výskumov vám niektoré druhy šalátových dresingov môžu pomôcť vstrebať viac výživných látok. Vedci zistili zvýšenú absorpciu niekoľkých vitamínov rozpustných v tukoch okrem betakaroténu a ďalších troch karotenoidov. Tento výsledok môže upokojiť tých, ktorí ani pri diéte neodolajú pridaniu kvapky oleja do ľahkého šalátu [23].
  • Predbežné dôkazy naznačujú, že antioxidačné doplnky vitamínu E a selénu - samotné alebo v kombinácii - nezabraňujú demencii u asymptomatických starších mužov. Tento záver však nemôže byť presvedčivý z dôvodu nedostatočnej štúdie, zahrnutia iba mužov do štúdie, krátkych expozičných časov, rôznych dávok a metodických obmedzení založených na hlásení skutočných udalostí [24].

Použitie v kozmeteológii

Vďaka svojim cenným vlastnostiam je vitamín E veľmi často súčasťou mnohých kozmetických prípravkov. Vo svojom zložení je označený ako „tokoferol“ alebo „tokotrienol“. Ak je pred menom predpona „d“ (napríklad d-alfa-tokoferol), potom sa vitamín získava z prírodných zdrojov; ak je predpona „dl“, potom bola látka syntetizovaná v laboratóriu. Kozmetológovia oceňujú vitamín E pre nasledujúce vlastnosti:

  • vitamín E je antioxidant a ničí voľné radikály;
  • má vlastnosti ochrany proti slnečnému žiareniu, menovite zvyšuje účinnosť ochrany proti slnečnému žiareniu špeciálnych krémov a tiež zmierňuje stav po spálení;
  • má zvlhčovacie vlastnosti - najmä alfa-tokoferol-acetát, ktorý posilňuje prirodzenú bariéru pokožky a znižuje množstvo stratenej tekutiny;
  • vynikajúci konzervant, ktorý chráni aktívne zložky v kozmetike pred oxidáciou [25].

Existuje tiež veľmi veľké množstvo prírodných receptov na pokožku, vlasy a nechty, ktoré ich účinne vyživujú, obnovujú a tonizujú. Najjednoduchší spôsob starostlivosti o pokožku je vtieranie rôznych olejov do pokožky a vlasov nanášanie oleja na celú dĺžku vlasov najmenej jednu hodinu pred umytím, raz alebo dvakrát týždenne. Ak máte suchú alebo matnú pokožku, skúste na stimuláciu produkcie kolagénu použiť zmes ružového oleja a lekárne vitamínu E. Ďalší recept proti starnutiu obsahuje kakaové maslo, rakytník a roztok tokoferolu. Pokožku vyživuje maska ​​so šťavou z aloe vera a roztokom vitamínu E, vitamínu A a malého množstva výživného krému. Exfoliačný univerzálny efekt prinesie masku z vaječného bielka, lyžicu medu a tucet kvapiek vitamínu E..

Suchá, normálna a zmiešaná pokožka sa premení zmesou banánovej dužiny, krému s vysokým obsahom tuku a niekoľkých kvapiek roztoku tokoferolu. Ak chcete svojej pokožke dodať ďalší tón, zmiešajte dužinu uhorky a pár kvapiek olejového roztoku vitamínu E. Účinnou maskou s vitamínom E proti vráskam je maska ​​s farmačným vitamínom E, dužinou zemiakov a petržlenovými vetvičkami. Zbaviť sa akné pomôže maska ​​pozostávajúca z 2 mililitrov tokoferolu, 3 čajových lyžičiek červeného ílu a anízového éterického oleja. Na suchú pokožku vyskúšajte zmiešať 1 ampulku tokoferolu a 3 čajové lyžičky chalúh na zvlhčenie a revitalizáciu pokožky..

Ak máte mastnú pleť, použite masku, ktorá obsahuje 4 mililitre vitamínu E, 1 tabletu rozdrveného aktívneho uhlia a tri čajové lyžičky mletej šošovice. Na starnutie pokožky sa používa aj listová maska, ktorá obsahuje olej z pšeničných klíčkov s prídavkom ďalších éterických olejov - ruža, mäta, santalové drevo, neroli.

Vitamín E je silným stimulantom pre rast mihalníc: na tento účel sa používa ricínový olej, lopúch, broskyňový olej, ktoré sa nanášajú priamo na mihalnice..

Pre zdravie a krásu vlasov sú nepostrádateľné masky obsahujúce vitamín E. Napríklad výživná maska ​​s jojobovým olejom a lopúchovým olejom. Na suché vlasy je vhodná maska ​​z lopúcha, mandlí a olivových olejov, ako aj olejový roztok vitamínu E. Ak spozorujete, že vám vlasy začali vypadávať, vyskúšajte zmes zemiakového džúsu, džúsu alebo gélu z aloe vera, medu a lekárne vitamíny E a Odpoveď: Aby ste svojim vlasom poskytli lesk, môžete zmiešať olivový olej a lopúchový olej, olejový roztok vitamínu E a jeden žĺtok. A samozrejme nesmieme zabudnúť na olej z pšeničných klíčkov - vitamínová „bomba“ pre vlasy. Pre osviežujúce a lesklé vlasy spojte banánovú dužinu, avokádo, jogurt, olej z vitamínu E a olej z pšeničných klíčkov. Všetky vyššie uvedené masky sa musia nanášať na 20-40 minút, zabaliť vlasy do igelitového vrecka alebo potravinovej fólie a potom ich opláchnuť šampónom.

Nasledujúce masky vám pomôžu udržať vaše nechty zdravé a krásne.

  • slnečnicový alebo olivový olej, niekoľko kvapiek jódu a niekoľko kvapiek vitamínu E - pomôže pri lúpaní nechtov;
  • rastlinný olej, olejový roztok vitamínu E a trochu červenej papriky - na urýchlenie rastu nechtov;
  • orechový olej, vitamín E a citrónový éterický olej - na lámavé nechty;
  • olivový olej a roztok vitamínu E - na zjemnenie kožičiek.

Použitie pri chove zvierat

Všetky zvieratá potrebujú vo svojom tele dostatočné množstvo vitamínu E na podporu zdravého rastu, vývoja a reprodukcie. Stres, cvičenie, infekcie a poranenie tkaniva zvyšujú potrebu vitamínu u zvieraťa.

Je potrebné zabezpečiť jeho príjem jedlom - tento vitamín je našťastie v prírode široko rozšírený. Nedostatok vitamínu E u zvierat sa prejavuje vo forme chorôb, najčastejšie napádajúcich telesné tkanivá, svaly, a prejavuje sa tiež vo forme apatie alebo depresie [36].

Využitie v rastlinnej výrobe

Pred niekoľkými rokmi dosiahli vedci na univerzitách v Toronte a Michigane objav, ktorý diskutoval o výhodách vitamínu E pre rastliny. Je dokázané, že pridanie vitamínu E do hnojiva znížilo náchylnosť rastlín na nízke teploty. Vďaka tomu je možné objaviť nové, za studena odolné odrody, ktoré prinesú najlepšiu úrodu. Záhradníci, ktorí žijú v chladnejšom podnebí, môžu experimentovať s vitamínom E a zistiť, ako ovplyvňuje rast rastlín a životnosť. [27].

Priemyselné využitie vitamínu E.

Vitamín E je široko používaný v kozmetickom priemysle - je veľmi častou prísadou do krémov, olejov, mastí, šampónov, masiek atď. Okrem toho sa používa v potravinárskom priemysle ako prísada do potravín E307. Tento doplnok je úplne neškodný a má rovnaké vlastnosti ako prírodný vitamín [28].

Zaujímavosti

Vitamín E je obsiahnutý v ochrannom obale zŕn, takže jeho množstvo sa pri drvení výrazne zníži. Aby sa zachoval vitamín E, musia sa orechy a semená extrahovať prirodzene, napríklad lisovaním za studena, a nie tepelnou alebo chemickou extrakciou používanou v potravinárskom priemysle..

Ak máte strie od zmeny hmotnosti alebo tehotenstva, môže vám ich vitamín E výrazne pomôcť minimalizovať. Vďaka svojim silným antioxidačným zlúčeninám, ktoré stimulujú telo k tvorbe nových buniek pokožky, chráni tiež kolagénové vlákna pred poškodením, ktoré môžu spôsobiť voľné radikály. Vitamín E navyše stimuluje pružnosť pokožky, aby sa zabránilo vzniku nových strií [30,31].

Kontraindikácie a varovania

Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch, nezničí sa pri vystavení dostatočne vysokým teplotám (do 150 - 170 ° C). Vystavený UV lúčom a pri zmrazení stráca aktivitu.

Známky nedostatku vitamínu E.

Skutočný nedostatok vitamínu E je veľmi zriedkavý. U zdravých ľudí sa nezistili žiadne zjavné príznaky, ktoré prijímali aspoň minimálne množstvo vitamínu z potravy..

Nedostatok vitamínu E môžu pocítiť predčasne narodené deti s hmotnosťou nižšou ako 1,5 kg. Tiež ľudia, ktorí majú problémy so vstrebávaním tukov v zažívacom trakte, sú vystavení riziku vzniku nedostatku vitamínov. Príznaky nedostatku vitamínu E sú periférna neuropatia, ataxia, skeletálna myopatia, retinopatia a zhoršená imunitná odpoveď. Známky, že vaše telo nemá dostatok vitamínu E, môžu zahŕňať aj nasledujúce príznaky:

  • ťažkosti s chôdzou a koordináciou;
  • bolesť a slabosť svalov;
  • poruchy videnia;
  • všeobecná slabosť;
  • znížená sexuálna túžba;
  • anémia.

Ak spozorujete ktorýkoľvek z týchto príznakov, stojí za to zvážiť návštevu lekára. Iba skúsený špecialista bude schopný určiť prítomnosť tejto alebo tej choroby a predpísať vhodnú liečbu. Typicky sa nedostatok vitamínu E vyskytuje v dôsledku genetických chorôb, ako je Crohnova choroba, ataxia, cystická fibróza a ďalšie choroby. Iba v tomto prípade sú predpísané veľké dávky liečivých doplnkov vitamínu E..

Prevencia

Pre väčšinu zdravých ľudí je vitamín E veľmi prospešný, či už pri užívaní ústami alebo pri aplikácii priamo na pokožku. Väčšina ľudí nemá pri užívaní odporúčanej dávky žiadne vedľajšie účinky, ale pri vysokých dávkach sa môžu vyskytnúť nežiaduce reakcie. Je nebezpečné prekročiť dávku, ak máte ochorenie srdca alebo cukrovku. Ak je to tak, neprekračujte 400 IU (asi 0,2 gramu) denne..

Niektoré štúdie ukazujú, že užívanie vysokých dávok vitamínu E, čo je 300 až 800 IU každý deň, môže zvýšiť pravdepodobnosť hemoragickej cievnej mozgovej príhody o 22%. Ďalším závažným vedľajším účinkom konzumácie príliš veľkého množstva vitamínu E je zvýšené riziko krvácania..

Vyhnite sa užívaniu doplnkov obsahujúcich vitamín E alebo akékoľvek iné antioxidačné vitamíny tesne pred a po angioplastike.

Veľmi vysoké doplnky vitamínu E môžu potenciálne viesť k nasledujúcim zdravotným problémom:

  • srdcové zlyhanie u ľudí s cukrovkou;
  • zhoršenie krvácania;
  • riziko opakovaného rakoviny prostaty, krku a hlavy;
  • zvýšené krvácanie počas a po operácii;
  • zvýšená pravdepodobnosť úmrtia na srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu.

Jedna štúdia zistila, že doplnky vitamínu E môžu byť škodlivé aj pre ženy, ktoré sú v počiatočných štádiách tehotenstva. Vysoké dávky vitamínu E môžu tiež príležitostne viesť k nevoľnosti, hnačkám, brušným kŕčom, únave, slabosti, bolestiam hlavy, rozmazanému videniu, vyrážkam, podliatinám a krvácaniu.

Interakcia s inými liekmi

Pretože doplnky výživy s obsahom vitamínu E môžu spomaliť zrážanie krvi, mali by sa pri podobných liekoch (aspirín, klopidogrel, ibuprofén a warfarín) brať opatrne, pretože môžu tento účinok významne zvýšiť..

Lieky určené na zníženie hladiny cholesterolu môžu tiež interagovať s vitamínom E. Nie je presne známe, či účinnosť týchto liekov klesá, ak sa užíva iba vitamín E, ale v kombinácii s vitamínom C, betakaroténom a selénom sa tento účinok pozoruje veľmi často [6, 7,29].

V tejto ilustrácii sme zhromaždili najdôležitejšie body týkajúce sa vitamínu E a boli by sme vďační, keby ste obrázok zdieľali na sociálnej sieti alebo blogu s odkazom na túto stránku:

  1. Top 24 potravín bohatých na vitamín E, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy, zdroj
  2. 20 potravín, ktoré majú vysoký obsah vitamínu E, zdroj
  3. Objav vitamínu E, zdroj
  4. Národná databáza živín pre štandardnú referenciu, zdroj
  5. VITAMÍN E // TOCOPHEROL. Odporúčania pre príjem, zdroj
  6. Vitamín E, zdroj
  7. Ako identifikovať a liečiť nedostatok vitamínu E, zdroj
  8. Vitamín E, zdroj
  9. Vitamín E, Fyzikálne a chemické vlastnosti, zdroj
  10. Vitamín E, zdroj
  11. Aký je najlepší čas na užívanie vitamínu E? zdroj
  12. Vitamín E: Funkcia a metabolizmus, zdroj
  13. Interakcie s vitamínmi a minerálmi: Komplexný vzťah základných látok, zdroj
  14. Interakcie vitamínu E s inými živinami, zdroj
  15. 7 super výkonných párovaní potravín, zdroj
  16. 5 tipov na kombináciu jedál pre maximálnu absorpciu živín, zdroj
  17. VITAMÍN E. Používa sa. Dávkovanie, zdroj
  18. Nikolay Danikov. Veľká domáca klinika. s. 752
  19. G. Lavrenová, V. Onipko. Tisíc zlatých receptov na tradičnú medicínu. s. 141
  20. Objav vitamínu E v kukurici by mohol viesť k výživnejšej úrode, zdroj
  21. Ako vitamín E udržuje svaly zdravé, zdroj
  22. Embryá s nedostatkom vitamínu E sú kognitívne narušené aj po zlepšení stravy, zdroj
  23. Lyžica oleja: Tuky a oleje pomáhajú odblokovať všetky výživové výhody zeleniny, tvrdí štúdia
  24. Vitamín E, doplnky selénu nezabránili demencii, zdroj
  25. VITAMÍN E V KOZMETIKE, zdroj
  26. DSM v oblasti výživy a zdravia zvierat, zdroj
  27. Aké druhy vitamínov rastliny potrebujú?, Zdroj
  28. E307 - Alfa-tokoferol, vitamín E, zdroj
  29. Výhody vitamínu E, potraviny a vedľajšie účinky, zdroj
  30. Prečo je vitamín E dôležitý pre vaše zdravie?, Zdroj
  31. 12 Absolútne ohromujúcich faktov o vitamíne E, zdroj

Je zakázané používať akékoľvek materiály bez nášho predchádzajúceho písomného súhlasu..

Správa nie je zodpovedná za pokus o použitie akéhokoľvek receptu, rady alebo diéty a tiež nezaručuje, že uvedené informácie vám pomôžu alebo poškodia osobne. Buďte obozretní a vždy sa poraďte s príslušným lekárom!